Скільки калорій спалено під час важкої атлетики?

Тайлер Спрал - директор UX та головний тренер Exercise.com. Він має ступінь бакалавра в галузі долікарської медицини та є спеціалістом з міцності та кондиціонування, сертифікованим NSCA. Він є колишнім американським футболістом і досі тренує футбол. У вільний час він любить читати, вчитися і жити татовим життям. Він був представлений у Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано Тайлер Спраул
Директор UX та головний тренер

важкої

ОНОВЛЕНО: 25 серпня 2020 р

Вся справа у вашому бренді. Давайте зробимо важкий підйом.

Розкриття інформації рекламодавця: Ми прагнемо допомогти вам прийняти впевнені рішення щодо програмного забезпечення для фітнесу. Порівняння покупок має бути легким. Наші партнери не впливають на наш контент. Наші думки - власні.

Редакційні вказівки: Редакційна команда Exercise.com прагне надавати чесну, неупереджену інформацію про фітнес-індустрію. Ми регулярно оновлюємо наш веб-сайт, і весь вміст перевіряють кваліфіковані експерти з фітнесу.

  • За годину, виконуючи вправи з важкої атлетики або силових вправ, можна спалити до 500 калорій.
  • Кількість спалених калорій під час підняття тяжкості залежить від кількох факторів.
  • Точна кількість калорій, спалених під час підняття тяжкості, буде залежати від того, скільки у вас м’язової маси.

Можливо, ви чули вислів, що „калорії рахуються”, але чи знаєте ви, що таке калорія?

Калорія - це одиниця виміру, яка стосується енергії, і вона стосується кількості енергії, необхідної для збільшення одного грама води на 1 градус Цельсія.

Кількість спалених калорій під час підняття тяжкості залежить від кількох факторів, що означає, що на це питання немає однозначної відповіді. Ваш вік, стать та кількість м’язів у вас різниться. Крім того, відсоток жиру в організмі, який ви несете, різниться в кількості спалених калорій. М'язи важать більше, ніж жир, і вони також спалюють калорії швидше, ніж жир. Кожен фунт м’яза спалює шість калорій на день, на відміну від двох калорій на день за фунт жиру.

Тривалість та інтенсивність тренування також мають значення. Однак можна спалити до 500 калорій за годину під час виконання важкої атлетики або силових тренувальних вправ.

Знайдіть підходящу програму для підйому, підписавшись сьогодні на план PRO для доступу до сертифікованих персональних тренерів, планів тренувань, відстежувачів харчування тощо.!

Зміст

Які основи спалювання калорій для звичайної важкої атлетики?

Подивившись на харчову упаковку харчового продукту, ви помітите кількість калорій на порцію. Ця цифра вказує, скільки енергії міститься в їжі.

Грам білка містить чотири калорії, а грам вуглеводів вивільнятиме той самий рівень енергії.

Якщо ваша мета підняття тягарів - спалити калорії для схуднення, вам доведеться витратити більше калорій, ніж кількість, яку ви приймаєте.

Яке відношення має будівельна маса до спалювання калорій?

Коли ви піднімаєте тяжкості протягом декількох тижнів, ви повинні почати помічати, що ваше тіло змінюється. Ви нарощуєте м’язову м’яз і втрачаєте жир. Якщо це не з’являється одразу на шкалі, не впадайте у відчай. Якщо ви втрачаєте жир одночасно з нарощуванням м’язів, ці два значення цілком можуть скасувати одне одне - принаймні на початку.

Піднімаючи тяжкості, ви спалюєте калорії. Переваги цього типу тренувань не закінчуються, коли ви закінчите з набором. Після виходу з тренажерного залу ваші м’язи зайняті переживанням надмірного споживання кисню після вправ (“EPOC”). Під час цього процесу м’язи відновлюють запас енергії.

Організм також повинен нормалізувати рівень серця та дихання. Серце наполегливо працює, щоб перекачати кров, що перекиснена киснем, по всьому тілу і повернути температуру тіла до нормального рівня. Ці процеси також спалюють калорії.

Чим довше і інтенсивніше було ваше тренування з важкої атлетики, тим довше буде потрібно вашому тілу, щоб виконувати всі ці функції, і тим більше калорій ви спалите після тренування.

Отримайте більше від своїх вправ. ГОУ Про!

Чи впливає перетренування ефект спалювання калорій?

Якщо ви хочете отримати максимальну користь від тренування з важкої атлетики, може бути спокусливим тренуватися щодня, щоб спалити більше калорій. Це не найкращий курс дій, щоб отримати результати, яких ви шукаєте. Вашим м’язам потрібно мати трохи часу, щоб відпочити та відновитись від вимог, які ви ставите до них під час тренування.

Цей процес необхідний для нарощування м’язової маси. Після того, як ваші м’язи мали змогу це зробити, вони продовжуватимуть спалювати калорії вищою швидкістю, ніж така ж кількість жиру в організмі. Ви продовжуватимете отримувати переваги спалювання калорій від регулярних тренувань з обтяженнями після того, як закінчите свій розпорядок дня.

Точна кількість калорій, спалених під час підняття тяжкості, буде залежати від того, скільки у вас м’язової маси. Жінки, як правило, мають більш високий рівень жиру в організмі, ніж чоловіки, а це означає, що вони можуть спалювати менше калорій, і схуднути їм може бути складніше.

Людина, яка регулярно займається з вагами, збирається наростити свої запаси м’язової тканини. Цей м’яз спалить більше калорій, ніж аналогічна кількість жиру, навіть коли тіло перебуває в стані спокою. Усі системи в організмі повинні використовувати енергію, щоб продовжувати ефективно працювати, і ви спалюєте калорії навіть у спокої. Регулярні фізичні вправи означають, що ви можете продовжувати отримувати користь від активності незалежно від того, що ви робите.

Розробляючи відповідний для вас план тренувань, переконайтеся, що у вашому кутку є фітнес-професіонал. Приєднуйтесь до нашого плану Pro сьогодні, щоб отримати доступ до сертифікованих персональних тренерів, планів тренувань тощо!