Схуднення за методом Малишевої

Схуднення методом Малишевої на сьогоднішній день є досить популярним способом схуднення. Сама Олена Малишева - лікар-спеціаліст, доктор медичних наук, ведуча програми "Здоров'я". Протягом багатьох років вона має понад 50 наукових публікацій на теми, що підпадають під сферу медичних наук. У 2006 році Олена Василівна була нагороджена орденом Дружби.

Крім того, Олена Малишева визнана дієтологом багатьох знаменитостей у світі шоу-бізнесу, і всі розроблені нею програми схуднення завжди мали великий успіх. І нарешті, вона не тільки розумна і розумна, але й струнка, красива жінка.

Програма схуднення "Ми худнемо разом з Малишевою", головним творцем і розробником якої також є Олена, отримала найбільше визнання серед мас людей, які борються із зайвою вагою. До сьогодні в усьому світі немає аналогів цього методу.

Ця система харчування охоплювала всю країну, і не лише. Адже це настільки ефективно - вага досить швидко зникає, і після виходу з дієти не повертається на своє початкове місце. За допомогою якої дієти можна схуднути, вживаючи їжу? Схуднення за методом Малишевої засноване на мінімізації споживання продуктів, що містять кухонну сіль і жири, як тварин, так і рослин. Чорний список також включає борошняні вироби, картоплю, цукор у чистому вигляді, буряк, рис, моркву, алкоголь та різноманітну випічку.

Основні дієтичні правила

Втрата ваги за допомогою Олени Малишевої ефективна лише в тому випадку, якщо вона тривала: наприклад, через кілька місяців. Отже, Олена Василівна виділяє 3 такі правила худіння:

Правило № 1. Не потрібно голодувати жодним чином. Їжа повинна бути приблизно п’ять разів на день, малими порціями.

Правило № 2. Існує необхідність розрахувати кількістькалорій, необхідних людському тілу на добу (тобто потрібно визначити добову норму калорій). За допомогою цього розрахунку враховуються також вага, зріст, вік та трудова діяльність. Для виведення цього розрахунку необхідно скористатися «калькулятором добових потреб організму». Знайти це не складе труднощів для тих, хто дійсно хоче схуднути. Однак можна обійтися і без "калькулятора", але варто пам'ятати, що для процесу зменшення ваги досить 1200 ккал на добу.

Правило № 3. Необхідно налаштуватися на позитивний процес, виражений різними факторами психології.

Також Олена Малишева пропонує своє приблизне щоденне меню. Отже, вранці (8:00) сніданок повинен складатися з вареної вівсяної каші та знежиреного йогурту або йогурту. На другий сніданок (10:00) потрібно з’їсти 1 мандарин або 2 яблука. На обід (12:00) необхідно приймати білкову їжу, наприклад, таку як риба, м'ясо, яйця, курка і т. Д. На перекус (16: 00-17: 00) - те саме, що на обід, а на вечеря (до 19:00) варто з’їсти трохи овочевого салату, вареного яйця та знежиреного кефіру.

Для того, щоб схуднути за методом Малишевої і в майбутньому змогла забезпечити довгостроковий результат, після завершення дієти вживайте лише такі продукти в мінімальних кількостях:

Жири: рослинні та тваринні;
Кондитерські та борошняні вироби: булочки, хлібобулочні вироби, солодощі тощо;
Морква;
Алкоголь та у будь-якій формі: пиво, лікер, горілка, мартіні, текіла, вино, джин тощо;
Картопля та картопляні страви: картопляне пюре, смажена картопля, млинці, "бабка", варена картопля тощо.

Навіть якщо вищезазначені продукти присутні у вашому щоденному раціоні, вам не потрібно поєднувати їх з жирною їжею або просто жиром.

Таким чином, схуднення за методом Малишеває одним з найбільш ефективних, ефективних і безпечних для здоров'я. За допомогою цього методу можна схуднути людям різного віку, оскільки він не вимагає якоїсь конкретної адаптації.