Схудніть за допомогою 10 найкращих у світі дієт - від кето до Світу для схуднення

11:47, 8 вересня 2020 р
Оновлено: 11:48, 8 вересня 2020 р

ЧИ це спостерігачі за вагою, світ для схуднення чи веганство, більшість з нас намагалися схуднути в певний момент свого життя.

Деякі дієти обмежують споживання калорій, тоді як інші заохочують робити здорові обміни.

Зараз нові дослідження виявили найпопулярніші дієти у світі.

Хоча деякі дієти витримали випробування часом, інші, здавалося, слабшали в популярності.

Дані з додаткового місця також показали, що деякі дієти повністю занепали, коли справа доходить до популярності, а такі учасники, як The Eat Clean Diet, знизилися на 92%.

Світ для схуднення був визнаний найкращою дієтою у Великобританії з 586 000 пошукових запитів у Google на місяць

Але які улюблені дієти у світі і чи можуть вони допомогти вам скинути кілограми?

1. Кето-дієта

З 2,1 мільйона пошуків, дієта Кето є найбільш улюбленою формою схуднення у світі.

Кето-дієта передбачає вживання великої кількості "хорошого" жиру, щоб приборкати відчуття голоду, виключаючи вуглеводи і вживаючи помірну кількість білка.

Кажуть, що це підвищує рівень енергії та допомагає пришвидшити втрату ваги.

Дієта спирається на нормальний метаболічний процес, який називається кетоз - це допомагає організму продовжувати працювати.

Саме там організм, позбавлений вуглеводів для енергії, починає спалювати жирові запаси.

Для здорових людей, які не страждають на діабет і не вагітні, кетоз зазвичай починається через три-чотири дні дотримання плану і вживання менше 50 г вуглеводів на день.

Це приблизно три скибочки хліба, два маленьких банани або нежирний фруктовий йог.

Тож якщо ви вирізаєте всі ці вуглеводи, що ви можете їсти?

Жир - це відповідь! Він повинен становити близько 60 - 80 відсотків загальної добової калорійності, тоді як білки складають 10 - 15 відсотків, а вуглеводи - менше 10 відсотків.

І це не просто калорія безкоштовно. Любителі кето повинні обмежити щоденне споживання 1800 калорій на день.

Якщо це звучить як Аткінс, це не за горами - головна відмінність полягає в щоденному обмеженні білка.

Найкращі рецепти кето

Щоб дати вам уявлення, це кілька зразкових рецептів кето.

Сніданок: 2 яйця, половина авокадо і 1-2 ст. Л. Оливкової олії
2 яйця з 4 беконами та помідорами на грилі
Омлет з яєць, помідорів, базиліка та козячого сиру
Йогурт без цукру з натуральним арахісовим маслом, какао-порошком та стевією.
ОБІД: Запечена курка подається зі смаженим беконом, подрібненим салатом та тертим пармезаном
Смажений лосось подається з брокколі, маслом і тертим сиром чеддер
Баклажан на грилі, кабачок, маслини, мигдаль, листяна зелень, лимонний сік та сир чеддер - одягнені з оливковою олією.
ВЕЧЕРЯ: Стейк з ребрами, поданий з 2 склянками шпинату, зів’ялого в кокосовій олії, і жменею горіхів макадамії
Куряча чаша фахіта подається з цибулею, зеленим перцем, салатом, мексиканським сиром, половиною авокадо, помідорами черрі та сметаною
Біла риба подається з яйцем та шпинатом, зів’ялими в кокосовій олії
Курка, фарширована песто та вершковим сиром, подається з овочами, вирощеними над землею
Бургер без булочки, подається з беконом, яйцем та сиром.

2. Ваговимірювачі

Багато хто віддає перевагу ваговикам за елемент класу. Щотижневі заняття допомагають людям заводити друзів, і це також може спонукати вас схуднути, якщо навколо вас сильна мережа людей.

По всій земній кулі 1,6 мільйона людей шукали ваговиків.

Клінічно доведено, що програма WW підтримує зниження ваги та поліпшення контролю рівня цукру в крові у тих, у кого діагностовано попередній діабет.

Не лише допомагаючи членам схуднути, WW допомагає людям змінити свої звички, щоб здорове харчування та фізична активність стали частиною їхнього повсякденного життя.

У липні було виявлено, що люди можуть безкоштовно отримати спостерігачів за вагою на NHS за новою урядовою схемою боротьби з кризою ожиріння.

WW працює над системою Smart Points, де продукти оцінюються за вмістом білка, вуглеводів, жиру та клітковини.

По суті, це легкий підрахунок калорій, і немає абсолютно ніяких обмежень щодо кількості фруктів та овочів, які ви можете з’їсти.

Дієти навіть отримують щотижневу захисну мережу Smart Points, що означає, що ви можете побалувати себе нічним виїздом, а також індивідуальний план вправ.

Щотижневі зустрічі та зважування тримають людей на шляху.

Загалом, план менш екстремальний, ніж багато інших дієт, але результати все ще обіцяють.

Нібито дієти можуть втратити до 2 фунтів на тиждень.

3. Періодичне голодування

Обмеження споживання їжі в певний час доби здається популярним планом, і 1,1 мільйона людей у всьому світі шукали періодичне голодування.

Дієта з перервами натще виконує те, що сказано на жерсті, але вона може дотримуватися двох схем.

Перший - це вживання всього 500 калорій два дні на тиждень, і нормальне харчування (те, що ви хочете), інші п’ять днів.

Другий варіант - 14, 16 чи 18 годин на день без їжі, залишаючи вікно для їжі на шість-десять годин.

Час, коли ваше тіло починає розщеплювати жир, закінчується після повного травлення, а поживні речовини беруться з їжі.

Цей період після називається пост-абсорбційним станом, коли надлишок жиру буде накопичуватися в печінці для запасів палива, де до нього можна потрапити, щоб утримати функції організму, коли в травній системі немає енергії з їжі для використання.

Це те, що відбувається, коли ви спите і коли ви перебуваєте у запланованому періоді голодування, а інсулін низький. Вашому тілу потрібно буде брати з жирових запасів ще більше під час неспання та голодування, оскільки вам знадобиться більше енергії для пересування, саме тоді відбувається втрата ваги.

4. Світ для схуднення

Плани дієт на основі класів, здається, популярні, і понад 629 000 людей у всьому світі шукають Світ для схуднення.

Дієту для схуднення проводить компанія з втрати ваги, що базується в Дербіширі, створена Маргарет Майлз-Брамвелл у 1969 році.

Основна увага приділяється дієті «Оптимізація їжі», де учасникам надається перелік продуктів харчування «Syn Free», які можна їсти в необмеженій кількості.

Syns - це коротке слово «синергія», оскільки «Безкоштовна їжа», «Здорова їжа» та «Syns» додають до ефективного схуднення.

Програма заохочує тих, хто харчується дієтою, міняти їжу з високим вмістом жиру на їжу з низьким вмістом жиру, яка є природним наповненням.

Ви можете отримати підтримку від колег струнких на щотижневих групових зустрічах і дотримуватися плану вправ, щоб поступово активізуватися завдяки їхній ініціативі “Магія тіла”.

Дієта для схуднення розроблена, щоб допомогти вам схуднути приблизно на 1-2 фунти на тиждень, і в даний час її відвідують близько 900 000 членів щотижня.

5. Дієта Дюкана

Дієта Дюкана - це план з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, який почали у Франції з метою перевиховання людей про те, як правильно харчуватися.

Зайнявши п’яте місце в світі, дані показали, що 535 000 людей шукали його в усьому світі.

Створений дієтологом доктором П'єром Дюканом більше десяти років тому, він розпочався під назвою "Je ne sais pas maigrir".

Це перекладається як "Я не знаю, як схуднути".

Дієта Дюкана швидко стала фаворитом 1,5 мільйона француженки, які дотримувались її плану.

Він стверджує, що допомагає дієтам схуднути до 10 фунтів протягом тижня, коли той, хто харчується, сфокусувався на продуктах з високим вмістом білка та повністю викинув вуглеводи.

Обмежувальна дієта включає чотири фази - атаку, крейсерську діяльність, консолідацію та стабілізацію.

Дієти їдять лише білки та овочі та уникають продуктів, що містять багато вуглеводів.

Чотири фази дієти Дукана

Дієта Дукана - це план із чотирьох етапів

Фаза нападу: Під час фази нападу люди, які харчуються, повинні дотримуватися м'яса, риби, яєць та нежирних молочних продуктів, які призначені для швидкого схуднення.

Доктор Дукан дозволяє дієтам споживати щоденну столову ложку вівсяних висівок, які набрякають у шлунку, сприяючи наповненості, а також полегшують запор.

Фаза круїзу: Фаза круїзу фокусується на тому, щоб користувач чергував чисті білкові та овочеві дні, і призначений для сприяння зниженню ваги на 2 фунти на тиждень.

У дні овочів дієти Дюкана можуть споживати необмежену кількість овочів разом з м’ясом, рибою та нежирними молочними продуктами.

Фаза консолідації: фаза консолідації обертається навколо запобігання набору ваги, який може відбутися в результаті відскоку до швидкої втрати ваги.

У цей період макарони, сир, фрукти та хліб повільно вводяться назад у раціон.

Фаза стабілізації: заключний етап, стабілізація, дозволяє дієтам споживати все, що їм заманеться, крім одного дня на тиждень, який повинен бути строго лише білковим.

6. Веганство

Ми всі бачили збільшення кількості рослинних продуктів на наших полицях, і це могло бути причиною, чому 511 000 людей шукали дієти.

В даний час веганізм визначається як "спосіб життя, який прагне виключити, наскільки це можливо і практично, усі форми експлуатації та жорстокого поводження з тваринами для їжі, одягу чи будь-яких інших цілей".

Рух народився в 1944 році, коли невелика група відокремилася від Лестерського вегетаріанського товариства, щоб сформувати Веганське товариство.

Термін "веганський" походить від першої та останньої літер слова вегетаріанець.

Вегани не їдять нічого, що походить від тварини, включаючи яйця, молоко та масло. Тим часом мед у веганському співтоваристві досить розділяє.

Окрім їжі, вегани не носять і не використовують одяг, взуття чи предмети, зроблені зі шкіри, волосся або пір’я тварин, таких як хутро, шкіра, шерсть, пір’я та шовк.

7. Середземноморська дієта

Якщо ви хочете дотримуватися дієти, яка змушує вас відчувати, що ви постійно засмагаєте на пляжі в Греції, тоді середземноморська дієта може бути для вас.

Середземноморська дієта містить багато корисних для вас продуктів і мало неслухняних продуктів, таких як ті, що мають високий вміст цукру.

NHS пояснює: «Середземноморська дієта залежить від країни та регіону, тому вона має цілий ряд визначень.

«Але загалом воно містить багато овочів, фруктів, бобових, горіхів, квасолі, круп, зернових, риби та ненасичених жирів, таких як оливкова олія.

"Зазвичай це включає низьке споживання м'яса та молочної їжі".

Вершкове масло часто замінюють корисними жирами, такими як оливкова олія, а сіль замінюють травами та спеціями для ароматизації їжі.

У ньому менше червоного м’яса, але багато птиці та риби, а також є ліберальна кількість червоного вина.

І хоча це не харчові продукти, фізичні вправи та їжа з родиною та друзями характеризуються дієтою Мед.

8. Палео дієта

Люди на дієті Палео харчуються лише продуктами, на які можна було полювати, ловити рибу або збирати їх у дні печерних людей.

Дієта йде ще до винайдення сільського господарства, тобто зерно, таке як пшениця, молочні продукти, алкоголь, кава, цукор-рафінад, картопля та сіль, не входить в меню.

Всі оброблені продукти також заборонені, тоді як страви палео, як правило, мають низький вміст вуглеводів та високий вміст білка.

Типова палео їжа складається з м'яса або риби, подається з акомпанементами, такими як яйця, горіхи, насіння, фрукти, овочі, зелень та спеції.

Такі бобові культури, як сочевиця та квасоля, які входять до більшості дієт для схуднення, також заборонені.

9. Пескетаріанство

Pescatarian походить від італійського слова риба, pesce.

Це означає, що той, хто не їсть червоне м’ясо, наприклад, яловичину та курку, але їсть морепродукти.

Сюди часто входять молюски, такі як мідії та молюски, але це може відрізнятися від людини до людини.

Окрім того, деякі пескарійці їдять молочні продукти та яйця, а інші - ні.

Вважається, що пескатарианство має багато користі для здоров'я, і вільно відображає середземноморську дієту.

Збалансована пескартарська дієта, як правило, включає овочі, фрукти, горіхи, бобові та цільнозернові страви.

NHS рекомендує їсти дві порції - 140 г - риби на тиждень, включаючи одну порцію жирної риби.

До цієї категорії належать такі риби, як оселедець, оскільки вони багаті омега-3 жирними кислотами

NHS каже: «Риба та молюски є хорошими джерелами багатьох вітамінів та мінералів.

"Жирна риба, така як лосось та скумбрія, також особливо багата на довголанцюгові омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти зберегти ваше серце здоровим".

10. Вегетаріанство

Вегетаріанця можна просто описати як того, хто не їсть м’яса.

У Вегетаріанському товаристві це визначається як: "Той, хто живе на дієтах із зернових, бобових, бобових, горіхів, насіння, овочів, фруктів, грибів, водоростей, дріжджів та/або деяких інших продуктів, що не містять тварини (наприклад, сіль ) з молочними продуктами, медом та/або яйцями або без них.

"Вегетаріанець не вживає їжу, яка складається або була виготовлена за допомогою продуктів, що складаються з або створені з будь-якої частини тіла живої або мертвої тварини. Сюди входять м'ясо, птиця, риба, молюски, комахи, побічні продукти забою або будь-яка їжа, виготовлена з допоміжними технологічними засобами, створеними з них ".

Існують різні типи вегетаріанців, які їдять різні речі.

Вегетаріанці лакто-ово їдять і молоко, і яйця, вегетаріанці ово їдять яйця, але не молочні продукти, а вегетаріанці лакто вживають молочні продукти, але не яйця.

Тренер з питань харчування, Джессіка Шенд, сказала, що порада жилету для людей, які хочуть схуднути, - не починати обмежувальну дієту або всмоктуватися в примхи.

"Натомість моя порада полягала б у визначенні чітких і реалістичних намірів щодо того, чого саме ви хочете досягти на тривалий термін і що зможете насолоджуватися (ніхто не хоче чогось, чого вони бояться робити, це ніяк не можна жити!).

"І пам’ятайте, це те, як ви вирішуєте підживлювати своє тіло, і те, як ви вирішуєте підживлювати своє тіло продуктами, необхідними для процвітання, і ставите своє благополуччя вашим пріоритетом - вони йдуть рука об руку".