Сир для схуднення: дієтичне меню з рецептами

Зміст статті

Чи корисний сир?
Який сир потрібно їсти при схудненні
Скільки сиру можна їсти на день при схудненні
З чим можна їсти сир
Сирна дієта для схуднення
3-денна сирна дієта
7-денна сирна дієта
Кефірно-сирна дієта
Сирна фруктова дієта
Яєчна сирна дієта
Сир для схуднення з корицею
Пісний день на сирі
Сирно-сирна дієта для схуднення

У пошуках ідеальної фігури пам’ятайте, що сирок для схуднення - найкращий продукт, вам потрібно лише додати до нього мед, а не сметану, вибрати низький вміст жиру і ваш секретний вбивця зайвих кілограмів готовий! Їжте його вранці, вдень та ввечері, додайте фрукти та овочі, кефір та яйця, виберіть оптимальну дієту, щоб насолоджуватися поглядом на ваги та своїм відображенням у дзеркалі.

Чи корисний сир?

Навіть маленькі діти усвідомлюють корисні якості молочних та кисломолочних продуктів, але не всі знають, що деякі з них можуть допомогти схуднути. Білок молока, кальцій, який у значній кількості міститься в сирі, є основою, завдяки якій продукт цінний для організму. Вживання сиру для схуднення в здатності прискорити обмін речовин, поліпшити травлення, допомогти в правильному розподілі жирів, схудненню.

Який сир потрібно їсти при схудненні

Що стосується сиру, то багато людей думають, що вибір сиру слід зупинити, вибравши нежирні варіанти. У твердженні є деяка істина, адже знежирене містить мінімум калорій. Але повна нестача жиру може завдати шкоди організму. Який сир краще для схуднення? Дієтологи стверджують, що з вмістом жиру від 1 до 5%. Така кількість жиру дозволяє перетравити максимальну кількість поживних речовин. Залиште в магазині нежирні молочні продукти, вони не принесуть користі навіть тим, хто не прагне схуднути.

Скільки сиру можна їсти на день при схудненні

Якщо ви вирішили схуднути і вибрали сирні продукти як свою зброю у боротьбі із зайвою вагою, то пам’ятайте, що почуття міри важливо у всьому. Якщо у вашому раціоні щодня буде відро сиру з сиром, наповнене варенням, сметаною, цукром, то результат - чекати зворотного. Зайві кілограми не змусять вас чекати, і на вашому тілі з’являться складки. При схудненні сир слід вживати в кількості, що визначається жирністю продукту. Добово допустиме навантаження жиру на добу становить 25-50 г. 0,5 кг 5% сиру містить 25 г жиру.

З чим можна їсти сир

Ситний, смачний і корисний сир може швидко набриднути, якщо їсти його без добавок. Буде легко додати нові нотатки до ласощів для схуднення, якщо змішати їх з чимось іншим. Якщо ви хочете солодощів, то не поспішайте до цукорниці, візьміть трохи меду, родзинок або чорносливу. Різні горіхи чудово поєднуються з продуктом: волоські, мигдаль, фундук, будь-які інші. Ситні та смачні десерти - сир з бананом, малиною, полуницею. Ви можете змішати сир з подрібненими яблуками, грушами, ананасами. Сир, який використовують для схуднення, можна їсти з зеленню, овочами.

Сирна дієта для схуднення

Сьогодні дієта на сирі - це звичне явище, розроблено не одну систему, яка допомагає позбутися зайвих кілограмів. Схеми живлення розраховані на різну кількість днів, є легкі версії та ті, які буде непросто підтримувати без сильної сили волі. Сирна дієта має ряд протипоказань, з якими слід ознайомитися, щоб не нашкодити організму:

непереносимість, алергія на молочні продукти;
вагітність, лактація;
захворювання шлунково-кишкового тракту, печінки, підшлункової залози.

3-денна сирна дієта

Для тих, хто хоче зменшити масу тіла за короткий час, розроблена сирна дієта на 3 дні. Протягом зазначеного періоду потрібно з’їдати 300-800 г кисломолочного продукту на день. Його кількість визначається індивідуально залежно від бажаного результату, вихідних даних та способу життя, що призводить до схуднення. Якщо ви поєднуєте дієту з активною фізичною активністю, то збільшуйте щоденні порції. Максимальна кількість сирної складової - 1 кг. Весь об'єм розподіліть порівну між усіма прийомами їжі.

Як їсти сир на дієті, з чим поєднувати молочний продукт? Урізноманітнити раціон можна кефіром від 400 мл до 1 літра. Кількість випитої рідини слід обмежити. При надлишку води виникне надмірне навантаження на нирки. Відмовтеся від солі та цукру на 3 дні. З напоїв дозволена вода з лимоном, кава і зелений чай. Якщо дієта важко переноситься, додайте кілька ягід раз на день.

7-денна сирна дієта

Хоча цей приклад дієти займає цілий тиждень, за відгуками, підтримувати його набагато простіше, ніж його триденна версія. Білковий продукт наситить, тому вас не буде переслідувати почуття голоду. Сирна дієта протягом 7 днів передбачає вживання не тільки кислого молока, але і інших страв. Кожен ранок починається зі сніданку з грейпфрута та 100 г сиру, зеленого чаю або натуральної кави. На обід обов’язково з’їжте ще 100 г основного компонента раціону і додайте одну із страв:

пара варених яєць;
100 г курячої грудки в запеченому або вареному вигляді;
шматок запеченої нежирної риби;
варені кальмари.

Сир на вечерю при схудненні цим методом не потрібен. Для останнього прийому їжі вибирайте овочеві салати в поєднанні з м’ясом або рибою. Це може бути яловичина на пару, куряче філе на грилі, цвітна капуста, морква, помідори, болгарський перець. В якості напою можна вибрати настій шипшини, зелений чай, сік з несолодких фруктів.

Кефірно-сирна дієта

Всього за тиждень сирно-кефірна дієта може врятувати ваше тіло від зайвих 6 кілограмів, що підтверджують відгуки в Інтернеті. Дієта відноситься до складних і одноманітних. Лікарі не рекомендують поєднувати його з інтенсивними фізичними навантаженнями. В якості тренувань підходять йога, пілатес, ходьба. Щодня ви можете їсти таку кількість продуктів:

сир - 400 г;
кефір - 1 л;
фрукти (яблука, грейпфрути, апельсини) - 2 штуки.

Сирна фруктова дієта

Хочете схуднути смачно і корисно? Тоді фруктово-сирна дієта - це ваш варіант! Головна страва - сир, а додатково - улюблені фрукти. Ви можете використовувати його як пісний день або дотримуватися протягом тривалого часу для отримання більш значущих результатів. Найкраще брати ожину, чорницю, малину, полуницю. Через високу калорійність винограду, його слід уникати під час дієти. Банани також потрібно їсти в невеликих кількостях. Додайте однакову кількість фруктів або ягід до кожної частини молочного продукту для схуднення.

Яєчна сирна дієта

Дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка на сирному яйці розроблена для тих, чия вага на 15-20 кілограмів перевищує норму. Дієтологи не рекомендують його при незначному перевищенні нормальних показників. Допускається сумісність двох основних продуктів з м’ясом, овочами та фруктами. На страви для схуднення витрачайте не менше 5 на день, дієта складається з таких продуктів:

сир - до 300 г;
яйця - до 5 шт .;
овочі - буряк, зелень, кабачки, капуста, цибуля;
фрукти - яблука, сливи, ягоди, кавуни;
напої - трав'яні чаї, овочеві та фруктові свіжовичавлені соки, компоти без цукру.

Сир для схуднення з корицею

Тандем кориці та сиру для схуднення - ідеальне рішення для тих, хто вирішив схуднути. Додайте дрібку ароматної приправи до кисломолочного продукту, і смачна страва для сніданку вже готова. Спеція активізує метаболізм. На обід з’їжте яблуко або апельсин, а на обід порцію коричневого рису, відварене нежирне м’ясо та овочевий салат. Для післяобідньої закуски підійде яблуко, запечене з корицею. Увечері - трохи тушкованих овочів та сиру з медом, корицею.

Пісний день на сирі

Фахівці рекомендують проводити пісний день на сирі 1 раз на тиждень. Людям, вага яких значно перевищує норму, для схуднення можна влаштувати розвантаження двічі за 7 днів. Існує кілька варіантів меню на такий день, але принцип дробового харчування завжди дотримується. Щоб підготувати організм до схуднення, не їжте напередодні важку і жирну їжу. Ви можете назвати такі варіанти днів посту:

1 кг сиру і 2 літри води або чаю на травах;
сир - 500 г, нежирне м’ясо - 200 г, вода - 2 л;
сир - 600 г, ягоди - 1 склянка, вода - 2 л;
сир - 500 г, кефір (молоко) - 0,5 л.

Сирно-сирна дієта для схуднення

Сир - це проста можливість схуднути, не відчуваючи почуття голоду. Винайдено безліч рецептів, які зроблять меню для схуднення різноманітним і смачним. Поєднання цього продукту з фруктами та овочами щоразу надає йому нових смаків, тому ви можете схуднути, насолоджуючись смачною їжею. Страви з сиру для схуднення - це корисно для фігури та організму. Одним з популярних низькокалорійних десертів є запіканка з ягідного сиру. Візьміть такі продукти:

сир - 400 г;
яйце - 2 шт .;
мед - 30 г;
будь-які ягоди - 200 г;
кориця, кардамон, гвоздика за смаком.

Основний інгредієнт слід перетерти до однорідності з медом, спеціями та яйцями. Промити ягоди. Ви можете приготувати запіканку з сиру в духовці або повільній плиті. Змастіть миску або форму, покладіть половину сирної маси. Викладіть зверху ягоди і додайте тісто, що залишилося. Температура випікання - 180 градусів. У духовці залиште блюдо на півгодини, а мультиварку - на 40 хвилин.

Смачні салати, наприклад, салат з редискою, готують із здорового кисломолочного продукту. Овочі та сир на ніч при схудненні не будуть мати шкідливого впливу на фігуру, але наситять і доставлять масу задоволення. Для приготування страви вам знадобиться пара жмень сирного компоненту, купа редиски, зелень, трохи нежирного йогурту для заправки. Подрібніть редис і зелень, з’єднайте всі інгредієнти і насолоджуйтесь низькокалорійною вечерею.

Яскраві, красиві і такі корисні булочки з сиру та гарбуза - оригінальне рішення для пиття чаю. Два продукти, найбільш корисні для вашого здоров’я в одному рецепті, обробляються таким чином, щоб калорійність страви була мінімальною. Для приготування вам знадобляться такі продукти:

сир - 200 г;
м’якоть гарбуза - 300 г;
цукор або мед - 4 ст. л.;
молоко - 125 мл;
дрібні вівсяні пластівці - 150 г;
яйце - 1 шт .;
розпушувач - 3 г;
кориця, сіль за смаком.

Залийте крупу теплим молоком і залиште на кілька хвилин. Подрібніть м’якоть гарбуза блендером, протріть кисломолочний продукт через сито. З’єднайте всі компоненти в одній мисці. За бажанням можна замінити цукор медом або курагою, родзинками. Консистенція тіста для кексів повинна виглядати як густа сметана. Його слід розлити в силіконові форми і відправити в духовку, розігріту до 180 градусів. Час випікання - близько півгодини.