Сила волі при схудненні - Сторінка 2

MSE NEWSFLASH 22/12

Відповіді

Здається, вам легко нудно. Можливо, залучення якихось нових видів діяльності, запропонованих фізичних вправ, може призвести до того, що вам нудно їсти.

Існує не простий спосіб схуднути, ви повинні дуже хотіти.

Немає жодної причини, щоб їсти здорову їжу дорівнювати "нудній" їжі, а також немає жодної причини, щоб їсти вітабікс щоранку. Якщо ви так сильно обмежитеся різноманітністю їжі, то вона буде абсолютно нежиттєздатною, і не дивно, що вам нудно.

Ви пробували просто підрахувати калорії? Якщо ви погуглите за "калькулятором калорій для обслуговування", ви зможете дізнатися, які калорії потрібні вашому організму, щоб підтримувати поточний рівень. Щоб схуднути безпечно та ефективно, слід прагнути до втрати 1 або 2 фунтів на тиждень, тому щоденний дефіцит калорій у 500 під калоріями, що підтримуються, буде ідеальним, хоча і дієта, і фізичні вправи.
myfitnesspal.com є чудовим джерелом калорійності їжі і дозволяє відстежувати ваш прогрес, спілкуватися з іншими тощо, якщо ви цього бажаєте.

Ох, удачі з цим.

Особисто мені зовсім не подобався Світ для схуднення, дійсно мені не підходив. Якщо ви скажете мені, що я можу з’їсти скільки завгодно, скільки мені подобається, я буду! Я сприйму це як виклик і кинуся геть.

Я вегетаріанець, тому знайшов, що в будь-якому випадку їв те, що їжу, тож без контролю над порціями я просто не втрачав ваги. Я неймовірно повільно втрачаю вагу, тому, хоча моя невістка втрачала 3 або 4 фунтів щотижня, я втрачала 1 фунт кожні два тижні.

Я знайшов Weight Watchers набагато краще для мене, оскільки це контроль порцій. Для вашого телефону існує дійсно хороший додаток, який відстежує все, що ви їсте, щоб ви могли торгуватися цим елементом - не обидва.

Насправді я знайшов єдине, що мені підходить, якщо я строго планую здорове харчування та фітнес. Я програв 2,5-е місце, роблячи це, відвідуючи тренажерний зал 5 разів на тиждень, особистого тренера раз на тиждень і записуючи ВСЕ, що я з’їв.

Думаю, якщо ви серйозно ставитесь до цього, і ви будете знати, якщо хочете, вам слід записати все, що ви їсте - без обману. Також починайте займатися, якщо вам це не подобається, просто гуляйте, принаймні півгодини 4 рази на тиждень і швидко гуляйте, щоб у вас трохи потіло/здорове сяйво. Якщо я йду гуляти з фітнес-міркувань, я роблю цикл 4,3 м (зафіксував його в машині), що займає у мене близько 65 хвилин швидким темпом.

Я думаю, якщо ви просто скоротите те, що ви їсте, ваше тіло навчиться пристосовуватися до того, що ви вводите.

Загалом складіть план фітнесу, який, на вашу думку, є здійсненним і відповідає вашому життю, і запишіть все, що ви їсте (включаючи вміст кальцій), щоб ви могли насправді побачити, скільки ви споживаєте, і змішати це. Не дотримуйтесь тієї ж їжі, оскільки вам буде нудно!

Якщо хтось хоче мою електронну таблицю Excel, я складаю її, щоб записати їхні щоденні дзвінки, дайте мені вашу електронну адресу, і я надішлю її.

де ти відчуваєш, ніби впав Рейчел?

це кінець часу, або з певною їжею?

я втратив 5,5 каменя за 37 тижнів на SW, я зараз лише 9 фунтів від цілі, вони кажуть у нашій групі, якщо вам нудно або голодно, ви робите це неправильно, тому що ви ніколи не повинні почуватись так із пропонованою кількістю їжі.

Я не дотримуюсь дієти - завжди був занадто метушливий, щоб дотримуватися встановленої дієти, і коли я намагався робити повноцінну дієту "без неслухняної їжі", я в кінцевому підсумку провалювався протягом тижня, оскільки пропускаю всі свої сміття.!

Останнім часом я вирішив, що цього достатньо, я вже на той момент, коли мені дійсно потрібно буде придбати новий гардероб наступного розміру, але а) це коштувало б цілі суми та б) Я знав, що це просто шкідливі звички, що змушують мене набирати вагу.
Тож я зрозумів, що повернусь до свого одягу. Не втрачайте x фунтів або y дюймів - я роками не наступав на ваги та не торкався рулетки. Я просто вирішив скоротити їжу та збільшити фізичні вправи. Нічого серйозного, але коли я виявив, що тягнуся до пачки печива об 11 ранку на роботі, я запитав себе, чи справді мені це потрібно - чи не міг я почекати годину до обіду? Я хотів би взяти склянку води, щоб попити натомість, і зробити запис, щоб принести щось на сніданок, щоб сховати в мою шухляду, щоб уникнути цього середньоранкового голоду (немає часу на сніданок перед роботою). Це навіть не особливий здоровий сніданок, мені подобається крупа Start, тому у мене є маленька миска - це, мабуть, досить солодка крупа, але мені було простіше контролювати порцію (налийте миску, приберіть - не зберігайте пачку печиво на моєму столі і маючи "ще один"), і це наповнює мене довше.

Я тримаю обід у своїй шухляді/холодильнику та перестав купувати чіпси в обідній час. Мій обід мене наповнив, чіпси - це просто щось для мене, щоб зробити у перерві на обід (я працюю в промисловій садибі, тому обідній час справді нудний, нікуди йти). Я виявив, що це допомогло мені приготувати обід у двох партіях - тож, якби я мав, наприклад, кілька кремових крекерів, я б поклав на половину з них вершкове масло та вершковий сир, з’їв би їх, а решту збив. Таким чином відчувалося, що я маю "статистів", незважаючи на те, що дотримуюся тієї кількості, яку я в будь-якому випадку зазвичай їв. Обманюючи мозок, думаючи, що я перекушую як такий!

Контроль порції під час обіду - тільки тому, що ОГ має 3 ковбаски на тарілці, мені потрібно 3? Ні, я все одно зазвичай ситий після 2, то чому б просто не приготувати 2. Або якщо я відчуваю, що наповнився 3/4 шляху, чи справді мені потрібно закінчити решту? Чи можу я зберегти його завтра на обід або віддати собакам? Соромно марнувати їжу, але хіба я все ще не витрачаю її, з’їдаючи, коли не голодний? Мені не потрібні калорії, і це не робить мені жодної прихильності до переїдання, я нічого не можу отримати, вживаючи його в їжу, так чому б не зупинитися, коли я насичуся.

Я перестав купувати закуски для дому. ОН - це кошмар для перекусів, і він не обійдеться без невеликої вечері вечорами, тому я купив речі, які подобаються тільки йому, напр. гарячі булочки з хрестом (я не терплю кориці), ніякої спокуси для мене таким чином.
Я вважаю вечори важкими, особливо коли ОН працює пізно, а я вдома одна - нудьга їсти - моя велика слабкість. Але, якщо фізично не перекусити, це допомогло, мені лінь зайти в супермаркет, щоб купити їх, і це дає мені можливість зупинитися і запитати себе, чи справді я голодний.
Я не повністю відмовився від перекусів. Якщо я справді маю величезне прагнення до пакету чіпсів після обіду, можливо, я справді голодний (або просто PMSing!), Я піду і заберу його. Якщо в офісі у когось день народження, я не кажу ні торту. Якщо я помічу десерт, який я пропоную, я куплю його і насолоджуюся ним. Я взагалі купую менше, і це справді змінило ситуацію.

Навіть без зайвих фізичних вправ (у мене є дві собаки, тому моєю єдиною справжньою вправою є вигулювання ними), мій одяг мені більше підходив. Минулого тижня я взяв C25K, я не робив його багато, так що насправді недостатньо, щоб зробити величезну різницю, але вчора я помістився до деяких шортів, які я не влаштовував зручно пару років! Це 30 хвилин, 3 рази на тиждень, орієнтоване на початківців/диванну картоплю - я серйозно непридатний, мав хитрі коліна (причина того, що я кинув тренажерний зал і поклав всю вагу кілька років тому) і схильний до трохи погана спина, і я впораюся з цим ОК Буду відвертим, перші пару пробіжок були важкими, але сьогодні ввечері я справді потрапив у це, і я все ще перебуваю в каймі, а не в скрутному спітнілому безладді!

Мені справді стає набагато простіше таким чином, я насправді ні в чому собі не відмовляю, тому я не маю такої тяги мати величезний випивку з усього цього. Я просто повільно змінюю своє ставлення до їжі - це вже не перше, до чого я звертаюся, коли мені нудно. Хто знає, я можу навіть звернутися до бігу, коли мені нічого кращого не робити! Сподіваємось, таким чином вага залишатиметься в стороні, адже це не інша примхлива дієта, від якої ти врешті набриднеш і повернешся до своїх старих способів харчування - саме таким чином ти набрав вагу в першу чергу. Можливо, це не зовсім відповідає вашій меті, щоб на певну дату зрушили 3,5 каменю, але вага скидається з мене швидше, ніж я очікував, навіть без дати цілі або ваги, на яку слід працювати, люди це помічають і коментують, особливо в вечірній клас, де мене бачать лише раз на тиждень - тому я, мабуть, постійно втрачаю, щоб виглядати по-різному щотижня