Сім правил підрахунку калорій

Ласкаво просимо до 10-серійної серії, яка відображатиме мою Youtube Strength Series.

Тут ви дізнаєтесь ВСІ основи втрати жиру та набору м’язів.

Урок 1 - Підрахунок калорій

Якщо є одна порада, яку я дав би людині, яка хоче втратити жир, це порахувати ваші калорії .

Це не практика, зарезервована для трохи пухких молодих матусь, ВСЕ може отримати користь.

Якщо ви серйозно ставитеся до втрати жиру, ви хочете бути в межах від 100 до 200 калорій щодня. Більшість хлопців не могли оцінити жодного прийому їжі в межах 100 калорій, не кажучи вже про день. Якби я дав вам тарілку з курячими крильцями і сказав, щоб ви з’їли 700 калорій з них, наскільки близько ви збираєтесь їх отримати? Точно так. Тож потрібно рахувати.

Якби я сказав тобі з’їсти 700 калорій Курячих Крил, як би ти міг наблизитися?

Якщо ви їсте 100 калорій занадто кожен день тоді ви будете отримувати 1 фунт жиру на місяць.

Ми насправді дуже добре підсвідомо врівноважуємо свої калорії, щоб протягом тижня ми були наближені до своїх потреб. Або, принаймні, ми були. Нещодавнє збільшення цукриста їжа і штучні підсолоджувачі відкидає наш «внутрішній механізм» збалансування калорій, тому ми несвідомо переїдаючи кожен день. Рішення? Почніть підраховувати калорії.

Семиденний виклик

Ось ваш виклик: запишіть, скільки калорій ви маєте протягом кожного наступних семи днів, і повідомте про свої результати за Урок 2.

Є три основні варіанти: a мобільний додаток, a електронна таблиця, або ручка і папір.

Якщо ви хочете налаштувати електронну таблицю, у мене є це відео про те, як це зробити, і якщо ви хочете використовувати ручку та папір, варто також переглянути відео електронної таблиці та просто скопіювати цей формат на папір.

Для більшості людей додаток є найпростішим. Щось на зразок MyFitnessPal має велику базу даних про продукти харчування та можливість сканування штрих-кодів, щоб зробити введення продуктів дуже простим. Наразі ви хочете переконатися, що маєте Білки, вуглеводи, жир і загальна калорійність виміряний.

Тепер, перед тим, як я відправив вас відстежувати калорії, нам потрібно переглянути кілька основних ПРАВИЛА.

Сім правил підрахунку калорій

Не брешіть собі. Якщо ви їсте шість печива, покладіть шість печива. Ви не дитина, яка намагається уникнути покарання, ніхто не повинен бачити його, крім вас, тому просто вкладіть його.
Якщо ви не знаєте інформації про харчові продукти, напишіть у Google.Введіть їжу, яку ви їли, та слова “харчова інформація”, наприклад “Інформація про харчування горіхів кеш’ю”. Для більшості продуктів харчування буде таблиця. Не забудьте вибрати правильний розмір порції, перш ніж читати інформацію.

Не турбуйтеся про невеликі калорії. Якщо ви з’їли чотири ложки овочів і не знаєте, чи було це 46 калорій або 51, це не має значення. Кілька калорій на їжу не вплинуть.

Якщо ви їсте енергетично щільну їжу, як горіхи, це має значення. Якщо у вас є кухонні ваги, це чудовий спосіб бути максимально точним. Я рекомендую купувати їх, вони, можливо, коштують 10 фунтів в Інтернеті і просто роблять все набагато простішим. Маленька жменька горіхів - 100 калорій, більша жменя - 200 калорій. Ця різниця має значення.

Якщо ви їсте в ресторані, дізнайтеся про харчові дані в Інтернеті. Деякі програми матимуть це, інші вам доведеться ввести назву ресторану та “харчову інформацію” та подивитися, що ви можете знайти. Якщо ви повністю застрягли, спробуйте знайти подібну їжу в більш популярній мережі та використовуйте ці цифри, але пам’ятайте, що вони можуть бути далеко.

Слідкуйте за розмірами порцій. Деякі компанії, зокрема кондитерські вироби, стверджують, що одна «упаковка» містить кілька порцій, причому кожна порція зручно виходити за межі небезпечної зони щодо вмісту цукру (думаю, Snickers Duo). Я думаю, що півлітра коксу технічно становить 2,5 порції, щоб дати вам уявлення про дурість. Перевірте, скільки важить цілий пакет, або помножте порції, щоб отримати правильні цифри.

Слідкуйте за вареною та сухою вагою. Це для таких речей, як макарони та рис. У 100 грамах сирого рису міститься близько 70 грамів вуглеводів. Готуйте його, і він вбирає воду, стає більшим і важчим, але без зайвих калорій. Тож тепер він може важити 300 грам. Він все ще містить 70 грамів вуглеводів, але на етикетці вони можуть написати це як зварену вагу і повідомити, що 100 грамів рису містять 23 грами вуглеводів.

Якщо ви ввійдете за 7 днів їжі, я майже ГАРАНТУЮ, що ви будете здивовані принаймні однією їжею, яку ви їсте. Це змінить ваш фундаментальний підхід до їжі на краще і налаштує набагато більше шансів досягти вашої цільової ваги.

Останнє, що я хотів би, щоб ви зробили - це зробити зважуйся. Якщо у вас немає ваг у ванній кімнаті, їх точно варто придбати. Найкращий час для зважування - це перше, що відбувається вранці перед сніданком, оскільки це дасть вам найбільш послідовне вимірювання. Візьміть собі звичку зважуватися ОДИН ТИЖНІВ і додавати цю інформацію у свою електронну таблицю чи додаток.

Пощастило вам з підрахунком, це серйозно варто зробити, перш ніж переходити до уроку 2!