Скільки жиру в 6 простих мигдальних горіхах?

Пов’язані статті

Мигдаль допомагає контролювати рівень глюкози в крові і знижувати як рівень холестерину, так і ризик серцевих захворювань, згідно з дослідженням, опублікованим у "Метаболізмі" в березні 2007 року. Хоча вони містять трохи нездорових насичених жирів, вони також містять багато корисних поживних речовин, включаючи клітковину, вітамін Е, л-аргінін та ненасичені жири.

Загальний жир

Хоча споживання деякої кількості жиру має важливе значення для здоров’я, оскільки жир необхідний для розвитку мозку, контролю запалення та згортання крові, споживання занадто великої кількості жиру може збільшити ризик ожиріння. Жир містить більше калорій, ніж вуглеводи та білки, причому 9 калорій замість 4 на грам. Зберігайте споживання жиру від 20 до 35 відсотків від загальної кількості калорій, що складатиме від 44 до 78 грамів на день, якщо ви дотримуєтесь 2000-калорійної дієти. Невелика порція 6 мигдалю містить 3,6 грама загального жиру, або 5 - 8 відсотків рекомендованого жиру протягом дня.

Насичених жирів

Насичені жири - це один з нездорових видів жиру, поряд з трансжирами. Це збільшує ризик високого рівня холестерину, серцевих захворювань та діабету. Обмежте споживання насичених жирів не більше 10 відсотків ваших щоденних калорій. 6-мигдальна порція містить лише 0,3 грама насичених жирів, що становить менше 0,2 відсотка вашої добової норми насичених жирів, якщо ви споживаєте 2000 калорій на день.

Ненасичений жир

Омега-3 та омега-6 жири - це незамінні жирні кислоти, які потрібно вживати для зміцнення здоров’я, оскільки ваш організм не може їх виробляти. Як поліненасичені жири, як ці, так і мононенасичені жири, можуть допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, високого рівня холестерину та діабету. 6-мигдальна порція містить 2,2 грама мононенасичених жирів і 0,9 грама поліненасичених жирів.

Міркування

Хоча мигдаль містить переважно здорові типи жиру, вони все ще складаються з 49 відсотків жиру за вагою, що робить їх відносно високими як у жирі, так і в калоріях. Вживайте їх лише в помірних кількостях, щоб уникнути вживання занадто багато калорій і збільшення ризику ожиріння. Додаючи мигдаль у свій раціон, використовуйте його, щоб замінити їжу з високим вмістом насичених жирів, а не їсти їх на додаток до цих продуктів.

Джессіка Брузо, яка базується в штаті Массачусетс, пише з 2008 року. Вона має ступінь магістра в галузі харчової політики та прикладного харчування та ступінь бакалавра мистецтв з міжнародних відносин, обидва з Університету Тафтса.