Сидіння смертельно небезпечне, монтування досліджень виявляє

Ви сьогодні відвідували спортзал? Якщо так, то ви, мабуть, відчуваєте, що заслуговуєте поплескування по спині. Але ваші зусилля можуть бути марними, якщо ви проведете решту дня сидячи.

Зростаючий обсяг досліджень показує, що сидіння протягом більшої частини дня може бути смертельним. Це пов’язано з підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету 2 типу та смерті з будь-якої причини. І щоденна пробіжка може мало чим відмінити шкідливі наслідки занадто багато часу в кріслі.

"Роботизований спосіб життя - просто включати 30 хвилин фізичної активності у свій день", а інші 23,5 години без роботи "не дає здорового профілю, який ми шукаємо", - сказав Марк Трембла, директор з здорового активного життя та ожиріння дослідження в Дитячій лікарні Східного Онтаріо Інституту досліджень.

Хоча багато досліджень зосереджувались на перевагах фізичної активності, мало уваги приділялось тому, що люди роблять решту дня. Дослідники лише починають розбирати наші повсякденні рутини, щоб дізнатись, як рух та його відсутність впливають на наше здоров'я, сказала Тремблей.

Здоровий стан - це не просто збільшення фізичної активності, а й зменшення бездіяльності, сказав він. Люди можуть робити маленькі кроки у своєму повсякденному житті, щоб зробити більше кроків.

Наша культура "давайте сісти і поговоримо про це" повинна стати однією з "давайте гуляти і говорити про це", сказав Тремблей.

Бездіяльне тіло

Очевидним недоліком сидіння є те, що ви не рухаєтесь, тому кількість спалених калорій буде меншою, ніж якби ви, скажімо, стояли або ходили, сказав Тремблей.

А сидячи полегшує їжу.

"Набагато складніше їсти, якщо ти граєш у теніс", - сказала Тремблей.

Сидячий спосіб життя також може мати менш помітні наслідки. Сидячи знімає навантаження з вашого скелета і м’язів, і з часом це може послабити їх, сказав Тремблей.

Крім того, якщо ви не використовуєте м’язи після їжі, вони не забирають з крові цукор, як слід, сказав Френк Бут, професор фізіології з Університету Міссурі-Колумбія. Це означає, що більша частина цукру з їжі залишиться в крові. З часом це може призвести до ризику високого рівня глюкози в крові, що є попередником діабету 2 типу, сказав Бут.

Дослідження, проведені на людях і тваринах, також показують, що бездіяльність може призвести до шкідливих змін у вашому метаболізмі, сказав Тремблей, спонукаючи до підвищення рівня жиру в крові та зниження рівня "хорошого" холестерину.

Смертельні наслідки

Дослідження 2010 року, в якому взяли участь понад 120 000 людей в Австралії, показало, що чим більше часу люди проводили сидячи, тим більша ймовірність смерті від будь-якої причини за період дослідження.

Ще одне дослідження, опубліковане в січні, показало, що люди, які проводили більше 4 годин сидячи перед телевізором або комп’ютером щодня, мали на 125 відсотків більше шансів мати проблеми із серцем протягом 4-річного періоду.

І в обох цих дослідженнях кількість вживаних людьми різниці не мала.

Деякі попередні дані свідчать, що сидяча поведінка може вплинути на наше психічне здоров'я, а також на наше фізичне здоров'я. Дослідження дітей показали, що менш сидячі діти мають кращі академічні показники та вищу самооцінку, сказала Тремблей.

Інші роботи свідчать про зв’язок між бездіяльністю та депресією у дорослих. Однак для перевірки зв'язку необхідно провести більш ретельні дослідження. Наприклад, невідомо, чи дорослі люди, які займаються спортом по 30 хвилин на день, але решта часу сидять, також мали б більший ризик депресії, сказав Бут.

І дослідникам потрібно з'ясувати, чи має різницю тип занять, якими ви займаєтесь сидячи, сказав Трембле. Дослідження показують, що завдання, які вимагають високого рівня когнітивної залученості, такі як читання або гра в настільну гру або музичний інструмент, мають менш шкідливі наслідки для здоров'я, сказала Тремблей. Хоча незрозуміло, чому це може бути, він зазначив, що менше можливостей перекусити, якщо ваші руки зайняті.

Чи можете ви позбутися свого стільця?

Перегляд нашої культури сидіння може бути важким.

"Ми принципово переходимо до того, що є найпростішим і найзручнішим", - сказав Тремблей. "Що нам потрібно зробити, це доставити незручності".

Бут сказав, що люди можуть не мати контролю над тим, чи можуть вони мати стоячий стіл у своєму офісі і не можуть ходити пішки або їздити на велосипеді на роботу, якщо вони живуть занадто далеко або в поганому районі.

"Ви можете сказати комусь, що їм не потрібно сидіти цілий день", - сказав Бут. "Але правила можуть не дозволяти їм вибратися і зробити це".

Тремблей сказав, що повідомлення "менше сиди" може бути більш приємним для когось, ніж одне з "рухайся більше".

"Це м'якший продаж - те, що вони можуть вбудувати у свій спосіб життя", - сказала Трембла.

Щоб зменшити час свого стільця, Тремблей рекомендує поглянути на свій день і запитати себе: "Чи потрібно сидіти?"

"Чи можете ви їздити на велосипеді чи ходити пішки на роботу? Коли ви на роботі, чи є можливості стояти?" Якщо ви не можете отримати стоячий стіл, ви можете зробити собі нагадування про те, щоб вставати і рухатися кожні 15 хвилин або близько того, сказала Тремблей.

"Існує безліч речей, які можна зробити", - сказав Тремблей. "Перш за все, ми маємо звернути на це увагу людей".

Передайте: Просидіти цілий день може шкідливо для вашого здоров’я, незалежно від того, вправляєтесь ви чи ні.

Цю історію надав MyHealthNewsDaily, дочірній сайт LiveScience. Підписуйтесь на MyHealthNewsDaily щоденного письменника Рейчел Ретнер у Twitter @RachaelRettner.