Скільки ваги ви наберете, кинувши палити?

Четвер, 19 липня 2012 р

Одним із ключових факторів куріння, особливо серед молодих жінок, є контроль над своєю вагою. Безсумнівно, сигарети можуть знизити апетит і збільшити швидкість метаболізму, що полегшує уникнення збільшення ваги.

На жаль, це також означає, що багато хто, хто намагається відмовитись від куріння, напевно набере кілька кілограмів - але саме про скільки фунтів йде мова?

Це питання було розглянуто у статті Анрі-Жана Обена та його колег з Університету Паризького Суду, щойно опублікованого в Британський медичний журнал.

Автори визначили всі дослідження, перелічені в Центральному реєстрі контрольованих випробувань (ЦЕНТРАЛЬНИЙ), та випробування, перелічені в Кокранівських оглядах щодо відмови від куріння (нікотинозамісна терапія, нікотинові часткові агоністи, антидепресанти та фізичні вправи) для рандомізованих досліджень лікування першої лінії (заміщення нікотину) терапія, бупропіон та вареніклін) та фізичні вправи, які повідомляли про зміну ваги. Вони також шукали CENTRAL для випробувань втручань для набору ваги після припинення.

Всього в їх аналіз було включено 62 дослідження.

У тих, хто не кидав лікування, середній приріст ваги становив 1,12, 2,26, 2,85, 4,23 та 4,67 кг відповідно через один, два, три, шість та 12 місяців після відмови.

Через 12 місяців після відмови від куріння 13% тих, хто не кинув лікування, набрали більше 10 кг, 34% - 5-10 кг, 37% - менше 5 кг, а 16% фактично схудли.

Не було різниці у зміні маси тіла між тими, хто, здавалося б, турбувався про свою масу тіла, і тими, хто не був.

Лікування відмови від куріння (нікотиновий пластир або бупроприон), здається, не мало великого ефекту у запобіганні збільшенню ваги.

Таким чином, виявляється, що відмова від куріння пов'язаний із середнім збільшенням маси тіла на 4-5 кг після 12 місяців утримання, причому більша частина цього збільшення ваги відбувається протягом перших трьох місяців відмови від куріння.

Однак є значні коливання у зміні ваги, великі: приблизно 16% тих, хто кидає, втрачають вагу, і майже однакова кількість (13%) набирає більше 10 кг - значний приріст ваги за будь-яким стандартом.

Якби мені довелося здогадуватися, я б сказав, що люди з найсильнішою залежністю, швидше за все, набирають більше ваги, оскільки вони також найімовірніше переносять свою залежність від нікотину до їжі. Курці, які не перебувають на утриманні, швидше за все потраплять до категорій з меншим збільшенням ваги або навіть зниженням ваги. Принаймні, це гіпотеза, яку я хотів би перевірити.

З набором ваги або без нього ризики куріння набагато перевищують ризики навіть збільшення ваги на 10 кг - ось чому страх надбавки ваги не повинен перешкоджати нікому кинути палити.

З іншого боку, як завжди, може бути набагато простіше запобігти збільшенню ваги в кинутому, ніж намагатися скинути вагу, як тільки фунти будуть упаковані.

Таким чином, запобігання набору ваги, мабуть, має бути важливою частиною будь-якої стратегії відмови від куріння.

AMS
Едмонтон, Альберта

Aubin HJ, Farley A, Lycett D, Lahmek P, & Aveyard P (2012). Збільшення ваги у курців після відмови від сигарет: мета-аналіз. BMJ (Клінічне дослідження за ред.), 345 PMID: 22782848

Четвер, 19 липня 2012 р

З брошури Фонду «Серце та інсульт» «Здорові ваги»:

Кинувши палити, ви можете набрати вагу.
Дослідження показують, що середній приріст ваги
становить близько 8 фунтів. Ви можете використовувати цей факт як
привід продовжувати палити. Але подумайте:
Вам доведеться набрати цілих 100
фунтів для протидії користі для здоров'я
кинути палити.

Четвер, 19 липня 2012 р

Це мене кілька разів зупиняло, щоб кинути палити, досить сором’язливо. Навіть якщо харчові звички не змінюються (і зазвичай вони змінюються), метаболізм все одно сповільнюється. Я помічаю з минулого спорадичного досвіду відмови від куріння, коли я вперше кидаю, я деякий час не відчуватиму голоду, але якщо я курю, раптом я вмираю від голоду. Відчувається, що для того, щоб мій метаболізм почав працювати, потрібно кілька тижнів.

Четвер, 19 липня 2012 р

Необов’язково набирати вагу, кинувши палити. Якщо ви заміните свою звичку чимось, що не містить калорій, таким як «Кинути чай», ви не закінчите заміною цього висококалорійними закусками. І якщо ви додасте фізичні вправи, які все одно допоможуть вам кинути палити, тоді ви можете схуднути.

Четвер, 19 липня 2012 р

«З іншого боку, як завжди, можливо, набагато простіше запобігти набору ваги в кинутому, ніж намагатися скинути вагу, коли кілограми будуть упаковані. Таким чином, запобігання набору ваги, мабуть, має бути важливою частиною будь-якої стратегії відмови від куріння "

До сьогодні моя особиста порада як лікаря загальної практики була іншою: не кидайте виклик одночасно двом основним проблемам зі здоров’ям, „курінню” та „надмірній вазі/ожирінню”. Як відмова від куріння, так і втрата ваги тимчасово порушать баланс вашого життя. Досить одного дисбалансу за раз ... Отже, не сідайте на дієту під час спроби відмови від куріння, а просто дотримуйтесь деяких здорових харчових звичок, заощаджуючи свої гроші, які зароблятимете через три - шість місяців відмови від куріння, щоб придбати подарунок для ... вашого партнера 🙂

Отже, прийміть можливий приріст ваги як тимчасовий наслідок зміни обміну речовин, відмовившись від звичок куріння. Через півроку або один рік ми розглянемо "проблему ваги".

Чи є докази того, що такий підхід є неправильним ?

Четвер, 19 липня 2012 р

@Thoelen - гарне запитання. Насправді запобігти набору ваги за допомогою відмови від куріння набагато легше сказати, ніж зробити. З іншого боку, набір ваги та очікування її вирішення завжди викликає занепокоєння щодо зміщення заданого значення на більш високий рівень (пам’ятайте, що встановлене значення рухається лише вгору, а не вниз), після чого тіло захищатиме цю нову більшу вагу.

Скільки часу потрібно для скидання заданого значення? Це вже на вищому рівні у курця, де куріння є тим, що стримує вагу? Чи є спосіб запобігти скидання? Все це цікаві та важливі питання.

Четвер, 19 липня 2012 р

Своєчасне повідомлення, доктор Шарма.

Нещодавно я розмірковував над вигідністю збільшення ваги після відмови від куріння. Я точно знаю, що куріння несе великий ризик для здоров'я. Я також знаю - і всі ваші роботи підтримують - що ожиріння несе великий ризик для здоров’я. Тоді моє загальне запитання: „що є переломним пунктом?“. Чи є якийсь момент, коли зниження ризику відмови від куріння (скажімо, з 3 сигарет на день) перевищує (гм, вибачте за це) ризик збільшення ваги (давайте використаємо вашу верхню межу 10 кг, вище)? Ви заявляєте, що "ризики куріння значно перевищують ризики навіть збільшення ваги на 10 кг". Я не хочу просити вас, щоб ви пальцями ходили за моїми, але не могли б ви вказати мені (і всім нам) на якусь літературу, що підтверджує це твердження?

І, щоб викрити фразу з іншого чудового блогу, якщо для цього знадобиться деякий номер, "Я б хотів допомогти".

Четвер, 10 березня 2016 р

Перший недолік куріння - рак легенів, а другий - втрата ваги. Тож киньте курити. Після відмови від куріння за рік ви наберете 5,5 кг. Після відмови від куріння палець повинен регулярно робити вправи та йогу.