Схуднення на канікулах

Ви не боїтесь набрати 5-8 фунтів за канікули?
Якщо так, ви не самотні. Святковий набір ваги трапляється з найкращими з нас. Ось чудова нова стратегія набору ваги у святкові дні: набирайте найкращу вагу до початку свят, а не після!

Свята - ідеальна пора року, щоб розслабитися і насолодитися собою - і ви точно повинні! Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно набирати купу ваги в процесі. Ось мої 5 коротких порад, які допоможуть вам схуднути, перш ніж потурати собі.

Зробіть 7-денний передсвятковий детокс

7-денний детокс може допомогти вам підготувати тіло до всіх цих святкових смаколиків. Багато звичних продуктів харчування викликають запалення, яке напружує ваше тіло і ускладнює схуднення [1]. Протягом тижня, що передує вашій великій святковій їжі, уникайте таких продуктів:

Тримайтеся подалі від закусок

Якщо ви, як правило, пасите, а не людина, яка тричі їсть на день, ця порада для вас. Можливо, ви вже чули, що вживання послідовних дрібних страв - це спосіб схуднення, але якщо ви дійсно хочете спалити зайвий жир, вам краще дати травлення трохи відпочити. Нічне голодування (12-14 годин) дозволяє вашому тілу очиститися від надлишку інсуліну та глюкози, і, не маючи жодної їжі у вашій системі, ваше тіло буде спалювати ваші жирові запаси для отримання енергії [6].

Протягом дня найкраще планувати їжу з інтервалом у 4 години. Це дає вам час перетравити їжу, яку ви вживаєте, після чого ви почнете спалювати жир. Якщо ви постійно перекушуєте і пасетеся протягом дня, травлення не переривається, і у вас немає шансу зачепити ці надоїдливі запаси жиру.

Використовуйте добавки для збалансування метаболізму

Не обов’язково йти самотужки! Природа подарувала нам великі ресурси для допомоги у втраті жиру та загальному здоров’ї.

Олія тригліцеридів середнього ланцюга (МСТ) є однією з небагатьох добавок для спалювання жиру, яка дійсно працює. Люди, які замінили інші жири олією МСТ, втратили значно більше ваги, ніж люди, які продовжували їсти звичну дієту [7]. Ви можете додати олію МСТ у свій коктейль вранці, або просто взяти його столову ложку в будь-який час. Це дасть вам швидкий заряд енергії, а смак досить нейтральний.
Вітаміни групи В Насправді не можна говорити про метаболізм, не згадуючи про вітаміни групи В. В є важливими для метаболізму їжі для отримання енергії, саме тому ви, можливо, чули, що вам слід приймати вітамінний комплекс В, якщо ви відчуваєте млявість і втому. Я створив суміш метильованих вітамінів групи B під назвою Boost, яка чудово підсилює енергію, а також підтримує ваші зусилля щодо схуднення.

Збалансована гормональна система відіграє величезну роль у здатності вашого тіла втрачати вагу і підтримувати втрату ваги. Ваші яєчники, щитовидна залоза та наднирники працюють разом із контролем та противагою, щоб підтримувати стабільність гормонів. Коли один вибивається з-під удару, інші двоє повинні підняти слабину, щоб м’яч рухався. Прийом такої добавки, як гормональний помічник, сприятиме роботі щитовидної залози, а також сприятиме регулюванню рівня цукру в крові за допомогою поживних речовин, таких як холін, які підтримують здоров'я печінки [8].

Зняти стрес і спалити калорії за допомогою фізичних вправ

Якщо останнім часом ви мало рухалися, зараз пора року. Свята можуть принести всілякі стреси, а фізичні вправи допоможуть вам випередити справи, щоб ви почувались добре, коли виникають проблеми.

Вам не потрібно тренуватися для марафону, щоб відчути чудові переваги вправ. Прості 75 хвилин руху на тиждень значно впливають на рівень вашого стресу [9]. Це 11 хвилин на день!

Якщо ваша мета - схуднути, вам захочеться трохи більше рухатися. Прагніть 30-40 хвилин вправ на день, щоб збільшити обмін речовин і справді спалити ці жирові клітини [10].

Для додаткової підтримки використовуйте тоніки з яблучного оцту

Замініть звичайну воду на тонізуючі засоби, які можуть трохи збільшити вагу. Тоніки з яблучним оцтом є секретною зброєю для втрати жиру - трохи яблучного оцту може допомогти вам скинути більше ваги [11]. Прийом яблучного оцту перед їжею також вирівнює рівень цукру в крові та допомагає почуватись більш задоволеним меншою кількістю їжі [12]. Спробуйте змішати яблучний оцет у воді у співвідношенні 1: 4, або просто додайте пару ложок яблучного оцту до улюбленого напою. Ви також можете змішати протизапальний імбир, куркуму та лимонний сік для чудово заспокійливого тоніка, що спалює жир.

Сезон свят - це свято, і я не хочу, щоб ви пропустили щось із цього! Скористайтеся цими передсвятковими порадами, щоб у новому році ви відчули свіжість, врівноваженість та здоров’я.