Схудніть на світі за допомогою бікрам-йоги

Багато з нас практикують бікрам-йогу, щоб зменшити стрес, посилити кровообіг, поліпшити імунітет і підвищити гнучкість. Але для деяких з нас Бікрам-йога також практикується з метою пропаганди здорового способу життя з метою зниження ваги. Йог повинен усвідомити, що важливо не тільки те, що ти робиш у приміщенні, але зміна способу життя за межами 105-градусної кімнати буде настільки ж важливим для досягнення втрати ваги.

Для початку, як Бікрам Йога допомагає вам схуднути?

Він розігріває м’язи, що сприяє спалюванню жиру
Це допомагає зміцнити м’язи, що, в свою чергу, може допомогти організму спалити більше калорій у спокої
Це покращить систему кровообігу за допомогою детоксикації та допоможе поліпшити обмін речовин
Це покращить ефективність функцій організму і допоможе регулювати апетит, а також зменшить бажання нездорової їжі

Отже, що ми можемо зробити поза приміщенням йоги, щоб сприяти зниженню ваги?

Управління або схуднення є рівновагою, і калорії є частиною цього рівняння. Що стосується схуднення, то тут важливі саме калорії. Вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви вводите. Як тільки ви зрозумієте це рівняння, ви готові встановити цілі зниження ваги. Постановка реалістичних цілей щодо схуднення не менш важлива. Наявність нереальних очікувань може стримувати втрату ваги, і, як виявилось, це контрпродуктивно для окремих людей. Реалістичною метою для початку є втрата 5-10% вашої початкової ваги. Нижче наведено кілька порад, якими ви можете скористатися для досягнення своєї мети щодо схуднення:

Скорочення щоденного споживання на 500 калорій щодня може сприяти втраті ваги на один кілограм. Додатковий спал калорій під час занять йогою може додати приблизно 1–2 фунта залежно від того, як часто і як важко ви працюєте. Важливо поступово втрачати вагу, інакше ви, швидше за все, знову покладете вагу (а іноді навіть більше), якщо скинете її занадто швидко.
Рідкі калорії швидко накопичуються і можуть заважати досягненню вашої мети - схуднення. Мінімізуйте кількість газованих напоїв, соків, смузі, спортивних напоїв, спеціальних кавових напоїв та алкоголю.
Завжди снідайте! Їсти слід протягом двох годин після пробудження. Це допоможе стабілізувати і навіть посилити ваш метаболізм. Маючи це на увазі, намагайтеся не дозволяти собі голодувати. Їжте щонайменше кожні три-чотири години.
Мінімізуйте кількість оброблених продуктів у вашому раціоні. Їжте більше свіжих продуктів, таких як фрукти та овочі. Вони наповнені клітковиною для підвищення рівня насичення в організмі.

Приклад їжі для схуднення 1500 калорій

Сніданок:
½ Чашка дині
1 скибочка цільнозернового хліба
2 ч. Л. мигдальне або арахісове масло
1 склянка нежирного йогурту

Обід:
1 склянка супу мінестроне
2 унції нарізаної індички
2 скибочки помідора + подрібнений салат + 1 ч. Ложка гірчиці
2 скибочки цільнозернового хліба

Перекус:
1 унція мигдалю або 1 унція кренделів

Вечеря:
4 унції смажена риба (лосось/риба-меч)
1 невеликий солодкий картопля
½ чашка брокколі
½ чашка моркви
¾ чашки салату з огірків з 1 ч. Ложкою оливкової олії + 1 ст. Ложкою оцту

Перекус:
1 унція хумусу + 15 чіпсів з лаваша з цільної пшениці

Суть: Запорукою успішного схуднення є прагнення постійно змінювати свій раціон харчування та фізичні вправи! Удачі у вашій подорожі!