Схуднути швидше

Ви, мабуть, звикли робити кардіотренажери та тренування з обтяженнями окремо, і це нормально. Але виконання обох дій в одному сеансі піднімає ваш метаболізм і дає вам додатковий день для відновлення, оскільки вам не потрібно буде повертатися на наступний день, щоб виконати інше тренування. Джим Сміт, C.S.C.S., силовий тренер у Сайрі, штат Пенсільванія, пропонує три способи налаштування високоефективного тренування за системою "все включено".

--> 1.) СПРОБУЙТЕ КАРДІО МІЖ НАБОРАМИ
Займіться тренуванням з вагою, як зазвичай, але замість відпочинку між сетами виконуйте легкі кардіотренування, такі як стрибки через мотузку, стрибки на домкратах або удари важкої сумки протягом 60-90 секунд.

2.) АЛЬТЕРНАТНІ ІНТЕРВАЛИ

Виконайте сет, а потім виконайте надзвичайно інтенсивну активність протягом 15 секунд, після чого слід 45-секундний легкий поєдинок для відновлення. Потім поверніться до ваг для іншого набору. Ви можете поєднати свій підйом з будь-яким видом кардіотренування - спринтом на біговій доріжці, інтервалами на велотренажері, або зі скакалкою тощо.

3.) СКУПАТИ КІЛЬО
Почніть із складених рухів, після чого виконайте ізоляційні підйоми. Наприклад, зробіть присідання, за яким слід випад, вигин сухожилля та розгинання ноги. Не відпочивайте до останньої вправи, а потім відпочивайте дві-три хвилини. Ви отримаєте приголомшливий насос, спалюючи багато калорій.

--> Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!