Швидко спалювати жир: 4-хвилинна тренування табата - Частина 1

Привіт усім, я помітив, що багато людей мають проблеми з вагою, мають надмірну вагу або навіть страждають ожирінням, тому я подумав запропонувати руку допомоги і розробив швидку програму схуднення, розділену на 10 частин, що складається з тренувань Табата.

Я з великою гіркотою помітив у більшості соціальних мереж, особливо в групах схуднення, що багато шахраїв намагаються продавати «чарівні» продукти для схуднення, які, звичайно, «худнуть за ніч», люди, які навіть не уявляють, що таке схуднення процес тягне за собою, і які недбало ставляться до того, що можуть завдати великої шкоди людям, яким потрібна допомога для схуднення.

Більша проблема полягає в тому, що більшість тих, хто потребує допомоги від таких груп, дуже, дуже наївні і вірять тим брехливим оголошенням, які обманюють їх текстами на кшталт: "Ви хочете скинути стільки кілограмів, без дієт, без фізичних вправ, м-м-м," і я бачу десятки, сотні захоплених коментарів-підтверджень, не маючи на увазі тих людей, які ризики для здоров'я вони самі собі піддають.

Звичайно, лише фізичні тренування не допоможуть вам схуднути стільки, скільки б вам хотілося, але, як я вже говорив в інших статтях, вам потрібно вивчити основи здорового харчування (75-80% процесу схуднення залежить від харчування ). Знайдіть інформацію про втрату ваги та харчування ТУТ,ТУТ,ТУТ,ТУТ,ТУТ, і ви знайдете плани дієти з дефіцитом калорій.ТУТ,ТУТ,ТУТ, і ТУТ

Ознайомтесь із цим професійним планом дієти, який може навчити вас правильно харчуватися

Сьогодні, у першому епізоді навчальної серії «Табата», я збираюся підвести вас до 4-хвилинної програми, що складається з 4 вправ, повторених двічі. Кожна вправа буде виконуватися протягом 20 секунд, потім 10 секунд відпочинку.

1) Стрибок ногою: з боку в бік

2) Renegade Plank Row

3) Батт Кік

4) Гантелі російських поворотів

Почнемо

Бічні рухи не тільки покращують силу, стійкість і координацію, вони також допомагають зменшити ризик спортивних травм, покращуючи баланс у всьому тілі та покращуючи загальну стабільність суглобів тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобів.

Ви хочете почати з нічого, крім лінії на підлозі, поки вам не буде зручно стрибати з боку в бік.

Як зробити

• Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.

• Зігніть коліна і стрибніть на бічну посадку м’якими колінами і одночасно на обох ногах.

• Чергуйте сторони якомога швидше, зберігаючи при цьому хорошу форму.

Ряд ренегатів (також відомий як рядок з дощок) є майже різновидом ряду з гантелями. Він призначений для націлювання на верхню частину спини і, як дошка, призначений для націлювання на серцевину.

Краса вправи полягає в тому, що крім націлювання на обидві групи м’язів, які потрапляють під час дошки та ряду гантелей, вона також розвиває міцність проти обертання серцевини, що може допомогти в рівновазі та координації.

Як зробити

• Почніть з високого положення дошки, тримаючи в руках набір 10-кілограмових гирь. Ваші стегна повинні бути підняті, а тіло в одній прямій лінії.

• Підведіть праву руку вгору, тримаючи її близько до тіла. Ваш лікоть повинен проходити повз спину, коли ви веслуєте до грудей.

• Праву руку поверніть у вихідне положення і повторіть з лівою.

• Переконайтеся, що ви не обертаєтесь тілом і не знизуєте плечима, коли веслуєте, і робіть все можливе, щоб стегна були стабільними

Сідничні удари - це проста вправа для серцево-судинної системи, яка зміцнює підколінні суглоби і розтягує чотирикутники. Сідничні удари забезпечують хорошу розминку до будь-якої рутини HIIT.

Як зробити

• Встаньте прямо, ноги трохи ширше стегон.

• Підведіть одну п’яту від підлоги до сідничних м’язів.

• Одночасно поєднуйте цей рух із рукою протилежного боку, що підходить до вашого плеча, ніби ви біжите

• Повторіть цей рух з іншого боку, знову з протилежною рукою, що підходить до вашого плеча.

Натисніть, щоб дізнатись про професійну систему, яка допоможе вам збільшити свою силу, гнучкість та стабільність

Російські повороти націлені на всі м’язи вашого ядра, що робить його чудовою вправою для живота.

Як зробити

• Сядьте на підлогу, зігнувши коліна в положенні сидячи.

• Нахиліться назад під кутом 45 градусів. Тримайте п’яти в контакті з підлогою.

• Підготуйте серцевину і стисніть сідниці.

• Поверніть гантель над своїм тілом з боку в бік, тримаючи його просто від підлоги.

• Підборіддя тримайте загнутим, голова рухається в один ряд з плечима.

• Обертайтеся на талії, а плечі тримайте прямо і прямо.

• Уникайте округлення хребта. Тримайте груди вгору і відкритими.

Не пропускайте розминка, і не пропускайте охолодження, і те, і інше є важливим і допомагає уникнути травм, а може навіть допомогти покращити ваші показники.

Це було сьогоднішнє тренування, сподіваюсь, ти вже почуваєшся чудово 🙂

Цей пост містить партнерські посилання. Будь ласка, прочитайте наш Застереження для отримання додаткової інформації.

Якщо вам сподобалась ця стаття, будь ласка, підписуйтесь на мене далі Pinterest, Facebook, і LinkedIn