Список продуктів Аткінса від Aisle

Подорожі по продуктах з низьким вмістом вуглеводів не повинні бути параноїчним досвідом. Давайте заходимо і виходимо - неушкоджені цукром. Вам знадобиться список, стратегія та апетит для схуднення.

Стратегія покупок з низьким вмістом вуглеводів
Ваші низькі вуглеводні проходи
Небезпечні райони
Список продуктів, що можна роздрукувати Аткінс

Спокуса скрізь

Список для друку додає миттєвої впевненості, особливо коли ви стикаєтесь із такою кількістю спокус.

Їжа з високим вмістом вуглеводів є буквально скрізь. Деякі продуктові проходи набагато безпечніші за інші.

Ретельно плануйте свій шлях.

Ця продуктова стратегія з низьким вмістом вуглеводів допомагає планувати заздалегідь і дотримуватися свого списку. Візьміть свій генеральний план і починайте робити покупки.

Продуктова стратегія з низьким вмістом вуглеводів

Спочатку чіпляйте за боки магазину. Покупки по периметру - це хороша стратегія для низького вмісту вуглеводів. У проходах знаходиться найбільша частина вуглеводів та оброблена їжа.

Якщо ви не купуєте його, не відвідуйте його, щоб просто подивитися.

Не купуйте оголеними

По-друге, не виходьте з дому без броні. У цьому випадку ваш список продуктів із низьким вмістом вуглеводів.

Запланований список продуктів дозволить заощадити час, допоможе зосередитися на низькому вмісті вуглеводів і запобіжить закупівлі небезпечних продуктів.

Низький вуглевод в проходах

Купуйте свої продукти, як досвідчений професіонал з низьким вмістом вуглеводів. Пробивайтесь по цих проходах, як діжка з жирними вершками, зосереджуючись на найрозумніших виборах з низьким вмістом вуглеводів.

Використовуйте наш список продуктів з низьким вмістом вуглеводів (завантажте нижче) під час покупки.

М'ясо, птиця, риба, морепродукти, яйця

Майже вся їжа в цій продуктовій зоні чудова.

Яйця гнучкі, швидкі та надзвичайно поживні. Вони мають ідеальне співвідношення жир-білок-вуглеводи.

Устриці та печінка мають більше вуглеводів. Деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів обмежують їх у фазі індукції.

Деякі упаковані види м’яса переробляються і містять нітрати або додані цукри. Уважно читайте етикетки.

Молочна справа

Молочна продукція необхідна у вашому списку продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Молочна їжа наповнена жиром і білком, і ви будете ситими годинами.

Покупка вершків, вершкового масла, жирного сиру, сметани, твердих або м’яких сирних блоків, рікотти та повножирного йогурту без цукру.

Жири та олії

Корисні жири є основним продуктом у кожному продуктовому списку з низьким вмістом вуглеводів.

Більшість експертів з низьким вмістом вуглеводів стверджують, що продукти з високим вмістом насичених жирів не є проблемою в контексті дієт з низьким вмістом вуглеводів, тоді як деякі інші уникають їх.

Вершкове масло, олія MCT, оливкова олія (особливо рекомендована), олія авокадо та кокосова олія є основними продуктами в кожному продуктовому списку з низьким вмістом вуглеводів.

Зосередьтеся на оліях з високим вмістом омега-3 жирів.

Слід уникати частково гідрогенізованих масел.

Органічна кокосова олія

Органічне кокосове масло Carrington Farms має важливе значення для швидкого спалювання жиру. Жири з кокосової олії не зберігаються. Натомість жири кокосової олії негайно використовуються для отримання енергії.

Кокосова олія може прослужити до двох років, не псуючись. Кокосова олія надає їжі приємного «здобного» (не кокосового) смаку і є одним із найбільш здорових варіантів приготування та випічки.

Не містить ГМО, не містить гідрованих та трансжирів, кошерний та органічний.

Олія авокадо

Олія авокадо La Tourangelle - це цілком натуральна, експресована, без ГМО і кошерна. La Tourangelle має фруктову округлість - чудово підходить як до солодких, так і до солоних рецептів.

Масло MCT Performance

Чисте масло MCT лівого узбережжя перетворюється в енергію швидше, ніж інші масла, запалює швидкість метаболізму у вашому організмі та допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину.

Олія MCT - це простий спосіб збільшити корисні жири. Додайте до салатів, смузі або до останнього плану голодування, щоб отримати негайну енергію протягом усього дня.

Секція заморожених продуктів

Непогано мати під рукою заморожене м’ясо, рибу, овочі та ягоди.

Уникайте всього іншого в цій галузі. Серйозно.

Консерви

Консервовані чорні або соєві боби, оливки та кокосове молоко скорочують час приготування та приготування.

Відміряйте кожну порцію та використовуйте помірковано - консервована квасоля та овочі мають більше вуглеводів.

Деякі консерви містять крохмаль і глютен.

Горіхи та насіння

Більшість горіхів та насіння, включаючи горіхове та насінне масло, є прекрасними після фази індукції.

Перевірте етикетку щодо вмісту вуглеводів на порцію, оскільки кожна марка відрізняється.

Деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів уникають бобових - сюди входить арахіс.

Вживайте несолодку кокосову їжу.

Свіже лляне, мигдальне та кокосове борошно/шрот чудово підходять для випічки.

Спеції

Спеціальні спеції та трави з низьким вмістом вуглеводів допомагають швидко і природно схуднути. У більшості є лише слідова кількість вуглеводів на унцію.

Спеції і трави - чудовий спосіб приправити смак і приправити, не додаючи соусів, наповнених вуглеводами.

Приправи

Ці приправи безпечні для вашого продуктового списку з низьким вмістом вуглеводів:

Гірчиця, повножирний майонез (не виготовлений з соєвої олії), кетчуп без цукру
Заправка для салату без цукру (не готується з соєвою олією)
Соєвий соус без глютену
Соус песто
Бульйон або бульйон
Спеції, гострий соус
Солоний смак без цукру
Варення та консерви без цукру

Підсолоджувачі

Під час фази 1 індукції Аткінса дозволяйте не більше 2-3 порцій підсолоджувачів, ароматизаторів без цукру та сиропів без цукру.

Рідка знешкоджена стевія

Знежирена суміш стевії EZ-Sweetz не має неприємного присмаку. Ця суміш не має жодної характерної гіркоти типових підсолоджувачів стевії.

Небезпечні продуктові проходи

Уникайте проходів із хлібобулочними виробами, печивом, сухарями, хлібом (якщо це не хліб з низьким вмістом вуглеводів), цукерками, макаронами, хлібобулочними виробами та в будь-якому місці, де переробляються продукти.

Не будь підлим. Не включайте їх до жодного продуктового списку з низьким вмістом вуглеводів.

Щоб підбити підсумок - просто скажіть «ні».

Миттєве харчування з низьким вмістом вуглеводів

Це був довгий день, і вам не хочеться готувати. Ви блукаєте вгору-вниз по продуктових проходах.

Складіть їжу з низьким вмістом вуглеводів «захоплюй і їдь» у продуктовому магазині. Виберіть жменю білка, будь-який із 65 фруктів та овочів з низьким вмістом вуглеводів та велику кількість корисних жирів.

Гастрономічна їжа

Спробуйте салат з тунця, курки або креветок, який ви можете їсти самостійно, або попередньо загорнувши в низькоуглеводну тортилью або лист салату.

Овочеві салати можуть бути хорошим продуктовим вибором з низьким вмістом вуглеводів. Тільки переконайтеся, що заправка нежирна і з низьким вмістом цукру.

Гуакамоле можна придбати як занурення для огірків, паличок селери або інших овочів з низьким вмістом вуглеводів .

У багатьох делі є смажена курка, яку можна поєднати з салатом.

Зробіть обгортання з м’ясом на обід (перевірте наявність цукру в інгредієнтах) та коржем з низьким вмістом вуглеводів.

Салатні бари

Продуктові магазини салатних барів дозволяють змішувати та поєднувати. Легко контролювати вміст вуглеводів і зберігати смак і хрусткість.

Якщо ви сумніваєтеся в заправках, найменш вірогідно, що в синій сир або заправки з олії та оцту додавали цукор.

Альтернатива: Купуйте власну пляшку.

Готові салати

Шукайте салати зі змішаною зеленню замість салату айсберг (з меншим вмістом корисних речовин).

Включіть порцію білка і зверху жирну заправку або сир.

Диявольські яйця

Яйця диявола, якщо вони є у вашому продуктовому магазині, часто знаходяться біля сиру чи спеціальної зони для магазинів.

Якщо ви не впевнені в точних інгредієнтах, обмежте їх у своєму списку продовольчих товарів з низьким вмістом вуглеводів.

Овочі

Деякі магазини пропонують готові овочі в упаковках.

Селера, гриби, зелена квасоля, болгарський перець, помідори та брокколі мають розмір укусу, з низьким вмістом вуглеводів та смачну сировину.

Поєднуйте овочі з низьким вмістом вуглеводів із салатом з тунця/курячого салату або низьким вмістом вуглеводів.

Фрукти з низьким вмістом цукру

Фрукти з низьким вмістом вуглеводів у продуктовому магазині - хороший вибір - якщо ви пройшли індукцію, і це вписується у ваш план.

Розумний вибір - це ягоди, авокадо, помідори або будь-який з 43 фруктів з низьким вмістом вуглеводів.

Індивідуальний сир

Невеликі порції сиру (як правило, воску або фольги) можна легко знайти.

Міні-сири - це зручне та портативне джерело білка. Прикладами є Mini-Gouda та Mini-Bel.

Йогурт без цукру

Знайти йогурт без цукру І містить живі йогуртові культури І не має неприємних добавок І смакує?

Це вимагає полювання, але це можна зробити.

Ароматизуйте простий йогурт з ягодами, замінником цукру, варенням без цукру або будь-яким іншим смаком, який добре звучить.

Желатинові закуски без цукру

Для швидкого перекусу чогось солодкого пачки індивідуальних желатинових чашок без цукру задовольняють.

Желатин без цукру доступний у десятках ароматизаторів. Суміш зі збитими жирними вершками для десерту з низьким вмістом вуглеводів.

Бари для заміни їжі

Важко знайти замінники їжі, які не містять цукру і не містять цукрових спиртів, таких як мальтит.

Бари Atkins Advantage - це одна марка, яка працює для багатьох низькоуглеродних карбюраторів. Однак деякі батончики Аткінса містять мальтит, тому уважно читайте кожну етикетку.

Список продуктів із низьким вмістом вуглеводів для друку

Початок дієти з низьким вмістом вуглеводів вимагає різного вибору в продуктовому магазині.

Ви не хочете відчувати, що вам «нічого їсти». Виберіть безліч варіантів із продуктового списку з низьким вмістом вуглеводів.

Клацніть на список, щоб переглянути, роздрукувати або зберегти.

План харчування майже нульовим вмістом вуглеводів

Введіть глибокий кетоз, зламайте стійло, оговтайтеся від свого шахрайства або перезавантажте дієту за три дні, використовуючи цю агресивну техніку, вперше прославлену доктором Робертом Аткінсом понад 40 років тому.

Науково обгрунтований і потужний

План харчування майже нульовим вуглеводом є потужним інструментом, що дозволяє метаболічно стійким дієтам швидко досягати глибокого поживного кетозу.

Що відбувається, коли дотримуєшся плану? Неймовірно швидка втрата жиру.

Покиньте підрахунок нервових вуглеводів

Виберіть з 150+ простих рецептів та комбінованих страв (зі спеціальними макросами та майже без вуглеводів), а також спеціальним розділом "Святковий рецепт"!

Поламайте свою найскладнішу стійку з дієти.
Швидко втрачайте жир для особливої події.
Оговтайтеся від випадкового шахрайства.
Повністю уникайте плато: Використовуйте раз на місяць.
Досягти більш глибокого стану кетозу на вихідних.
Нарешті отримати доступ і спалити впертий накопичений жир.
Перезапустіть або скиньте дієту з низьким вмістом вуглеводів або кето.
Додайте здорових жирів без зусиль.
Зменшити голод природним чином.
Загострити почуття контролю над порціями.

Якщо ви робите все (але нічого не працює) ...

Зробіть три вихідні дні. Створіть персоналізований план, який працює, з різноманітними декадентськими рецептами робочих коней, які ви будете їсти ще довго після досягнення своєї мети.

Йдіть майже Нуль і починайте спалювати жир з наступного прийому їжі. Знову помістіть у ці джинси. Через три дні.