Споживати понад 4000 калорій на тиждень під час тренування? Як?

DISCDOG Повідомлень: 2668
3/3/09 11:05 А

Крім того, я виявив, що багато хто веде свою роботу по дому як кардіо. Для мене я не бачу цілей в тому, щоб зарубки чистити туалети чи мити підлоги як вправу.

Іскра SparPoints ARCHIMEDESII: (238 536)
Фітнес-хвилини: (371446)
Повідомлень: 28896
3/3/09 10:56 А

Я згоден з іншими, хто відповів. Спалювання калорій - це не змагання. Ви повинні працювати на своєму рівні.

Так, є багато атлетичних людей (на ІП), які роблять багато вправ і як такі спалюють багато калорій.

Ось одна річ, яку я дізнався про спортсменів з ІП, яку більшість людей може не знати. Вони багато їдять. Якби вони цього не зробили, у них не вистачило б пального для підтримки тренувань.

Але тут слід врахувати ще одну річ. Люди, які спалюють 4000 калорій на тиждень, також можуть страждати ожирінням або хворобливим ожирінням.

Візьмемо двох людей, які займаються заняттями з кікбоксингу. Одна людина важить 150 фунтів, а інша людина - 230 фунтів. Вони обидва працюють на одному рівні інтенсивності.
Людина, яка важить 230 фунтів, буде спалювати більше калорій, виконуючи точно такі ж процедури, як людина, яка важить 150.

Для переміщення зайвої ваги потрібно більше калорій. Отже, не виключено, що багато людей, які спалюють 4000+ калорій, мають надмірну вагу.

У міру втрати ваш опік калорій зменшиться. На заняттях спінінгом я спалюю менше калорій, ніж коли я важив 180 фунтів.

Інша справа, що, на мою думку, калорії SP спалюють трохи вище, ніж мали б бути. Отже, приймати їх слід з достатньою кількістю солі.

MAGUITA74 Повідомлень: 359
3/3/09 10:22 А

Ви повинні бути обережними, щоб почати повільно і стійко і слухати своє тіло. Також вам слід бути впевненим, що ви їсте достатньо калорій. У моєму випадку, вчора ввечері я був ооооочень втомлений, я в основному не міг рухатися. Мені стало легше, коли я слідував за тим, як чоловік радить їсти трохи білка та фруктів. Я думаю, моєму тілу просто потрібно було щось інше.
Я роблю еліптичні три рази на тиждень близько 45 хвилин, плюс Таебо три-чотири рази на тиждень по 45-55 хвилин, силові тренування три-чотири рази на тиждень по 30-45 хвилин, і я ходжу до АБО з роботи шість разів по 30 хвилин кожен тиждень. Це приблизно 4000 калорій на тиждень.
Крім того, в середньому жінка спалює близько 10 калорій на фунт на день (а чоловіки близько 11), аби просто жити. Тож візьміть це до уваги і просто будьте активні, цього має бути достатньо, щоб допомогти вам схуднути, не впадаючи в крайнощі.
Удачі!

LHEMPEN Повідомлень: 1926
10/10/09 12:15 С

Я б запропонував ще раз, оскільки інші це не змагання, тому ставтеся до нього як до одного. Коли я почав змінювати спосіб життя, я був радий залишатися на машині більше 5 хвилин. Зараз я працював до 45-60 на машині, яка спалює десь 400-600 калорій 4-5 днів на тиждень. Деякі дні стають більше, якщо я маю більше часу, щоб присвятити себе.

Також машини - це чудова оцінка, або, як сказав інший тренер тут, у Sparks, це SWAG.Науковий Wild Ass Guess.

YOGAHIPPYCHICK Повідомлень: 775
10/10/09 10:30 А

Я тренуюсь щодня принаймні 20 хвилин. іноді більше. Я завжди думав, що щоденні тренування - це багато. поки я не скоріше повідомляю про те, скільки вони працюють і як довго! Це дивно, але це не вписується в мій спосіб життя. Отже, як говорив інший плакат, я наполегливо працюю над тим, щоб не порівнювати себе з іншими і бути комфортним зі мною.

THENAMESLISA Повідомлень: 2560
10/10/09 8:25 А

Я думав, що справді роблю щось пекуче 2000 на день. Я подивився калькулятори BMR, і моя голова почала крутитися - занадто багато математики. Я продовжуватиму відпрацьовувати колектив по 2 години на день (70 повномасштабних безперервних хвилин) і прийматиму його як завгодно.

QUIDDITCHGRRL Повідомлень: 1470
10/10/09 8:10 А

Я щойно перевищив ціль до 4500. Цю ціль я легко досягаю відповідно до свого управління персоналом, але їду генератором SP, щоб дістатися до цієї базової лінії.

Якщо я їду на своєму HRM, я наближаюся до 6000 на тиждень.

Біг (10 хв/милю) 30 хвилин 2x на тиждень (390 ккал)
Клас спінінгу 45 хвилин 2 рази на тиждень (425 ккал - SP відключається від кількості калорій для цього, як постійно показує HRM

600)
Клас Circle Step 1x на тиждень (780 ккал)
Ступінь кардіоф'южн/курс інтервального навчання 2x/тиждень (780 кал)
Водна аеробіка 1 раз на тиждень (300 кал)
Плюс швидкий біг або прогулянка у неділю

Повідомлень: 533
10/10/09 7:52 А

За такою швидкістю, яку я йду, це означало б, що мені потрібно буде робити фізичні вправи 6 годин на день. У мене довгий шлях.

HAMNKING Повідомлень: 1,818
10/10/09 6:44 А

Я спалюю десь від 4500 до 6000 калорій на тиждень. Я бігун на середні дистанції (близько 40 миль на тиждень), і ставлю на нікель, що більшість інших, хто спалює стільки калорій, теж. У звичайному темпі тренувань я спалюю трохи більше 1000 калорій на годину.

Мені знадобився досить довгий час, щоб дійти до того моменту, коли я міг стільки пробігти без травм; це не те, що люди можуть просто прокинутися і зробити, але якщо вам цікаво, підключіться до однієї з бігучих груп і подивіться, куди це вас заведе. (Це найкращий вид спорту у світі, і я ніколи не втрачаю можливості його популяризувати)

ЕОЛІЙ Повідомлень: 2537
10/10/09 6:02 А

Я вважаю, що 4000 калорій на тиждень теж вражає. Я відпрацьовую 6 днів на тиждень і не наближаюся до цього. lizzy63 має хороший момент - це не змагання. Я думаю, що ті, хто має ці цифри, можуть покладатися на занадто високі оцінки. люди spark присуджують мені набагато більше спалених калорій за мою діяльність, ніж я насправді відстежую на моєму hrm. так чи інакше.

LIZZY63 Повідомлень: 16 450
10/10/09 2:52 А

Моя думка з цього приводу - не порівнювати і не намагатися "змагатися" з іншими.

Якщо ви спалюєте в середньому 500 калорій щоразу, коли ви тренуєтесь, це дуже просто.

Опік калорій залежить не тільки від вашої поточної ваги, а це означає, що хтось важчий може спалити більше, але і від вашого рівня фізичної підготовки.

Більш важка людина МОЖЕ бути здоровішою, ніж хтось менший, і спалювати менше калорій, ніж менша людина, але вона більш підтягнута, що дуже важливо!

Раніше я засмучувався, порівнюючи свої калорії, спалені під час занять фізичними вправами, з іншими учасниками, оскільки ця шахта була нижчою, ніж деякі люди, які були більшими І меншими за мене.
Інструктор пояснив, що це пов'язано з тим, що мій рівень фізичної підготовки вищий, і я повинен бути задоволений.

Навіть вона, як інструктор і вкрай підтягнута, сказала, що любила бігати, але завдяки рівню фізичної форми не спалила стільки калорій, і її організм звик до цього. Однак коли вона відвідувала інструкторський табір інструкторів, тоді вона спалила більше.

Пам’ятайте, що це поєднання дієти та фізичних вправ, дефіцит 500 калорій на день від того чи іншого або від обох - це 3500 на тиждень, що дорівнює фунту на тиждень.

Продовжуйте робити те, чим ви були, дотримуйтесь дієти, і ці 70 фунтів ЗЛІДУТЬСЯ!