Скільки насправді важить бар у спортзалі?

Хто знав, що тренування займає стільки математики.

Настільки ж сильним, як силові тренування для всього, від спалення калорій до кісток, іноді це здається багато математики. Спочатку потрібно з’ясувати, скільки важить штанга (почекайте, вам теж потрібно враховувати ці речі із затискачами?), Потім скласти всі вагові таблички на ній, а потім можна опуститись назад у цю штангу присідати А якщо ви працюєте над тим, щоб зробити максимум для одного повторення? Можна спершу піти отримати бакалавр з математики.

Але перш ніж ви навіть можете почати хрустати цифри, вам потрібно знати одну дуже важливу річ: скільки важить штанга, яку ви піднімаєте?

ICYDK, ви знайдете купу різних типів барів у тренажерному залі, які важать різну кількість, і для різних цілей. Ось DL.

Види штанги в спортзалі

Уявіть, що ви намагаєтесь зробити біцепсовий завиток за допомогою повнорозмірної штанги - так, це лише одна з причин існування різних типів штанги. Різні розміри та фігурні бруски дозволяють зважувати ваші рухи різними та більш ефективними способами.

"Різні типи штанги надають вам різний тип стимулів", - пояснює Грейсон Вікхем, P.T., D.P.T., C.S.C.S., засновник платформи мобільності та гнучкості Movement Vault.

Візьміть тягу з використанням традиційної штанги та пастки або шестигранної штанги, наприклад: "При традиційній тязі штанги штанга (і вага) знаходиться прямо перед вашим тілом", - говорить Вікхем. Як результат, підняття цієї штанги спрацьовує задній ланцюг (м’язи на задній частині тіла), як підколінні м’язи та сідниці. "Однак із шестигранною або пастковою тягою ви, по суті, знаходитесь всередині штанги, тому вага знаходиться безпосередньо в центрі вашого тіла", - говорить він. Мертвий тяг з цієї позиції робить акцент на ваших квадроциклах.

В основному, різні варіанти штанги у тренажерному залі допомагають вам змішувати різні рухи та розпалювати різні м’язи. Ось що вам потрібно знати про те, скільки важить кожен тип бруса - і чому. (Пов’язане: Основи тренувальних обсягів, якщо ви вперше піднімаєте тяжкості)

Скільки важить кожен бар

Примітка: Залежно від торгової марки, штанга в одному тренажерному залі може важити різну суму, ніж штанга в іншому, навіть якщо вони одного типу, каже Вікхем. Деякі марки позначають вагу штанги на самому кінці штанги, але, якщо ви сумніваєтеся, зверніться до тренера, щоб підтвердити, скільки вона важить, перш ніж почати завантажувати на тарілки. (Тоді попрацюйте над цими основними вправами зі штангою, які повинен засвоїти кожен.)

Стандартна штанга

Важить ваша стандартна пряма штанга 45 фунтів, має довжину близько 7 футів і може використовуватися для більшості підйомів, включаючи присідання, тягу, нахилені ряди, накладні преси і навіть біцепси, говорить Уікхем.

Олімпійська штанга

Як і ваша звичайна штанга, олімпійська штанга також важить 45 фунтів і має довжину близько 7 футів. Однак різниця між штангами полягає в тому, що олімпійські штанги мають обертові гільзи (деталі, що утримують вагові таблички), тому ви можете використовувати їх для олімпійських рухів з важкої атлетики, таких як чисті ривки та ривки, каже Вікхем. (Обертові гільзи дозволяють легко обертати штангу під час цих складних рухів, також не потрібно крутити вагу.) Олімпійські штанги, як правило, також трохи менше в діаметрі (тобто тонше), так що їх легше захоплювати під час складних рухів.

Жіноча штанга

У багатьох більших тренажерних залах (і CrossFit box) ви знайдете 35 фунтів жіночі бруски, які є тоншою, легшою та трохи коротшою (приблизно 6,5 футів) версії вашої стандартної штанги. (Ви знайдете як стандартні, так і олімпійські версії цих менших брусків.) Оскільки жінки часто мають менші руки, ніж чоловіки, менший діаметр цих брусків полегшує їх захоплення, каже Вікхем. Ці легші бруски також роблять різні рухи більш доступними для початківців та людей, яких ви починаєте, з меншою силою. О, і ще одне: Оскільки між ваговими пластинами на жіночій штанзі менше відстані, вам потрібно менше стійкості, щоб безпечно виконувати будь-яку вправу, яку ви робите, додає Вікхем. (Пов’язане: Як збільшити силу зчеплення)

Пастка або шестигранна панель

Зазвичай за формою нагадують шестикутник із двома обтяжувальними гільзами, що виходять з боків, пастка або шестигранні бруски дозволяють стояти прямо посередині ваги, яку потрібно підняти. Зазвичай вони варіюються між 35 і 65 фунтів, і може бути використаний для варіативної тяги, яку фермер перевозить, і затримує плечима, каже Вікхем.

EZ Bar

Зазвичай важать бруски EZ, які мають W-подібну форму посередині Від 20 до 40 фунтів і набагато коротші за стандартну штангу. Вони, як правило, використовуються для локонів біцепсів, вправ на трицепс (наприклад, дробарок для черепа) та гребних рухів - і дозволяють вам змінювати хват, за словами Вікхема. Переключення зчеплення означає, що ви можете зосередитися на різних частинах групи м’язів. (Див.: Бенчпрес із широким хватом)

Трицепс-бар

Як правило, менший і простіший варіант багатограпної планки, трицепс важить між 20 і 40 фунтів. Вони дозволяють виконувати трицепсові рухи (наприклад, дробарки черепа) вузьким нейтральним хватом (мається на увазі, що долоні стикаються один до одного), що, за словами Вікхема, підпалює трицепс.

Безпека присідання бар

Розгляньте захисну присадку більш інтенсивною штукою, створеною зі стандартної штанги. Зважування в Від 60 до 75 фунтів, ця штанга має вигнуті кінці, тому вагові пластини розташовуються ближче до землі, що полегшує врівноваження ваги, пояснює Вікхем. Два прокладені бруски також виступають із середини бруска і обмотуються вперед навколо плечей, щоб ви могли їх тримати. Незважаючи на залякуючий вигляд, захисні присідання полегшують полегшення присідань для людей з проблемами рухливості плечей або травмами, які не можуть простягнути руку для звичайних присідань у спині. Плюс, завдяки меншим ваговим пластинам, запобіжна планка також збільшує попит на ваші квадроцикли під час присідань. (Пов’язане: Побудуйте правильну форму присідання за допомогою терапії присідань)

Швейцарський або багатозахоплювальний брусок

Швейцарські або багатогранні бруски можуть важити між 35 і 55 фунтів і являють собою в основному невеликі металеві сходи з решітками, що виходять з кожного кінця. (Хоча вони коротші за стандартні штанги, вони довші за наступні два бари у цьому списку.) Зазвичай їх використовують, щоб змішати хват у вправах для верхньої частини тіла, таких як жим лежачи, верхній прес та веслування. Вікхем.

Сміт Машина Бар

Машина Сміта має штангу на фіксованому шляху руху, за допомогою якої ви можете виконувати різноманітні рухи, такі як жим лежачи, присідання, випади та ряди, говорить Вікхем. Залежно від моделі тренажерного залу, штанга важить лише одна Від 30 до 55 фунтів. Оскільки машинний брусок Сміта рухається по фіксованому шляху, вам не потрібно використовувати стабілізуючі м’язи (як ті, що знаходяться у вашому ядрі), щоб утримувати його врівноваженим під час користування бруском, пояснює Вікхем. Як результат, він часто відчуває себе надзвичайно легким (і, можливо, навіть трохи незручним), коли ви рухаєте його вгору-вниз по фіксованій доріжці. Тим не менш, це безпечне місце для початку, якщо ви новачок у піднятті тягарів.

А як щодо затискачів та замків для ваги?

Якщо вам цікаво, скільки важить затискач або замок для закріплення вагових пластин на штанзі, це залежить. Прості пружинні металеві затискачі, які ви знайдете у багатьох тренажерних залах, важать приблизно чверть фунта, тоді як міцніші пластикові або товсті металеві замки (також відомі як коміри) можуть важити близько двох фунтів, за словами Вікхема.

Якщо ви використовуєте легкі металеві затискачі, не турбуйтеся про врахування їх до загальної ваги. Однак якщо ви використовуєте важчі металеві замки або коміри, ви можете також похвалитися цими кількома зайвими кілограмами.

Різні типи вагових табличок

Хоча різні тренажерні зали можуть запропонувати дещо інші попурі з ваговими тарілками, які ви можете додати до своєї штанги, Вікхем каже, що більшість запасів мають такі вагові тарілки: 2,5 фунта, 5 фунтів, 10 фунтів, 15 фунтів, 25 фунтів, 35 фунтів і 45 фунтів. (Тренажерні зали для пауерліфтингу та бокси CrossFit також можуть мати 55 фунтів.)

У той час як більшість традиційних вагових приміщень та тренажерних залів обладнані звичайними круглими металевими ваговими табличками (які іноді покриті чорною та восьмигранною формою), коробки CrossFit та спортзали для важкої атлетики часто мають кольорові олімпійські таблички, інакше бамперні таблички. (P.S. чи знали ви, що можете робити вправи лише з вагами?)

"Олімпійські пластини мають металеву серцевину з твердим гумовим покриттям, щоб ви могли безпечно скидати вагу з різної висоти під час олімпійських підйомів [як чистка]", - говорить Вікхем. Якщо б ви впустили штангу з традиційними пластинами на неї з висоти плечей, удар міг пошкодити штангу.