Сир та овочеві пітаси

пітаси

Цей вегетаріанський рецепт бутерброду з лаваша легко зробити для натовпу. Також його легко запакувати і взяти на роботу, тому вам не доведеться їсти в обідній час.

  • Час підготовки 15 хв
  • Порції 8 порцій
  • Розмір порції

Факти харчування

  • Сума на порціюКалорії170

  • Загальний жир 6г
    • Насичений жир 1,5г
  • Холестерин менше 5 мг
  • Натрію 280мг
  • Загальний вуглевод 23г
    • Дієтичне волокно 4г
    • Всього цукру 7г
  • Білок 8г
  • Калій 580мг

Інгредієнти

  • великий помідор (розрізати на 4 рівні скибочки) 1 1
  • швейцарський сир (з низьким вмістом жиру) 2 1/4 унції 64 г.
  • середня червона цибуля (тонко нарізаний) 1 1
  • легкий майонез 2 ст. Л. 2 ст
  • листя салату ромен 4 4
  • насіння 1/4 склянки 1/4 склянки
  • лаваш із цільної пшениці 4 4
  • хумус 1/2 склянки 1/2 склянки
  • середній огірок 1 1

Рекомендовано для вас

Пиріжки з чорної квасолі з кінзою і лаймом

Обгортання з овочами на грилі

Хліб з середземноморської спельти

Напрямки

Наріжте одну сторону кожного лаваша, щоб відкрити кишеню, але не вирізайте до кінця. Переносити, відкладати.

Спред 1/2 ст. майонезу в кожному лаваші.

Наріжте швейцарський сир на 4 рівних скибочки. Спред 2 Tbsps. хумусу на кожен скибочку сиру і посипте 1 ст. насіння соняшнику зверху.

Шаруємо лист салату, скибочки цибулі, скибочки помідорів та скибочки огірка поверх хумусу.

Нафаршируйте кожен лаваш сендвіч-начинкою і розріжте навпіл.