Скільки калорій у вашій каві

Справжня адреса електронної пошти потрібна для соціальних мереж

Увійти

Створити новий обліковий запис

Забули пароль

Ви серед тисяч австралійців, котрі не можуть поїхати без вашого ранкового столу?

"Зараз кава є домінуючим гарячим напоєм в Австралії, її купують у кафе та інших продавців на рік 2,1 млрд. Чашок" Oneperth.com.au звітів.

Це, звичайно, порятунок життя, але якщо ви стежите за своєю вагою, це не все просто удари та хороші новини. Можливо, ви обираєте здорову їжу з низьким вмістом жиру, але капучино на сніданок, кава з молоком о 10 ранку, кав'ярня після обіду та крижана кава ввечері - все це додає кілоджоулі, які можуть скрутити ваші плани контролю ваги.

Сама по собі кава не має кілоджоулів і наповнена здоровими антиоксидантами. Насправді, на думку дієтолога Марті де Вет, це навіть можна вважати кращим варіантом сніданку, ніж, скажімо, підсолоджений апельсиновий сік. Чому? Оскільки він містить набагато менше кілоджоулів.

Але наскільки погана подвійна піна, великого розміру мокко латте? І як це порівнюється з базовою чашкою фільтра?

Кава калорій шпаргалка

Перегляньте наступний аркуш дитячої кави дієтологів Марті де Вет та Меган Пенц-Клуйтс і почніть розуміти, що є в меню.

Жир (г)	Енергія (кДж)	Дорівнює
Чорна кава	Розчинна або мелена кава без молока, цукру	0 г.	0 кДж	Енергія (кДж)
Фільтрувати каву з молоком	Чотири частини кави і одна частина молока, одна ложка цукру	3,32 г.	257,2 кДж	Одна столова ложка легкого майонезу або чайна ложка вершкового сиру
Кафе мокко	Одна частина еспресо, три частини повноцінного вершкового молока, дві столові ложки какао-порошку і пучок вершків	14,92 г.	1 221,95 кДж	Одна 250 г лазаньї або 60 г арахісу та родзинок або 45 г шоколаду
Холодна кава	Одна частина еспресо, одна частина вершкового молока, дві столові ложки вершків для кави	18,14 г.	1 480,4 кДж	Один курячий пиріг середнього розміру або 30 г гарячої стружки
Капучино	Одна частина еспресо, одна частина вершкового молока, одна частина спіненого молока	6,64 г.	514,4 кДж	Три картоплини для немовлят з однією столовою ложкою сметани або однією порцією побитого хека
Кафе латте	Одна частина еспресо, три частини вершкового молока	7г	568 кДж	Один шматочок гавайської піци середнього розміру або один варений пончик середнього розміру

Подумайте, перш ніж випити

Кава - соціальний інститут і велика, що заварює світову залежність. Ми прокидаємось з еспресо, маємо зустрічі за маккіато і в неділю вдень робимо неспішні кав'ярні.

Більшість кав'ярень та домашніх кавових машин зараз додають соковиті (але завантажені кілоджоулями) екстри, такі як молоко, вершки, сироп, шоколад та посипки какао-порошку до своїх багатих і кремових сумішей.

Що ще гірше, багато хто з нас перейшли від однієї ранкової підбиральної чашки до кількох заправок протягом дня.

Спробуйте такі прості тактики різання кілоджоулів під час приготування або замовлення кави:

Дотримуйтесь худих

Замовляючи в кав'ярні, запитайте у бариста, яке саме молоко є, і завжди вибирайте знежирене або - ще краще - знежирене молоко, якщо воно є. Як бачите, ця невелика зміна має серйозне значення:

Жир (г)	Енергія (кДж)
Повноцінне молоко	250 мл	8.3	643
Нежирне молоко	250 мл	4.8	520
Знежирене молоко	250 мл	1.3	390

Розріжте вершки

Виберіть піну замість збитих вершків і зменште наполовину вміст кілоджоуля у вашій чашці. В середньому три столові ложки вершків містять 481,8 кДж і 10,8 г жиру - це більше, ніж ви знайдете в цілій чашці молока з вершками.

Будь солодко-розумним

Замість цукру використовуйте підсолоджувач. Хоча цукор не містить жиру, лише дві чайні ложки упаковують 162 кДж, і якщо ви ложите стільки ж у чотири чашки кави на день (здоровий максимум для дорослої людини), це додає до 648 додаткових кілоджоулів.

Зменшення розміру

Вибравши меншу чашку, ви отримаєте своє смачне виправлення та виріжете кілоджоулі. Менші варіанти не завжди можуть бути запропоновані баристами за прилавком, тому сміливо просіть про них.

Довершіть це

Шоколадна стружка та посипання тануть за секунду, але вони додають непотрібних кілоджоулів. Просто попросіть їх зупинити.

Дотримуйтесь рівноваги

Якщо ви не можете обійтися без трьох кав'ярень на день, відмовтеся від скибочки або двох хліба, щоб збалансувати загальне споживання енергії.