Скільки калорій повинна їсти моя дитина?

Айала Лауфер-Кахана М.Д.

10 травня 2017 · 4 хв читання

"Діти повинні їсти більше, оскільки вони ростуть", - кажуть деякі. "Діти повинні їсти менше, маленьким тілам потрібно менше палива", - кажуть інші. То який це? Якщо це питання містифікує вас, що ви не самотні, показано нове дослідження

Багато з нас знайомі з інформацією про калорії на етикетках харчових продуктів, заявляючи, що факти харчування базуються на середньому щоденному бюджеті 2000 калорій.

Ви коли-небудь замислювались, звідки береться цей номер 2000? Чи стосується ця цифра чоловіків? Жінки?

А як щодо дітей?

"Діти повинні їсти більше, оскільки вони ростуть", - кажуть деякі. "Діти повинні їсти менше, маленьким тілам потрібно менше палива", - кажуть інші. То який це?

Якщо ця проблема містифікує вас, ви не самотні.

Оскільки все більше дітей бореться із зайвою вагою та ожирінням, це питання стає більш актуальним, тим більше, що діти їдять багато їжі поза домом. Коли нам подають страву, подача означає, принаймні підсвідомо, що це нормальна кількість їжі. І зараз, коли кількість калорій з’являється в ресторанах швидкого харчування, і ми можемо бачити кількість калорій дитячої їжі, батькам потрібен певний контекст для цієї кількості - чи є обґрунтована дитяча їжа обґрунтованою?

Нове дослідження в галузі громадського здоров’я розглядало питання батьків про ці цифри.

Дослідники запитали близько 1200 батьків 5–12-річних, скільки калорій дитина повинна вживати під час їжі - це включає всі курси та напої.

Лише третина батьків правильно підрахувала, що дитина повинна мати 400–600 калорій на один прийом їжі, але навіть ті, хто вважали свою відповідь якоюсь здогадкою - більшість батьків визнавали, що вони далеко не впевнені у своїй відповіді.

Третина батьків завищила потреби дітей, а третина - недооцінила.

(Середньому 5-річному хлопчикові чи дівчині потрібно близько 1200 калорій. Середньому 12-річному хлопчику потрібно 1800. Потреби в калоріях сильно варіюються і залежать від рівня активності та індивідуальної швидкості метаболізму, серед багатьох інших змінних, але якщо ми враховуйте ці середні показники і припускайте, що денні потреби розподіляються на 3 прийоми їжі, це дає нам 400–600 за прийом їжі.)

Повертаючись до початкового питання, чи потрібно дітям більше калорій, оскільки вони ростуть, або менше, оскільки вони маленькі? Обидва аргументи є вірними, і їх потрібно враховувати, думаючи про те, що дитина повинна їсти.

Оскільки потреба в калоріях є рухомою мішенню і змінюється залежно від рівня активності, а також у дитини, а також за стадією її розвитку та зростання, найкращий спосіб їсти - це саморегуляція, що визначається ситністю та голодом. Що простіше сказати, ніж зробити сьогодні. Враховуючи нашу стимулюючу їжу, нескінченний вибір та потужний маркетинг та поєднання цукру, жиру та солі, які спонукають дітей їсти навіть не голодні, багато дітей втратили такий контроль.

Хороша дитяча їжа повинна мати якомога менше цих відволікаючих факторів. Тарілка зі справжньою їжею, половина якої - фрукти та овочі, робить дітей рідше переїдати. А коли йдеться про напої, з бюджетом 400–600 калорій, можна було б витримати собі солодкий напій - навіть найменші мають більше 100 калорій, і нічого не додають до здоров’я чи хороших звичок.

Суміші швидкого харчування пропонують різні варіанти дитячого харчування. Я б стверджував, що жоден з них не є ідеальним, але якщо ви подивитеся на розміщення калорій, ви побачите, що вибір скибочок яблук (30 калорій) на відміну від невеликого пакетика картоплі фрі (260 калорій) зводить їжу до більш розумної загальна кількість калорій.

Правило, згідно з яким усі мережі ресторанів повинні вносити підрахунок калорій у меню, мало набрати чинності цього місяця, але Адміністрація з питань харчових продуктів і медикаментів дала йому останню хвилину затримки на рік. У багатьох місцях вже добровільно розміщується підрахунок калорій, і я думаю, що ця інформація може бути дуже корисною та цікавою для багатьох людей, але щоб найкраще її використати, нам потрібно мати можливість ввести її в контекст.

Моя загальна порада дітям, включаючи мою власну, - їсти справжню їжу, сидячи за столом, їсти, коли зголодніли, лише до тих пір, поки вони не стануть голодними, і мінімізувати сміття. Діти повинні дізнатись про харчування та про їжу, але підрахунок калорій не повинен бути частиною розпорядку дитини. Тим не менше, випадковий погляд на дошку калорій залишає враження - він показує нам, які продукти є калорійними, а які легшими. Діти та підлітки помічають ці цифри, і з часом складається загальна картина, яка допомагає прийняти більш обґрунтоване рішення.