Харчування та оздоровлення

Нові спортивні напої та енергетики щодня пробиваються на ринок. Вони пропонують привабливі аромати, такі як "ожиновий гранат" і "чорничний асаї". Ці напої, як стверджують, покращують вашу ефективність, допомагають підтримувати зволоження та навіть покращують ваше здоров’я. Але, чи справді ці напої необхідні?

Про спортивні напої

Спортивні напої були виготовлені спеціально, щоб допомогти спортсменам високого рівня гідратизуватися під час тривалих тренувань. Їх формула була розроблена, щоб замінити воду та мінерали, втрачені при сильному потовиділенні. Як правило, вони містять електроліти, такі як натрій і калій, вуглеводи та вода.

Існують нові склади, які містять половину калорій або збагачені вітамінами. Деякі навіть продаються як напої для відновлення та містять білок.

За ярликом

Тепер для більш детального вивчення - що це за напої насправді?

Основними інгредієнтами часто є глюкоза, фруктоза, сахароза або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, які є кодом цукру. Багато з них містять стільки цукру, скільки в звичайній соді! А для тих, хто продається як нульова або знижена калорія, вони будуть містити такі інгредієнти, як аспартам та сукралоза. Це штучні підсолоджувачі, які не дають калорій, але можуть не бути корисними для вашого здоров’я.

Загальне правило полягає в тому, що якщо ви займаєтесь фізичними вправами довше години, вам може сподобатися спортивний напій, який допоможе замінити вуглеводи та електроліти. Вам потрібна одна пляшка спортивного напою на 20 унцій на кожну годину тренування, починаючи з другої години. Якщо ви не тренуєтесь так довго, все, що вам дійсно потрібно - це вода.

Вітамінна вода

А як щодо вітамінних вод? Багато з них по суті те саме, що і спортивні напої, але з додаванням багатьох вітамінів. Якщо ви не харчуєтесь збалансовано, ці додаткові вітаміни з "води" можуть бути корисними; однак якщо ви харчуєтесь збалансовано, то все, що ви справді отримуєте від цих напоїв - це більше цукру або штучних підсолоджувачів. Остерігайтеся таких ароматизаторів, як "асаї" або "гранат", як правило, це просто ароматизатори, а не власне фрукти; тому вони не надаватимуть корисних антиоксидантів, якщо тільки справжня їжа не вказана під інгредієнтами на етикетці продуктів.

Енергетичні напої

Енергетичні напої, як правило, завантажені кофеїном і навіть більше цукру, ніж спортивні напої. Наприклад, один звичайний енергетичний напій містить стільки ж цукру, скільки дві глазуровані пампушки. Деякі енергетичні напої містять рослинні рослини, які, як стверджується, сприяють підвищенню пильності або сприяють розслабленню, однак свідчень мінімально. Хоча кофеїн зробить вас більш пильними і може навіть покращити спортивні показники, він також може бути небезпечним для деяких людей. Слід уникати використання енергетичних напоїв або використовувати з обережністю.

Суть

Що робити, якщо вам подобається смак спортивних напоїв чи енергетиків, цілком нормально їх пити в помірних кількостях? Додатковий цукор, який містять ці напої, може додати вашій лінії талії і може завдати серйозної шкоди вашому здоров’ю. У цьому випадку кращі варіанти з нульовою калорією. Підсумок: зважуйте ризики та переваги кожного разу, коли ви досягаєте одного з цих напоїв. Зроби своє здоров’я і замість цього випий склянку крижаної води!

Зареєстровані дієтологи UW Health надають точну, обгрунтовану фактичними даними інформацію про харчування, яка сприяє зміцненню здоров’я та благополуччя, щоб дати людям змогу змінювати здоровий спосіб життя, що сприятиме зміцненню їх здоров’я. Рекомендації можуть відрізнятися залежно від вашої особистої історії здоров'я. Щоб отримати персональний план харчування, зв’яжіться з UW Health, щоб призначити зустріч із зареєстрованим дієтологом. Щоб отримати більше інформації про харчування, відвідайте Бібліотеку харчування та здоров’я.