Нитка: Скільки калорій мені потрібно?

Інструменти ниток

Пошук теми

Скільки калорій мені потрібно?

Я тренуюся 6 місяців, і моєю загальною метою є нарощування м’язів і втрата жиру. Я важко піднімав їжу і їв здорову їжу, багату білками, але не застосовував жодного конкретного вимірювання до своєї дієти.

Зараз я перебуваю в точці, коли хочу переконатися, що отримую саме те, що мені потрібно для сприяння росту м’язів, одночасно позбавляючи жиру, але я не впевнений, скільки калорій мені потрібно, і я прочитав і спробував зрозуміти це найкраще, але я все ще не впевнений.

Отже, мені 5'10 і зараз 250 фунтів (трохи менше 18 років), але я не впевнений у своєму вмісті жиру (поки). Я вважаю, що моя цільова вага повинна становити близько 98 кг залежно від типу статури, на яку я прагну, тому я маю втратити близько 34 фунтів.

Якщо хтось може дати мені будь-які поради щодо того, скільки калорій, на їхню думку, я повинен вживати, я думаю, що я можу зрозуміти решту для себе, оскільки я знаю тип їжі, яку потрібно їсти, коли їх їсти і частоту їжі.

Дякую за будь-яку допомогу, яку ви можете мені надати.

^^^ Так, починайте з читання стиків та обчисліть приблизний TDEE.

Звідти визначати ваше обслуговування буде методом спроб і помилок.