Силові тренування для схуднення: факт проти вигадки

Зараз саме час подумати про скидання зимових шарів і з’являється з міцнішим, стрункішим, стягнутим тілом на милі теплі дні попереду. Силові тренування - це ключ до вашого успіху, нарощування м’язової сили, спалювання калорій та створення більш стрункої маси тіла.

Коли ви поспішаєте схуднути, яка з часом повільно підкрадалася, спокусливо інвестувати в рішення для швидкого виправлення, які не тривають. Помилки щодо втрати ваги та фізичних вправ продовжують затьмарювати картину. Подивіться, чи можете ви визначити, чи є наступні твердження фактами чи вигадами.

1) 20-річна жінка, яка не піднімає тяжкості, втратить близько п’яти фунтів м’язів і набере близько п’яти фунтів жиру до 50 років.

Факт. Навіть якщо ви з часом ідеально підтримуєте вагу ваги, у складі вашого тіла відбуваються незначні зміни, які впливають на ваш метаболізм, м’язовий тонус та ризик захворювань.

Повільна, стійка зміна складу тіла - найкращий спосіб контролювати свою вагу. Склад тіла - це "якість" вашої ваги на відміну від "кількості" вашої ваги, виміряної шкалою. Ваша вага складається з двох окремих елементів: жиру і нежирної маси тіла (м’язи, органи, кістки, рідини). Якість вашої ваги (відсоток жиру до нежирної маси тіла) є більш значущим для вашого здоров'я, ніж кількість вашої ваги (загальна кількість фунтів).

2) Аеробні вправи - найкращий спосіб схуднути.

Художня література. Хоча це правда, що аеробні вправи спалюють калорії, це лише одна частина рівняння.

Тренування з обтяженням розвивають ваші м’язи та збільшують м’язову масу тіла, яка метаболічно активніша, ніж жир. Коли ви розвиваєте більш м’яку масу тіла, ви підвищуєте швидкість обміну речовин у спокої, кількість калорій, які ви спалюєте в спокої. Худне тіло є більш енергійним, спалюючи більше калорій, лише щоб дихати, циркулювати кров, перетравлювати їжу тощо.

3) Ви можете втратити жир, не втрачаючи ваги.

Факт. Коли ви тренуєтесь - нарощуєте м’язи та втрачаєте жир - ви можете не помітити зміни у вазі ваги, однак ваша форма зміниться, а одяг підійде інакше. Один фунт жиру займає більше місця, ніж фунт м’яза, тому, втрачаючи жир, ви буквально стискаєтесь. (Подумайте про м’ясо, яке виставляєте у м’ясника: 3-кілограмовий яловичий смажений фарш порівняно з 3 фунтами жиру).

4) Худенькій людині не потрібно нарощувати худу масу тіла, піднімаючи тяжкості.

Художня література. Ви "худий жир?" Зовнішній вигляд оманливий, коли справа доходить до складу тіла, а худість не є гарантією того, що ви худорляві. Навіть якщо ви маєте "ідеальну вагу" згідно з ваговими таблицями, вас можуть якісно виміряти як "надмірну кількість жиру" відповідно до складу вашого тіла. Без тренувань з обтяженнями ви стабільно втрачаєте м’язи та набираєте жир із віком.

5) Не рекомендується піднімати тяжкості для схуднення, тому що м’яз перетвориться на жир, коли ви зупинитесь.

Художня література. Неможливо для жирової тканини стати м’язовою тканиною. М'язи, які не використовуються, просто атрофуються або стають меншими. Їх може замінити жир, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте.

6) Хрустіння та інші вправи на прес - найкращий спосіб втратити жир з живота.

Художня література. Жир є системним, належить до всього тіла, і його потрібно зменшувати, витрачаючи більше калорій (за допомогою аеробних вправ та тренувань з обтяженнями), ніж ви споживаєте. Жодна кількість сухарів не розтопить жир на животі. Однак, хоча немає такого поняття, як зменшення плям, ви можете помітити зміцнення та ліплення ділянки тіла за допомогою вправ з обтяженнями. Коли ви зменшуєте надмірно лежачий жир, з’являються контури м’язів.

7) Підняття тягарів змусить вас навалитись.

Художня література. Тільки якщо у вас високий рівень тестостерону і ви використовуєте дуже важкі ваги. Більшості жінок не вистачає необхідних гормонів та сил для нарощування м’язової маси. Жіночі культуристи генетично схильні до нарощування великих м’язів; вони також дотримуються строгих режимів фізичних вправ та дієти, щоб максимізувати розмір свого м'яза. Пересічна жінка, яка піднімає тяжкості, насправді зменшується в розмірах тіла, втрачаючи жир і формуючи м’язи.

Втрата ваги від фізичних вправ - це, перш за все, ВТРАТА ТЛИВУ. Регулярно тренуючись, ви зменшите запаси жиру у всьому тілі і натомість розвинете м’якіші, підтягнуті м’язи. Активний організм хоче бути стрункішим. Приріст м'язової тканини в результаті силових тренувань призводить до контурів тримеру та меншої окружності, незалежно від кількості втрачених кілограмів. Формула успішного контролю ваги поєднує в собі помірне зниження щоденного споживання калорій із помірними фізичними навантаженнями, які приносять задоволення та зручність.