Шість основних порад для успішного очищення

Опубліковано 16 березня 2016 р. Karla .

Нарешті весна! Ура на довші дні, більше сонячного світла і більше часу на природі. Настав час весняного очищення організму м’яким очищенням.

Основна мета очищення - очистити організм від токсинів та забруднень, які можуть накопичуватися в суглобах, органах, тканинах, клітинах та в крові. Даючи своєму тілу відпочити від токсичного тягаря і глибоко харчуючись правильними продуктами харчування та фізичними вправами, ви можете досягти нового рівня здоров’я та життєвих сил. М'яке очищення може також допомогти поліпшити розумову ясність та емоційну стійкість, збалансувати рівень цукру в крові, зменшити тягу та аварії та збільшити силу, гнучкість та витривалість.

Ось шість основних порад для успішного очищення:

1). Почніть чистку у вихідні (або вихідний день), щоб ви могли знайти достатньо часу, щоб зробити покупки та приготувати продукти, які вам сподобаються.

2). Виберіть часовий проміжок, який вам підходить - 3 дні, 10 днів, навіть місяць. Зробіть все можливе, щоб вибрати час, який, як ви знаєте, не має зайвого стресу чи соціальних подій.

3). Не турбуйтеся про розмір порцій або підрахунок калорій. Їжте різноманітну цільну їжу, запропоновану нижче. Це не швидко.

4). Залишайтеся зволоженим і пийте велику кількість води, додаючи лимони, лайми або огірки. Гаряча вода зі свіжовичавленим лимоном - мій улюблений очищуючий напій для початку дня. Потягуйте повільно і думайте про те, як здорово ви почуватиметесь після очищення.

5). Додайте зелений сік до своєї ранкової рутини. Він завантажений ферментами, які підтримують вашу імунну систему міцною, забезпечує захист від остеопорозу та смак, освіжаючий та наповнюючий.

6). Вправа! Регулярні фізичні вправи є критично важливими під час очищення, оскільки вони рухають лімфатичну систему, щоб сприяти більш ефективному виведенню токсинів та відходів. Навіть звичайна прогулянка або щадна рутинна розтяжка можуть мати велике значення. Зробіть це на уроці йоги. Наступний місяць я буду працювати над поворотами для очищення організму. Повороти - це пози, які здавлюють і масажують ваші органи. Коли ви звільняєте позу, ваші органи заповнюються поживними речовинами, а токсини виділяються.

Що їсти під час очищення:

Всі свіжі овочі; Соки, приготування на пару, випікання та смаження - це здорові варіанти
Всі свіжі фрукти: Сік, приготуйте смузі, додайте до вівсяних пластівців, заморожені змішані банани мають структуру та смак, схожі на морозиво
Цілісні зерна, включаючи вівсянку, коричневий рис та лободу
Квасоля
Горіхи та насіння
Молочні замінники, такі як рисове молоко, мигдальне молоко та кокосове молоко
Органічна курка та глибоководна риба (за бажанням)
Масла, включаючи оливкову олію першого віджиму
Трави та спеції, а також оцет

Спробуйте цей чудовий і смачний рецепт вегетаріанського чилі:

Пасеруйте подрібнену цибулю і 2 зубчики часнику в невеликій кількості води, додайте 4 подрібнені оливки.

Коли цибуля стане м’якою, додайте вибір подрібнених овочів (морква, селера, цибуля-порей, пастернак тощо) і 2 склянки вареної червоної квасолі (або вашої улюбленої квасолі).

Додайте за смаком паприку та чилі, а потім варіть, поки овочі не стануть м’якими. Додати чайну ложку або 2 меду та лимонного соку. Подавати з коричневим рисом та гарніром із салату.

Існує безліч видів корисних супів, які можна приготувати. Ось зразок одного з моїх улюблених.

Біла квасоля, капуста та смажений овочевий суп

3 середні моркви, очищені від шкірки, четвертинки вздовж

2 великих помідора, четвертовані

1/2 невеликого патисона з горіхами, очищеного від шкірки та нарізаного на 1/2 дюймові клинки

1 столова ложка оливкової олії

6 склянок овочевого відвару

4 склянки дрібно нарізаної капусти

1 банка великої північної квасолі

Розігрійте духовку до 400 градусів. Розпиліть деко в окантовці масляним спреєм. Розкладіть на аркуші моркву, помідори, цибулю, патисони. Полийте маслом. Посипте сіллю і перцем. Випікайте, поки овочі не стануть коричневими і м’якими, періодично помішуючи протягом 45 хвилин.

Покладіть овочі у великий горщик. Додайте 5 1/2 склянок бульйону, капусти та лаврового листа і доведіть до кипіння. Зменште вогонь і тушкуйте без кришки, поки капуста не стане м’якою, близько 30 хвилин.

Додайте квасоля. Тушкуйте 8 хвилин, щоб змішати смаки, додаючи більше бульйону до рідкого супу, якщо це необхідно. Приправити сіллю і перцем.

Ось мій улюблений рецепт зеленого соку:

Зелений сік

1 головка салату або селери ромен

5-6 стеблинок капусти

1-2 яблука (додає солодкості)

1 цілий лимон (не потрібно очищати його від шкірки)

1-2 дюйма свіжого імбиру (за бажанням)

Обробляйте через соковижималку по одному овочу.

Налийте у велику склянку і випийте!

Зверніть увагу, як лимон насправді вирізав “зелений” смак, якого більшість людей намагаються уникати. Для найкращого результату пийте натщесерце, перш за все вранці.

Зразок плану очищення дня:

Список покупок для вашого очищення:

Свіжі овочі та салат (див. Рецепт овочевого чилі та супу вище)
Свіжі фрукти
Лимони
Зерно (вівсянка, коричневий рис та лобода)
Органічна курка та глибоководна риба (за бажанням)
Молочні замінники, такі як рисове молоко, мигдальне молоко та кокосове молоко
Горіхи, насіння, олії
Трави та спеції, свіжий імбир та часник
Інгредієнти для зеленого соку
Вода
Ефірні олії (лаванда найкраще підходить для відпочинку)
Морська соль та сіль Епсома для ванни
Яблучний оцет
Свічки
Стрічки для релаксації або візуалізації (необов’язково)
Журнал для запису думок, мрій тощо.

Застосовуючи ці прості практики, ви можете відчути позитивну трансформацію на багатьох рівнях. Сезонне очищення має бути ніжним, життєзабезпечуючим досвідом. Розслабтесь. Насолоджуйтесь. Поновити.

Ви можете знайти більше статей у нашому щоденнику "Performance For Life".

-Терин Крисік, інструктор з групових вправ в SSC