Сон важливий для схуднення, пропонують дослідження

дослідження

У загальноприйнятих порадах щодо схуднення "більше поспати" слід розуміти так само, як "їсти менше" і "більше рухатися", стверджують два дослідники з Канади.

Існують вагомі докази того, що відсутність сну сприяє епідемії ожиріння, за їх словами, фактори, що сприяють ожирінню, яким приділяють менше уваги, ніж дієта та фізичні вправи, можуть принаймні частково пояснити, чому зусилля щодо схуднення не дають результатів, на думку дослідників.

"Серед поведінкових факторів, які, як було доведено, перешкоджають схудненню, недостатній сон привертає увагу та визнання", - пишуть дослідники у своїй редакції, опублікованій сьогодні (17 вересня) в Журналі канадської медичної асоціації.

Дослідники вказали на дослідження 2010 року, в якому учасникам було довільно призначено спати 5,5 годин або 8,5 годин щовечора протягом 14 днів. Усі вони скоротили щоденне споживання калорій на 680 калорій і спали в лабораторії. Учасники, які спали 5,5 годин, втратили на 55 відсотків менше жиру в організмі і на 60 відсотків більше своєї худої маси тіла, ніж ті, хто спав довше.

Іншими словами, люди, позбавлені сну, трималися за свою жирову тканину і замість цього втрачали м’язи.

В іншому дослідженні, опублікованому в липні, дослідники розглянули 245 жінок у рамках шестимісячної програми схуднення і виявили, що ті, хто спав більше семи годин на ніч, і ті, хто повідомив про якісніший сон, мали на 33 відсотки більше шансів досягти успіху їх зусилля щодо зниження ваги.

Під час великого аналізу посилання дослідники розглянули 36 досліджень, включаючи 635 000 людей по всьому світу, і виявили, що дорослі, які не висипаються, на 50 відсотків частіше страждають ожирінням, діти, які не висипаються мали на 90 відсотків більше шансів страждати ожирінням порівняно з тими, хто більше спав.

Успіх людей у ​​програмах схуднення дуже різниться, і включення порад щодо сну в програми схуднення може покращити показники успіху, вважають дослідники.

Хоча точний спосіб того, як втрата сну може сприяти ожирінню, не зрозумілий, дослідження показали, що недосип впливає на ті частини мозку, які контролюють задоволення від їжі. Також було показано, що рівень гормонів лептин, грелін, кортизол та орексин - усі вони беруть участь в апетиті або харчуванні - впливає на відсутність сну.

На думку дослідників Жана-Філіппа Чапута з Дитячої лікарні Східного науково-дослідного інституту Східного Онтаріо та Анджело Трембла з Університету Лаваля в Квебеку, медичні працівники можуть краще допомогти своїм пацієнтам із зайвою вагою та ожирінням.

У майбутніх дослідженнях слід розглянути шляхи, завдяки яким люди могли б більше спати - наприклад, зменшуючи кількість часу, який вони витрачають на інші заходи, такі як вечірній перегляд телевізора, - і з’ясувати, чи впливає більше сну на зусилля щодо схуднення.

"Успішне управління вагою є складним, і добре розуміння основних причин набору ваги та бар'єрів для управління вагою є важливим фактором успіху", - зазначили дослідники.

Хоча отримати більше сну не є рішенням для всіх, хто бореться схуднути, "накопичується безліч доказів свідчить про те, що не слід ігнорувати звички сну, призначаючи програму зниження ваги пацієнту з ожирінням".

Передайте це: отримання більше сну може помітно вплинути на втрату ваги, свідчать нові дослідження.