Швидка дієта: стежте за кишечником, щоб з’явився плоский живіт

Навряд чи дивно, що дієтолог Кеті Свіфт розробила план під назвою "Стрімка дієта", говорить Клода Фінн.

Навряд чи дивно, що дієтолог Кеті Свіфт розробила план, який називається швидкою дієтою.

Стрімкий за іменем і стрімкий за своєю природою. Так, ви вже здогадалися, ви отримаєте результати за швидкі 28 днів.

Однак обіцянка швидкого відпущення животика перешкоджає науковому змісту її нової книги, яка пропонує вагомі докази, що підтверджують центральну тезу про те, що догляд за травною системою є ключем до загального самопочуття та втрати ваги.

Свіфт має понад 30 років досвіду роботи лікарем у штаті Массачусетс і адаптувала власну дієту для лікування синдрому хронічної втоми.

«Їжа, - каже вона Фільгуду, - є основним ліками від синдрому хронічної втоми».

Посилення травлення та імунної системи кишечника - «Так, - пояснює вона, - 70% нашої імунної системи знаходиться в кишечнику» - може відновити енергію та міцне здоров’я.

Однак вона додає, з більшою кількістю іронії, що це може бути не "швидким" процесом. Кожному, хто має синдром або стан, може знадобитися широка підтримка травлення, така як ферменти та пробіотики.

Це акуратно підводить нас до того, що американський цілісний дієтолог називає "кишковим садом".

Про бактерії, що мешкають у шлунково-кишковому тракті, було написано багато, але, зазначає Свіфт, нові наукові дослідження підкреслюють їх життєво важливу роль у підтримці міцного здоров'я.

"Ці бактерії впливають майже на кожен аспект нашого життя, починаючи від тяги до їжі та того, як наші тіла накопичують жир, закінчуючи емоціями, травленням та імунною системою", - каже вона.

Нові дослідження також свідчать про те, що підтримка здоров’я нашого «кишкового саду» може полегшити втрату ваги.

Одне канадське дослідження, опубліковане в «Британському журналі харчування» у 2013 р., Показало, що люди, які приймали пробіотики (так звані дружні бактерії), втрачали більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.

Але, зазначає Свіфт, її план харчування не стосується дефіциту калорій "білокачан", що призводить до йо-йо втрати ваги, - це вирівнювання способу харчування та життя з функціонуванням шлунка.

Вона пропонує людям відмовитись від традиційної харчової піраміди, яка рекомендує співвідношення вуглеводів до жирів та білків 60/20/20 на користь дієти з високим вмістом клітковини, рослинного походження, з великою кількістю поживної їжі та, зокрема, овочів.

Звичайні підозрювані є в забороненому списку - цукор, клейковина, молочні продукти та оброблені продукти - і вам рекомендується обмежити кількість зерна, алкоголю та кофеїну (до однієї чашки на день).

Але це також не bootcamp. Чотиритижневий план насичений повноцінною їжею; фрукти, овочі, риба, курка, яйця та всілякі салати.

Вибір пози йоги, вправи на уважність та рекомендації щодо добавок також включені до «Швидкої дієти» (опубліковано Vermillion, € 19,40), а також надихаюче повідомлення про те, що ваше тіло не є ворогом - «більше схоже на дорогого старого друга, що прийнятий і здатний здивувати вас позитивним чином ".

"Співчуття та необґрунтованість - це такі гарні протиотрути для самовинувачення, які так часто підривають прихильність до здорової ваги", - говорить Свіфт.

Тож будьте добрими до себе та свого живота: це швидкий шлях до оптимального здоров’я. Ваше тіло віддячить вам за це.

Поправте живіт і схудніть

П'ять елементів плану Свіфта включені в те, що Кеті Свіфт називає підходом «ЗМІНИ».

М: Зважай на своє травлення. Травлення починається в свідомості. Занадто великий стрес може порушити баланс бактерій в кишечнику і призвести до СРК.

E: Виключіть проблемну їжу, яка порушує роботу кишечника.

Н: Живіть тіло - і живіт. Охоплюйте такі поживні продукти, як ракета, брокколі, кабачки та сочевиця, які лікують шлунок.

D: Дієтичні добавки можуть бути потужним допоміжним засобом для здоров’я.

S: Витримати. Зміни способу життя та дієти відбуваються не лише протягом 28 днів, а й на все життя.