Скільки можна схуднути за місяць за допомогою комплексного підходу

Скільки кілограмів можна схуднути за місяць? Коротше кажучи, нормальною швидкістю схуднення є втрата 4 - 4,5 кг ваги за цей період. Однак тут є цікаві різні види деталей.

Перш за все, зниження ваги, яке тут мається на увазі, забезпечується не якимись жорсткими дієтами, а комплексним та систематичним підходом. Йдеться про дотримання правильного режиму харчування та достатню фізичну активність.

Далі, слід детальніше зупинитися на тому, як відбувається сам процес. Це розуміння дозволить вам більш розумно розглянути, як правильно організувати свою втрату ваги.

Відповідь на головне питання: скільки можна схуднути за місяць?

Зверніть увагу, що, говорячи про схуднення, ми фактично говоримо про свою втрату ваги. Насправді це далеко не те саме. Загальна кількість втраченої ваги може включати різні компоненти.

Деякі з них важливі, інші - ні. Якщо втрата ваги пов’язана із втратою м’язової маси, то для схуднення це дуже погано. Отже, з яких частин схуднення зазвичай складається?

Спалювання жиру;
Знищення шлаків;
Втрата води;
Зниження ваги м’язів.

Для того, щоб процес відбувся, необхідно забезпечити його переміщення з першого місця на друге. На жаль, швидкість такого процесу обмежена. Залежно від індивідуальних особливостей конкретної людини, ця межа може змінюватися.

Зазвичай це від 70 до 300 грамів жиру на день. Це природна межа можливостей для схуднення для конкретної людини. Зазвичай це близько 100 - 160 грамів на день (в середньому). Через тиждень це буде відповідати 700 - 1100 грам.

Таким чином, за місяць ви можете схуднути приблизно на 4 - 4,5 кг. Нагадаємо, це можна зробити лише за активного та комплексного підходу до цього процесу. І більше ми зауважимо, що мова йде про втрату підшкірного жиру, а не про всю втрату ваги.

Іноді можна почути історії про те, як людина щойно почала худнути і за один-два тижні схудла щонайменше на три кілограми. Як це можливо і чи це суперечить сказаному вище в цій статті?

Ні, це не суперечить. І ось чому. На жаль, через недоїдання та не зовсім здоровий спосіб життя в організмі майже будь-якої людини утворюється достатня кількість різноманітних шлаків.

Інше питання може виникнути у зв'язку з тим, що ми наводимо цифри спалювання підшкірного жиру, а не цифри втрати ваги. Оскільки ми можемо контролювати лише останні цифри, нам важливо зрозуміти, з чого вони складаються. Поговоримо про це більш докладно.

При схудненні спалюється не тільки жир, який переносився на м’язи з жирового депо, але і глікоген, який також міститься в м’язах.

Тобто, якщо ви спалювали протягом тижня 300 грам глікогену, і кожна його молекула зв’язана з чотирма молекулами води, ви в результаті втратите 900 грамів води. Зрештою, ми отримаємо такі результати.

1200 грам глікогену і води;
1200 грам жиру.

Загальна втрата ваги за тиждень у цьому випадку складе 2400 грам.

Як правильно схуднути

Для схуднення існує велика кількість різноманітних методик. Ось деякі з них.

Як змінити свій раціон на правильний

Бажано робити його менш жирним. Навіщо це потрібно? Жирність жиру залежить дуже мало, але калорійність жирної їжі набагато вища;
Намагайтеся їсти менше солодкої їжі. Одним з її серйозних недоліків є здатність провокувати підвищений апетит;
Потрібно зменшити своє бажання їсти смаколики;
Їжте повільно;
У їжі потрібно намагатися оцінити смак, а не ковтати його цілим;
Збільшуючи споживання їжі, можна зменшити калорійність споживаних продуктів приблизно на 15 відсотків;
Віддати перевагу стравам трохи менших розмірів, ніж зазвичай;
У великій кількості є клітковина або харчові волокна;
Обмежте вживання алкогольних напоїв.

Як правильно вибрати дієту для схуднення для жінок? Тут ви дізнаєтесь, на що звернути особливу увагу, і як не помилитися.

Вони кажуть, що чергування білків і вуглеводів - найкраща дієта з усіх відомих. Вивчивши його принципи в наступній статті, ви зрозумієте, що це правда. Можливо, саме така їжа приведе вас до заповітної мети.

Схуднення за допомогою спеціальних вправ

Ось приклад ефективного комплексу вправ для цієї мети.

Поради лікарів-дієтологів

Багато людей із зайвою вагою в якийсь момент кажуть собі: "Досить!" І їх можна зрозуміти. Адже надмірна вага - це не тільки слабке самопочуття, поганий імунітет, схильність до різних захворювань, а й величезний дискомфорт.

Уявіть, що кожну хвилину ми несемо сумку з обважнювачами! Часто вони замислюються про схуднення перед весняно-літнім сезоном, щоб почуватися готовими до літа.

Швидкі дієти приречені на невдачу. Ось чому це відбувається:

Перш за все, дотримання жорсткої дієти протягом певного обмеженого періоду, як правило, вимагає напруження всіх сил. Коли дієти закінчуються, харчові звички залишаються незмінними, а бажання розслабитися і відновити себе лише підвищує апетит. Тож незабаром вага повертається. Часто він у подібній ситуації збільшується;
У весняно-літній період людина отримує недостатньо корисні речовини, і під час дієти цей дисбаланс лише збільшується. Тому вимушена втрата ваги може сильно погіршити здоров’я людини.

Тому не слід розраховувати на блискавичну втрату ваги. Втрата ваги можлива, але, в той же час, метаболізм організму може бути порушений.

Крім того, можуть бути сильні в’ялість шкіри та інші проблеми зі здоров’ям. Тому вам потрібно налаштуватися на повільний, але стійкий процес схуднення, який може становити від двох до п’яти кілограмів на місяць.

Ось декілька порад дієтологів для підвищення ефективності цього процесу.

Перш за все, не забувайте про вітаміни та інші корисні для організму речовини. Зі зменшенням інтенсивності харчування їх пропозиція різко зменшується, і цей дефіцит необхідно заповнювати. У наш час якісні вітамінні комплекси можна придбати, наприклад, в аптеці;
Використовуйте збалансовану дієту. Часто пропонуються такі варіанти харчування, в яких практично немає, наприклад, вуглеводів. Але ці речовини необхідні організму, оскільки вони беруть участь у процесі розщеплення жиру. У цьому випадку ви можете компенсувати їх дефіцит за допомогою складних вуглеводів, які містяться, наприклад, в різних злаках;
Уникайте схуднення в певний день. У цьому випадку безперервність цього процесу може бути порушена. Краще худнути постійно, виконуючи при цьому всі необхідні вимоги. Спробуйте закріпити ті харчові звички, які сприяють цьому процесу, і це призведе до вражаючого результату.

Поради фітнес-тренерам

Для виконання вправ для схуднення дуже важливі позитивний настрій та самодисципліна.

Уроки слід приділяти принаймні 40 хвилин принаймні тричі на тиждень.

Хороших результатів можна досягти лише за допомогою комплексного підходу до схуднення. Тільки вправи не будуть ефективним інструментом для цього.

Під час занять необхідні регулярність та відсутність великих перерв.

Схуднення - процес непростий. Для досягнення успіху потрібно буде докласти багато зусиль і проявити достатню самовизначеність і самодисципліну.

Мене теж цікавить це питання. Я в захваті від смачних новорічних свят, і тепер я страждаю. Настав час схуднути, навіть моделі складають сорок плюс куплених, у моєму віці буде корисно все-таки мати гормональний фон для регулювання та набрані кілограми для скидання. Можливо, все-таки у фітнесі не завадило б записатися на прийом

Ви задолбали їх рекламу під кожну статтю ! Хороший інструмент у рекламі не потрібен.

Дієти/"Перший сніданок повинен бути на вуглеводневій основі." - Ви жартуєте? Чи повинен він складатися з нафти? Або з мазуту?