Успішні поради щодо схуднення після 40

Хоча зовні речі можуть не змінитися, всередині вашого тіла відбуваються суттєві зміни, які впливають на рівень енергії вашого тіла та вашу здатність худнути. Щоб зрозуміти, як ефективно схуднути та утримати його, потрібно знати, як ви набрали вагу, щоб зрозуміти, що ви можете зробити для боротьби з нею.

Причини збільшення ваги та способи боротьби з ними

Біологічні зміни, які зазвичай трапляються після 40 років, часто призводять до збільшення ваги. Ознайомившись із цими змінами, ви можете скласти план боротьби з ними. Ви також можете звернутися до будь-якого медичного питання, яке може спричинити збільшення ваги, зі своїм лікарем. Для тих змін, які є частиною старіння, часто можна внести невеликі зміни у своє повсякденне життя, щоб трохи зручніше врівноважити ваги.

Після 40 років Ніл Остервейл з WebMD пише, що швидкість вашого метаболізму або калорій, які ваше тіло спалює у стані спокою, починає сповільнюватися приблизно на 5 відсотків на десятиліття старше 40 років. Це означає, що ваше тіло спалює приблизно на 100 калорій менше на день. Це звучить не так вже й багато, але 100 калорій на день протягом року дорівнює 10 фунтам, за словами старшого редактора Caring.com Мелані Хайкен.

Щоб вирішити проблеми зі зниженим обміном речовин, ви можете збільшити витрату калорій на 100 калорій на день або скоротити кількість калорій, щоб досягти тих самих результатів. Щоб схуднути, а не підтримувати свою вагу, додатково підвищуйте рівень активності, скорочуйте вуглеводи та практикуйте контроль над порціями. Невеликі зміни можуть зайняти довгий шлях, але зміни не відбудуться за одну ніч.

З віком ми стаємо менш активними, а рівень тестостерону та естрогену падає, зменшуючи кількість м’язів, які ми маємо. М’язи збільшують рівень нашого обміну речовин, оскільки вони споживають більше калорій у спокої, ніж жир. Важливо включити силові тренувальні вправи, які також допомагають запобігти остеопорозу, у свою фітнес-програму, щоб збільшити калорії, які ваше тіло спалює природним шляхом.

Харчуйтеся добре збалансовано, без солодощів і їжте багато овочів, наповнених вітамінами, і це зміцнить ваше загальне здоров’я. Інші продукти, що сприяють метаболізму, включають яйця, боби, цільні зерна та нежирне м’ясо, які сповнені білком та іншими важливими поживними речовинами для розвитку м’язів.

Гормональні зміни спричиняють руйнування на нашому тілі вже у 40-і роки. Всім відомо, що жінки переживають менопаузу і страждають від припливів і перепадів настрою, але чи знали ви, що чоловіки також переживають гормональні зміни? Чоловіки старше 30 років починають втрачати тестостерон, але близько 40 він стає найбільш помітним. Симптоми включають втому, занепад сил, депресію та зниження статевого потягу.

Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, зміни гормонів призводять до того, що у нас менше енергії та набору ваги. Особливо жінкам слід перевіряти щитовидку. У слабоактивної щитовидної залози зазвичай виглядає негарна голова після 40 років. Близько 20 відсотків усіх дорослих людей старше 40 років мають проблеми зі щитовидною залозою, і 80 відсотків - це жінки.

Якщо ви відчуваєте млявість і набираєте вагу, попросіть свого лікаря перевірити рівень вашого гормону під час вашого наступного візиту. Більшість гормональних дисбалансів можна покращити за допомогою лікаря та суттєво допомогти при зниженні ваги.

Побічні ефекти ліків

На жаль, використання та зловживання нашим тілом з часом спричиняє зношування суглобів та органів. Ліки, що лікують багато захворювань, мають побічні ефекти, такі як втома та збільшення ваги. Кортикостероїди від артриту та запальних захворювань, а також ліки від артеріального тиску славляться тим, що викликають втому та збільшення ваги.

Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо ваших ліків, поцікавтеся у свого лікаря, чи корисний перехід на інші ліки, і запитайте, що ви можете зробити, щоб підвищити рівень енергії та схуднути. Зміна дієти та збільшення кількості фізичних вправ, які ви виконуєте, можуть допомогти усунути побічні ефекти. У деяких випадках зміна способу життя може усунути потребу в певних ліках. Однак не припиняйте приймати будь-які ліки, не звернувшись до лікаря.

Невеликі зміни можуть означати успіх

Невеликі зміни у вашому харчуванні та рівнях активності можуть з часом сильно змінитися. Не падайте на модні дієти, рухайтесь здоровим шляхом і підвищуйте рівень фізичної активності та керуйте харчуванням. Ви все ще можете їсти улюблену їжу, якщо контролюєте свої порції та включаєте здорову їжу