Скільки калорій спалює Burpees і скільки ви повинні робити

Burpee - це тренування для всього тіла, яке використовується як аеробна вправа та силові тренування. Берпі підвищує вашу спритність, силу та координацію. Кріста з 12-хвилинної передачі athelete.com каже, що «burpees - це неймовірне спалювання калорій, нарощування сили, вправи для всього тіла».

Наскільки ефективні Burpees

Спалює калорії

Burpees роблять ваше тіло жиросжигающей машиною. Згідно з наукою, вправи високої інтенсивності, такі як burpees, спалюють на 50% більше жиру, ніж помірні фізичні вправи. Вони навіть прискорюють ваш метаболізм протягом дня.

Інтенсивність та кількість м’язів, необхідних для виконання цієї вправи, призводять до великих витрат калорій. Роблячи ці вправи, ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, що призводить до втрати ваги.

Робить вас сильнішими

Берпі є найкращим прикладом функціональної підготовленості, що дозволяє учаснику переходити через звичайну життєву діяльність. З кожним повторенням ви будете обробляти груди, руки, сідниці, квадроцикли, прес і підколінні сухожилля.

Високі повторення присідань, виконуваних під час набору бурпітів, "творить чудеса для нарощування м'язової маси і сили не тільки для ніг, але і для всього тіла", пише експерт з фітнесу Девід Уітлі.

Burpees не вимагають обладнання

Burpees проводять тренування для всього тіла в комфорті вашого будинку, парку або готельного номера, і вам не потрібно використовувати будь-яке обладнання. Найкраще те, що ви можете додавати берпі майже до будь-якого тренування. Якщо ви хочете додати обладнання, ви можете виконати підтягування до реп, підняття до коліна і скачки до коробки для репети.

Burpees чудово підходять для кондиціонування та витривалості

За даними Journal of Strength and Conditioning Research, опублікованому в серпні 2004 року, вправи з великим повторенням та високим навантаженням ефективно збільшують м’язову витривалість.

Burpees прискорюють пульс і допомагають швидко прийти у форму. Підвищена серцево-дихальна витривалість забезпечує багато користі для здоров’я. Це значно зменшує депресію, стрес і тривогу, підвищує впевненість, щастя, творчість і покращує розумову ясність і пам'ять, говорить Елізабет Ломбордо, доктор філософії, автор та клінічний психолог.

Покращена анаеробна ємність

Burpees - це тип анаеробних тренувань, який може покращити здоров’я серця та легенів. Ця вправа є короткочасним заняттям високої інтенсивності, яке вимагає від організму виробляти енергію без допомоги кисню. Якщо ви часто виконуєте риппінг, ви підвищуєте анаеробну здатність свого організму до анаеробних вправ.

Скільки калорій спалює Burpees?

Наукові дослідження говорять, що високоінтенсивні інтервали тренувань спалюють 8-14 калорій на хвилину. Важливо проштовхнути себе якомога далі, щоб спалити максимум калорій за хвилину. За даними Just-Health.net, якщо ви важите 155 фунтів і робите репети без зупинок протягом однієї години, ви можете спалити більше 563 калорій.

Щоб спростити, скажімо, що за одну хвилину базової репери, зробленої правильно, ви можете спалити в середньому 10 калорій. Більшість людей виконують від 10 до 20 рипінгів на хвилину відповідно до рівня своєї практики та ефективності.

Тренування в Берпі

Нижче наведено декілька запропонованих тренувань на burpee, які допоможуть вам досягти кінцевої мети. Але перед тим, як почати, не забудьте про зволоженість, ми рекомендуємо цей алое віра для підвищення енергії.

Східна сходи Burpee:

Почати слід з набору з 10 бурпі. Відпочинок одну хвилину. Потім знову виконайте набір з 9 берпі. Ви можете зробити ще одну невелику перерву на одну хвилину. Продовжуйте знижувати кількість повторень на кожен сет, поки не дійдете до одного повторення.

Виклик 100 Burpee:

Просто зробіть один набір із 100 burpees якомога швидше. Візьміть стільки часу, скільки вам потрібно, поки ви не досягнете позначки 100 реп'яхів.

2-хвилинна дриль:

Налаштуйте свій таймер і зробіть стільки реперів, скільки зможете за дві хвилини.

Сходи Burpee зі спринтами:

Виконайте сходи-лопухи, як описано вище. Замість того, щоб відпочивати хвилину між сетами, спробуйте зробити спринт на 50 ярдів.