Силові тренування можуть розчавити біль при артриті

У вас вранці болить і тужиться коліно, і іноді боляче ходити по ньому на велику відстань - так чому б у світі робити завитки на ногах на ваговій машині?

можуть

Незважаючи на те, що це може здатися протилежним, силові тренування (також відомі як підняття тягарів) зменшують біль та збільшують силу та функції для хворих на артрит.

Силові тренування, як вдома, так і в тренажерному залі, є важливою частиною лікування артриту. Дізнайтеся більше: Вправи з артритом

Докази силових тренувань є вагомими

В огляді 8 досліджень, які включали людей похилого віку з остеоартритом, дослідники виявили, що силові тренувальні програми зменшують біль учасників на 35% та збільшують силу та функції нижніх кінцівок на 33% порівняно з контрольними групами. 1

Силові тренування можуть також допомогти вам схуднути, що може значно покращити ваші симптоми, якщо у вас остеоартроз у суглобі, що несе вагу, як стегно, коліно або щиколотка.

І переваги силових тренувань стосуються не лише тих, хто страждає артрозом. Також було показано, що силові тренування допомагають хворим на системні запальні типи артриту, такі як ревматоїдний артрит або хвороба Бехтерева. Насправді, дворічне дослідження нещодавно діагностованих пацієнтів з ревматоїдним артритом показало, що силові тренування збільшують м’язову силу на цілих 59% разом із збільшенням фізичної функції. 2

Поради щодо початку силових тренувань

Якщо ви готові почати користуватися перевагами силових тренувань, першим чудовим кроком є ​​співпраця з фізіатром, фізіотерапевтом або сертифікованим персональним тренером для розробки програми, спеціально розробленої для вашого стану та уражених суглобів. Це найкращий спосіб переконатись, що ви продовжуєте безпечно та захищаєте суглоби під час їх зміцнення.

Ці поради можуть допомогти вам тренувати силу розумно та ефективно:

  • Щоб отримати максимальну користь від силових тренувань, прагніть робити це 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин. Ви хочете включити розтяжки та вправи для всіх основних груп м’язів, а не лише для м’язів, що оточують суглоби, уражені артритом.
  • Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал із силовими тренажерами, щоб тренувати силу. Ви можете робити вправи вдома, використовуючи штангу, стрічки опору або навіть гравітацію.

  • Тренуйтеся в той час доби, коли симптоми артриту покращуються. Якщо у вас вранці скутість, тоді уникайте силових тренувань.
  • Обов’язково прогрійтеся протягом декількох хвилин і зробіть м’яке розтягування, перш ніж зануритися в тренування з обтяженнями. Крім того, розтягуйтеся після цього та використовуйте льодотерапію, щоб полегшити біль у м’язах.
  • Якщо ви відчуваєте спалах артриту, дайте силовим тренуванням відпочити, поки запалення не вщухне. Тим часом ви можете зосередитись на діяльності з незначним ударом, як водна терапія.

  • Трохи болючість м’язів після силових тренувань - це нормально, але різкий біль - ні. Якщо вправа чи рух викликають значний біль, припиніть це робити.