Схуднути без стресу

схуднути

У наші дні так багато різних “дієт” або “планів їжі”. Що вам підходить? Наскільки строго потрібно дотримуватися будь-якого з цих планів? По правді кажучи, ця подорож полягає у вживанні здорової їжі та покращенні самопочуття завдяки дієті, яка підходить саме вам. Оскільки дієта - це спосіб життя, а не короткий термін, який швидко можна виправити.

Незалежно від того, який вибір ви зробите, ця подорож для схуднення стане можливою лише тоді, коли ви зможете змиритися з наступним:

Життя буває

Вам потрібно плисти з ним і бути гнучкими. Злитися на себе чи ситуацію спричиняє надмірний стрес в організмі, що блокує ваші цілі щодо здоров’я. Навіть виходячи з плану їжі на один-два прийоми їжі, через те, що життя кидає на вас, якщо ви йдете потоком, стрес буде протікати, і не заважатиме вам повернутися на потрібний шлях і рухатися вперед. Співчуття та любов до себе стануть вашим маяком, щоб утримати вас на своєму шляху.

Управління стресом

Стрес є одним із найбільших факторів, що змінюють ігри в здоровому харчуванні і чи буде це працювати у вас чи ні. Наскільки ти в стресі? Наскільки напруженим є ваше оточення? Стрес в організмі може бути викликаний з різних причин і з усіх рівнів буття. Емоційний стрес, стрес навколишнього середовища, фізичний стрес та психічний стрес - і ми всі по-різному справляємося зі стресовими ситуаціями у повсякденному житті. Чи можемо ми через нього дихати, чи воно відкочується від нас, чи ми направляємо його в різні продуктивні енергії, чи забиваємо його на задній план і ігноруємо?

Одним із ключових факторів не тільки кращого самопочуття, але й схуднення, з яким ми всі боремося, є визначення та управління рівнями стресу в організмі здоровим способом. І перш ніж я розгляну правильні плани здорового харчування, важливо налаштуватися на основну перешкоду, з якою ми всі стикаємось.

Психічні/емоційні засоби до стресу належать: квіткові есенції, ефірні олії, масаж, рейки, медитації, йога та кристали.

Екологічні засоби проти стресу включають: зміна роботи (якщо струм сильно напружений), будинок по фен-шуй (прибирання безладу), квітковий сутність деревію стресу навколишнього середовища, прогулянки на природі босими ногами для заземлення, підтримка детоксикації рослинних середовищ.

Фізичні засоби для стресу включають: масаж, рефлексотерапію, краніосакраль, ефірні олійні терапії, такі як крапля дощу, іонічні ванни для ніг, рослинна підтримка щитовидної залози, надниркових залоз, печінки та кишечника, прогулянки на природі та обійми дерев.

Харчування здорове

Тепер щодо їжі та того, який план харчування вам найкраще дотримуватися. Існують дієти з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом насичених жирів, а також веганські, вегетаріанські, безглютенові та деякі інші. Коли я працюю з клієнтами над здоровим харчуванням, ми оцінюємо, де вони перебувають у подорожі, які їхні цілі - просто покращити себе чи втратити вагу та які стресові фактори. Важливо поглянути на загальну картину і зрозуміти, що для досягнення успіху, дієта повинна бути зміною способу життя, яка буде працювати з ними, а не проти.

Після виявлення стресових факторів запитайте себе, чи можна зменшити чи усунути будь-який щоденний стрес? А якщо усунути це неможливо, ми розробляємо план харчування з урахуванням стресових факторів і створюємо додаткову підтримку за допомогою трав, олій або сервісної підтримки там, де це необхідно. Перехід від повністю обробленого, швидкого та зручного плану харчування до продуманого плану здорового харчування не відбувається за одну ніч. Оскільки ви зменшуєте або усуваєте напруження, не додайте ще один рівень напруги, роблячи занадто великий перемикач занадто швидко або занадто жорстким до себе на шляху. Іноді для того, щоб перетворити свій здоровий план харчування на вибір способу життя, потрібні кроки дитини або хоча б один крок.

Якщо вам потрібна допомога в переключенні або з’ясуванні, з чого почати, я пропоную півгодинні телефонні консультації, які допоможуть вам обрати шлях, який вам підходить. Натисніть тут, щоб запланувати консультацію з питань охорони здоров’я з Джоді Дженкс, штат Нью-Йорк.

Основні міркування щодо їжі

No1 Цукор

Першим кроком є ​​нарізання оброблених цукрів - у всіх дієтах чи планах харчування - триматися подалі від сміття.

Натуральний цукор, як у фруктах, здебільшого корисний, більш здоровий вибір, ніж будь-який з оброблених варіантів, але якщо ви хочете насправді схуднути, то, можливо, спочатку потрібно також вирізати більшість, якщо не всі фрукти. Менша кількість цукру будь-якого виду допоможе швидше досягти поставлених цілей щодо ваги.

# 2 Жири

Більшість людей навчили триматися подалі від усіх жирів, але це помилкова думка. Найбільший жир, якого потрібно уникати і якого слід уникати, - це трансжир. Ці жири непридатні для організму і зберігаються як би токсини, утворюючи буферні жирові клітини.

Насичені жири необхідні кожній клітині організму. Ці жири насичені, оскільки в ланцюгу жирів на основі вуглецю немає місця для приєднання токсинів. Це робить їх найкращими жирами для проникнення в клітини без токсинів та заповнення простору всередині клітин для підтримки форми та цілісності клітинної мембрани. Насичені жири також виконують життєво важливу функцію підтримки ділянок рецептора серотоніну в мозку.

Розуміння принаймні деяких корисних насичених жирів є надзвичайно важливим, незалежно від того, яким є план харчування, якщо не більша частина плану харчування, як у випадку з кетогенною дієтою. Для отримання додаткової інформації про кетогенну дієту дивіться мою історію в цьому блозі. Іноді вкрай важливо підтримати зміну споживання їжі відповідними ферментами. Якщо організм позбавлений корисних жирів, він може бути млявим у здатності їх розщеплювати.

Багатьом подобається ідея плану кетогенної їжі, але їм важко з цим. Це тому, що їх організм потребує додаткової підтримки, особливо на початку, щоб розщепити та використати споживані ними жири. Настільки необхідною підтримкою є фермент Hi-Lipase, добавка, виготовлена ​​Nature’s Sunshine.

Зараз кетогенна дієта - це дієта з високим вмістом насичених жирів. Більшість людей не знає, це те, що кожна клітина людського тіла має дві сторони від двигуна, що змушує їх працювати. І він працює на будь-якій стороні, яка має найбільше ресурсів в організмі, щоб він міг працювати. Наші клітини можуть працювати або на стороні, яка використовує глюкозу, або на стороні, яка використовує жири. Наука, яка доводить, що кожна клітина має вибір палива для використання, показує різницю між глюкозою та жирами у функціональності кожної клітини.

Глюкоза (з цукру) швидко споживається і швидко вигорає (як видно при цукрових аваріях в середині дня) тоді як Keytones (паливо в жирах) горіти довше і повільніше.

Дослідження та дослідження, які я бачив, використовують як приклад розведення багаття. Перегляньте це відео - https://jjenks.challenge.com/

No3 Білки

Багато прийомів їжі включають більшу кількість білків зі зниженими або вилученими вуглеводами та жирами. Білок необхідний для функціонування організму, але який тип білка? Існує кілька форм білка, і важливо принаймні знати про них, якщо ви виявите, що план прийому їжі з більшим вмістом білка просто не працює для вас, як ви сподівались.

Існує хід думок про найкращий тип білка на основі групи крові. Якщо ви дивитесь на смузі або коктейльні білки для заміни їжі, Соєвий білок найкраще підходить для А, гороховий - для О, а сироватковий - для В. Для інших типів їжі овочеві білки найкраще підходять для А та В, м’ясний білок найкраще для О.

Білки, яких слід уникати або використовувати з обережністю

Важливо розуміти, що соя є джерелом естрогену. Тож для жінок, які вже є домінуючими естрогенами (мається на увазі насичені естрогеном - через генетику, або вживання споживчих продуктів менструального циклу, використання пластикових соломинок або пляшок з водою), вони вважають, що збільшення ваги становить близько середини та грудей. Соєвий білок, незалежно від групи крові, є білком, якого слід уникати. Сироватковий білок використовується для нарощування м’язової маси, а спортсмени, які роблять штангу, отримують користь від сироватки, але сироватка є причиною розвитку О. Отже, якщо ви не намагаєтесь наростити м’язову масу або не є групою крові В, ви хочете уникати сироваткового білка. Щоб збільшити кількість білків і змінити спосіб харчування, потрібен фермент, який допоможе підтримати ваші нові здорові харчові звички. Я б запропонував PDA Combination .

Ці пропозиції трохи більш конкретні, ніж загальне емпіричне правило, але корисно знати деякі з них, якщо ви опинитесь на обраному шляху їжі без успіху, на який сподівались. Можливо, варто трохи змінити ситуацію на основі цих пропозицій, якщо ви цього ще не зробили. Подивіться, що зміни можуть зробити для вас.

# 4 Вуглеводи

Зараз найгірший з вуглеводів - це перероблений цукор. Важливо знати, скільки способів позначати цукор в оброблених харчових продуктах. Google називає цукри або підсолоджувачі у продуктах. І це також дивує для більшості людей кількість цукру, яка міститься майже у кожній приправі та напоях. А ті продукти, які не містять цукру або мають знижений вміст цукру, містять підроблений цукор або підсолоджувачі, які є перевіреним раком, що викликає канцерогени.

# 5 Клейковина

Потім є хліб, наповнений цукром та/або страшною клейковиною. Клейковина схожа на гіпсокартонну пасту. Він висмолює всі рецепторні ділянки в кишечнику, що перешкоджає надходженню організмом необхідних поживних речовин у кров і доставляє їх по всьому тілу, де вони потрібні. Для багатьох людей просто повне вилучення глютену може кардинально змінити зовнішній вигляд, настрій та здоров’я. Хліб можна повільно вводити як безглютенові страви, так і в пророщених або ферментованих хлібах, які містять менше консервантів, як хліб із закваски (наприклад, з хлібопекарні, а не в зручному магазині).

Ми з чоловіком почали просто робити глютен. Через його стан у Крона ми вважали, що це найкраще місце для початку. Ми звикли їсти на вулиці більшість своїх страв, і взагалі погано їсти. Отже, було надзвичайно турбуватися про все, і ми зробили крок дитини, змінивши лише одну річ у нашому раціоні. Потрібно було більше року, щоб отримати повністю глютен. Напевно, це була крива навчання, щоб з’ясувати, скільки того, що ми їли, містило глютен і як важко було повністю позбавитись глютену. Чим більше ми змогли вирізати, тим краще ми обидва почали почуватись.

Відчуваючи себе краще, ми вирішили підняти гру і розпочали Програма In.Form що є програмою схуднення/управління за допомогою нашої компанії з рослинних добавок Nature’s Sunshine. Її основним завданням було очищення плану прийому їжі, виключення цукру та зниження вуглеводів, а також включення білкових коктейлів для збільшення споживання білка та клітковини. Знову ж нам стало набагато краще, дотримуючись цього плану, оскільки ми також почали худнути. За рік мій чоловік скинув понад 20 фунтів, а я втратила понад 30 фунтів, дотримуючись цього плану з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Клацніть тут, щоб переглянути продукти In.Form

Коли нам вдалося потрапити на плато під час втрати ваги, ми дізналися про це Кетогенна дієта і переваги дотримання цього плану харчування, ми вирішили змінити свій план і спробувати кетогенну дієту. Роблячи це, ми також використовували добавки Pruvit Keto разом з ними і мали найбільший успіх у зниженні ваги, ніж будь-який інший план, який ми намагалися. Мій чоловік схуд ще на 35 кілограмів, а я ще на 45, і ми обидва відчували найекологічнішу енергію протягом дня і насправді їли менше.

Потім сталося життя! Ми вирішили переїхати з штату і змінити все своє життя! Поговоріть про стрес і відкидання від обраного шляху. Показуючи будинок, мандруючи туди-сюди, щоб шукати новий будинок, ми ніяк не могли залишитися на гарному плані харчування. З тих пір я повернула 30 фунтів, а мій чоловік не так вже й багато. Зараз все налагодилося, і ми повертаємось до правильного шляху, енергія і почуття добре повернулися, але на цей раз не така втрата ваги. Що?! Важливо час від часу переоцінювати, ми не стаємо молодшими. Насправді моєму чоловікові 50, а я швидко наближаюся до 50, я зрозуміла, що почала перименопаузу. Знову ж таки, ще одна ситуація, що відбувається в житті, яка є нормальною, але її потрібно розуміти і підтримувати по-різному. Мої гормони виведені з рівноваги, і мені потрібно попрацювати, щоб збалансувати їх, оскільки я продовжую харчуватися здорово, я впевнений, що втрата ваги повернеться з часом.

Будемо сподіватися, що моя історія допоможе пролити світло на дотримання різних планів їжі, нормально це змінити і по-справжньому вивчити різні варіанти, щоб з’ясувати, що найкраще підходить для вашого тіла, вашої ситуації та вашого способу життя. Тоді також рухайтесь за течією життя, будьте добрими до себе і розумійте, коли життя кидає вам кривий шар, додає більше стресу, ви проробляєте це, і додаєте додаткові опори там, де і коли це потрібно, і продовжуйте працювати над своєю метою.

Який для вас правильний план?

З чого ви починаєте? Потрібна допомога, щоб з’ясувати це? Зателефонуйте мені і дозвольте мені допомогти оцінити, де ви знаходитесь, які ваші цілі і хороша відправна точка. Я пропоную по телефону ½-годинні консультації лише за 47 доларів США, незалежно від того, перебуваєте ви в ІМ або АР, а особисто - цілогодинні консультації, включаючи аналіз живої крові за 129 доларів США - щоквартально в ІМ або більшість днів у АР. Натисніть тут, щоб запланувати консультацію з питань охорони здоров’я з Джоді Дженкс, штат Нью-Йорк.