Дієта для запобігання симптомів грипу: їжте ЦІ чотири продукти, щоб запобігти зимовій застуді

Симптоми грипу: хороша дієта може допомогти вам боротися з застудою

Симптоми грипу або застуди, такі як біль у горлі та нежить, можна запобігти дієтою, багатою на яйця та мигдаль.

Симптоми грипу та застуди включають лихоманку, кашель, біль у горлі, головні болі та болі в м’язах.

У міру зниження температури, дозволяючи помилкам циркулювати, може бути розумно нарощувати захист, покращуючи свій раціон.

Зазвичай прийнято звинувачувати холодну і темну погоду в зимових хворобах, але відчуття зниження часто може бути через те, що нам бракує певних поживних речовин.

Це чотири найкращі продукти, які слід додати до свого раціону, і причини, чому.

Пов’язані статті

Симптоми грипу: Ознаками можуть бути біль у горлі та нежить

Мигдаль

Популярний горіх - ідеальна закуска взимку, - сказала Джульєтта Келло, дієтолог.

«Мигдаль - це високо джерело клітковини та природний білок, і те, і інше пов’язане із посиленням відчуття ситості, яке припливе до наступного прийому їжі. Мигдаль містить ніацин (вітамін В3), фолієву кислоту та залізо, багатий рибофлавіном (вітамін В2) та магнієм - усіма важливими поживними речовинами, які сприяють зменшенню втоми та втоми », - пояснила вона.

«Тим часом кмітливі перекуси в цей час року є ще більш важливими, оскільки коли рівень цукру в крові падає, це може скласти деякі симптоми, які ми пов’язуємо із зимовим блюзом, такі як дратівливість, втома та погана концентрація уваги. Дослідження показують, що мигдаль може позитивно впливати на модуляцію рівня цукру в крові ”.

10 способів позбутися від застуди та грипу

Симптоми грипу: яйця багаті на поживний вітамін D

Яйця

Келло пояснив, що вони містять важливу поживну речовину, яку ви можете вживати мало взимку ”, - сказала вона.

“Яйця містять фолієву кислоту і є хорошим джерелом вітаміну В12, який обов’язково необхідний для здорової психологічної функції.

«Додавання яєць у свій зимовий раціон також забезпечує дозу вітаміну D - хороша новина, оскільки навіть у сонячні дні в цей час року сонячні промені занадто слабкі, щоб цей вітамін потрапляв у наш організм.

«Яйця також багаті триптофаном - амінокислотою (будівельним блоком білка), який утворює серотонін у нашому мозку.

"Цей гормон для самопочуття впливає на наш настрій, апетит і сон, і брак сонячного світла може призвести до зниження рівня, що, в свою чергу, пов'язане з почуттям депресії".

Цільного зерна

"Включення цілісних зерен у наш раціон допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що, в свою чергу, може допомогти нам контролювати апетит", - пояснив Келло.

"Крохмалисті продукти також ініціюють вивільнення інсуліну, який побічно допомагає триптофану потрапляти в мозок, де він потім використовується для підвищення рівня настрою серотоніну".

Симптоми грипу: шпинат може допомогти підвищити сон та енергію

Шпинат

Овоч - це простий спосіб забезпечити максимізацію сну, щоб підтримати імунітет під напругою.

"Якщо ви страждаєте від зимового блюзу, варто переконатися, що ваше тіло забезпечене достатньою кількістю заліза, оскільки брак цього ключового мінералу може змусити нас відчувати виснаження, навіть коли ми висипаємось", - порадив Келло.

"Ваша жменька мигдалю - це хороший початок, оскільки це джерело заліза, але розгляньте можливість додавання шпинату до зимових страв, оскільки це забезпечує залізо, а також велику кількість поживних речовин, таких як фолат і вітамін С, які допомагають зменшити втому".

Крім того, важливо підтримувати зволоження, навіть якщо в прохолодну погоду останнє, що ви відчуваєте, як пити, - це вода.

Келло пояснив: "Це звична приказка, але якщо у вас зневоднення, ви можете почати відчувати млявість і збігати, тому важливо продовжувати пити достатньо води протягом зими.

"Одне дослідження розглядало наслідки зневоднення у жінок і виявило, що навіть легке зневоднення призводило до зниження настрою, завдання здавалися складнішими, а концентрація гіршою".