Спричинення зростання у підлітків

Протягом підліткового віку гормони починають сприяти зростанню фізично, психічно, емоційно та статево. Підлітки розвиваються за власним темпом, і друзі вашого підлітка можуть вирости раніше, ніж він це зробить. Харчування також відіграє важливу роль у зростанні вашого підлітка, а здорове харчування сприяє оптимальному зростанню та збільшенню ваги. Якщо ваш підліток відстає від своїх однолітків, змініть його план харчування, щоб сприяти його зростанню.

білка склянки

Калорії

Калорії забезпечують паливо, яке потрібно підлітку, щоб виростити, та енергію, яку йому потрібно отримати протягом дня. Якщо він не отримує достатньо основних калорій зі своїх страв та закусок, він може вирости не стільки, скільки йому потрібно. Дівчаткам-підліткам потрібно від 2000 до 2400 калорій на день, а хлопчикам-підліткам - близько 2300 до 3000 калорій на день. Підлітки повинні отримувати калорії з якісних продуктів, щоб вони отримували достатньо інших поживних речовин, які допомагають їм рости та розвиватися. Поговоріть з педіатром-підлітком, щоб визначити відповідну кількість калорій для його віку, розміру та рівня фізичної активності.

Групи продуктів

Вживання їжі з кожної групи продуктів харчування подбає про потреби підлітків у поживних речовинах для оптимального росту. Сюди входять фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок і молочна їжа, що містить вуглеводи, білки, клітковину, кальцій, вітаміни А, С, D, Е і К, а також вітаміни групи В та кілька мікроелементів, які забезпечують загальний стан здоров'я . Жінкам-підліткам потрібно щодня 1-1/2 - 2 склянки фруктів, 2 - 2-1/2 склянки овочів, 3 унції зерен, 5 - 5/12 унцій білка і 3 склянки молочних продуктів щодня. Підлітки чоловічої статі повинні з'їдати 1-1/2 - 2 склянки фруктів, 2-1/2 - 3 склянки овочів, 3 - 4 унції зерен, 5 - 6-1/2 унції білка і 3 склянки молочних продуктів на день.

Перекусити

Напевно, ви чули суперечливу інформацію про те, чи є закуска здоровою звичкою чи ні. Для підлітків, що ростуть, кілька перекусів протягом дня можуть допомогти забезпечити достатню кількість калорій для росту, особливо якщо підлітки не їдять багато під час їжі або якщо вони схильні пропускати їжу через шкільну роботу, роботу за сумісництвом або позакласні заняття . Вибирайте корисні закуски з якісними калоріями, щоб отримати найбільші переваги для вирощування. Kids Health пропонує арахісове масло та родзинки на селерових паличках, заморожені соки, виготовлені із 100-відсоткового соку, цільнозерновий лаваш з хумусом, суміш слідів, виготовлена ​​із цільнозернових злаків, сухофруктів та горіхів. Йогурт, струнний сир, фрукти, овочі та сендвіч з індичкою та сиром - це ще один смачний варіант закуски, який підліток може швидко з’їсти.

Хитрі прийоми їжі

Деякі підлітки можуть не мати величезного апетиту, і тому вони можуть не наблизитися до задоволення своїх щоденних потреб у калоріях, що може уповільнити їх ріст. Щоб протидіяти цьому, приготуйте кілька легких продуктів, щоб збільшити споживання підлітка. Університет Каліфорнії, медичний центр Сан-Франциско, пропонує їсти лосось двічі на тиждень; додайте горіхи до суміші хліба та булочок, киньте оливки в салат або на піцу і подавайте фруктові смузі до їжі замість молока 1. Ви також можете кинути макарони з оливковою олією, посипати подрібненим сиром на овочі, приготовані на пару, або на запечену картоплю, яйця, або додайте подрібнені горіхи в холодну крупу або вівсянку.