Щоденний огляд того, скільки жиру, цукру та солі ви повинні їсти

Можливо, ви думаєте, що ваша дієта відповідає правильному шляху, але чи знаєте ви, скільки жиру, цукру та солі ви повинні їсти щодня? На честь Національного місячника харчування, ми розглядаємо дієтичні рекомендації деяких найбільш підлих спойлерів. Вивчіть рекомендовану добову норму вживання жиру, цукру та солі на основі дієти у 2000 калорій на день і спробуйте скорегувати свої звички відповідно:

того

  • Жир: Американська кардіологічна асоціація припускає, що люди щодня споживають від 500 до 700 калорій з жиру, десь від 56 до 78 грам (або від 25 до 35 відсотків від загальної добової калорії). Не думайте про сало як про поганого хлопця. Натомість намагайтеся їсти більше корисних жирів, які містяться в таких продуктах, як горіхи, авокадо та оливкова олія. Також слід обмежити споживання насичених жирів менше 16 грам, а нездорові трансжири - менше двох грамів на день.
  • Цукор: Жінкам рекомендується щодня з’їдати 100 калорій із додаванням цукру, лише п’ять відсотків їх щоденного раціону. Цікаво, як виглядає 100 калорій цукру? Близько шести чайних ложок. Це може здатися багатьом, але цукор, як правило, з’являється в деяких дивовижних джерелах, таких як хліб та йогурт, тож навчіться солодким винним та навчіться скорочувати цукор. Оскільки на етикетках харчових продуктів перелічені як природні, так і додані цукри, перевірте перелік інгредієнтів, щоб отримати більш детальну інформацію про те, який тип цукру може мати харчовий продукт; все, що містить фрукти або молочні продукти, буде містити природний цукор.
  • Сіль: Рекомендований щоденний прийом солі становить від 1500 до 2300 міліграм (близько чайної ложки), залежно від факторів ризику. Менше, ніж ви очікували? Надмірне споживання натрію пов’язане з високим кров’яним тиском та низкою інших проблем зі здоров’ям, тому стежте за споживанням солі та дотримуйтесь цих порад, щоб обмежити натрій.

Перевірка кількості жиру, цукру та солі у кожній їжі, яку ви їсте, нереальна, але важливо вивчити правильні рекомендації щодо здоров’я, щоб мати змогу досягти рекомендованих підсумків. Не знаєте з чого почати? Спробуйте перевірити етикетки на деяких ваших улюблених продуктах, щоб розпочати свою обізнаність та адаптувати своє харчування за потребою.