Для пристосованості, чи краще їздити з низьким тактом на високій передачі або вищим на середньому?

Я почав їздити, щоб підготуватися і схуднути. В рамках цього я ставлю собі невеликі виклики, наприклад: "Я збираюся проїхати ці два наступні блоки якомога швидше на найвищій передачі". Я б крутив педалі повільно і напружено, але швидко рухався. Оскільки я підтягнувся, я витратив би більшу частину своєї щоденної їзди на 20 клм на найвищій передачі.

Однак хтось у велосипедному магазині, де я ремонтую, згадав, що я робив це неправильно - що я мав би на меті підвищити ритм ритму і використовувати лише верхні передачі, коли спускаюся з гори.

Що краще виключно для схуднення?

4 відповіді 4

За інших рівних умов, аеробні вправи, мабуть, найкращі для схуднення (зрештою, єдиний спосіб схуднути - це видих СО2 з носа). Якщо ви використовуєте занадто високу передачу, ви можете бути менш аеробними та тренуватися з більшим опором, що формує м’язову масу.

У будь-якому випадку, на даний момент здається, що змусити себе рухатися будь-яким способом, який вам подобається, буде найбільш ефективним.

Що стосується негайного схуднення, очевидна відповідь полягає в тому, щоб використовувати будь-яке комбіноване спорядження, яке дозволяє вам виробляти найбільший вихід енергії. Для більшості людей це, швидше за все, буде на волосся нижче, ніж "бажаний" діапазон, приблизно 70-90 об/хв - можливо, 50-60, і крутити педалі якомога важче.

Однак, якщо ви хочете ЗМІСТИТИ втрату ваги, знову сідаючи на мотоцикл завтра (або навіть трохи пізніше сьогодні вдень), вам слід уникати травм м’язів та суглобів, бігаючи з більшими обертами (70-90) і не будучи настільки екстремальним у умови прикладання зусиль.

І слід подумати про виконання "інтервалів" чергування великих зусиль і низьких зусиль (наприклад, 5 хвилин висотою, 10 нижче), оскільки дослідження показали, що це призводить як до кращої втрати ваги, так і до кращого нарощування м’язів.

Ваша каденція не важлива для Фітнеса. Ваша відстань.