Намагаєтесь позбутися канкла? Робіть підняття литок, щоб втратити жир на щиколотці та сформувати ноги - Дивіться відео

Підйом литок - це популярна вправа для силових тренувань, яка допоможе вам позбутися канкла і сформувати гомілки.

литки

Нью-Делі: Ви намагаєтеся позбутися товстих кісточок? Cankle, популярний жаргонний термін, що поєднує слова «теля» і «щиколотка», напрочуд поширена проблема, коли багато жінок скаржаться на те, що у них товсті щиколотки або товсті щиколотки. Зазвичай ключки використовуються для опису ніг, у яких литка не звужується до щиколотки. Якщо ви боретеся з канклами, включення декількох вправ може допомогти вам схуднути на ногах, особливо якщо у вас немає стану, що викликає набряк. Підйом литок - популярна силова вправа для формування нижньої частини ніг.

На думку експертів, розведення телят також тренує ваше тіло для підтримки рівноваги, що може запобігти падінню. Ця вправа також допоможе зміцнити м’язи живота та підошви, а також покращить стійкість щиколотки. Вирощування телят допоможе вам отримати приємніші ноги. Ось просте, але ефективне тренування для литок - підняття теляти, що стоїть на ногах, щоб допомогти вам позбутися канкла.

Як зробити підняття теляти, що стоїть

  • Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині плечей.
  • Підніміть каблуки від землі, переконавшись, що ви стоїте на кулях ніг.
  • За необхідності тримайтеся за стілець або щось на зразок стіни.
  • Спробуйте виконати 3 підходи по 10-15 повторень.
  • Ви можете спробувати робити підняття литок, не затримуючись за підтримку, або збільшити кількість повторень за один сет до 20, оскільки рівень вашої фізичної форми зростає.

Підняття телят, додане до вашої програми тренувань, може принести багато переваг. Але будьте обережні, щоб не перенапружувати литкові м’язи підняттям литок. Крім того, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової форми навчання.

Щоб правильно виконати вправу для вирощування литок, ви також можете переглянути наступне відео YouTube.

Кредит на відео: 30-денні виклики фітнесу/YouTube

Включення вправ на м’язи литок до вашого режиму фітнесу, а також дотримання розумної дієти може допомогти зменшити канелі, допомогти отримати худорляві, сильні та милі ноги. Але якщо у вас надмірна вага, вам слід зробити більш здоровий вибір, щоб допомогти вам скинути зайві кілограми, враховуючи той факт, що зменшення плям або схуднення у цільовій області не працює.

Застереження. Поради та пропозиції, згадані в статті, носять лише загальний інформаційний характер і не повинні розглядатися як професійна медична порада. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як починати будь-яку фітнес-програму або вносити будь-які зміни у свій раціон.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now