Щоденне голодування працює для схуднення

Щоденне голодування є ефективним інструментом для зменшення ваги та зниження артеріального тиску, згідно з новим дослідженням, опублікованим в Університеті Іллінойсу в Чикаго дослідниками в журналі Nutrition and Healthy Aging.

Дослідження першим вивчає вплив обмеженого в часі прийому їжі - форми голодування, яка обмежує споживання їжі протягом певних годин на день - на втрату ваги у людей із ожирінням.

Щоб вивчити вплив цього типу дієти, дослідники працювали з 23 добровольцями із ожирінням, які мали середній вік 45 і середній індекс маси тіла, або ІМТ, 35.

Між 10:00 та 18:00 люди, які харчуються, могли їсти будь-який тип і кількість їжі, яку вони бажали, але протягом решти 16 годин вони могли пити лише воду або напої, що не містять калорій. Дослідження стежило за учасниками протягом 12 тижнів.

У порівнянні з аналогічною контрольною групою з попереднього дослідження втрати ваги на іншому типі голодування, дослідники виявили, що ті, хто дотримувався дієти з обмеженим часом, споживали менше калорій, втрачали вагу та покращували артеріальний тиск. У середньому учасники споживали приблизно на 350 калорій менше, втрачали близько 3 відсотків маси тіла і спостерігали зниження систолічного артеріального тиску приблизно на 7 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.), Що є стандартним показником артеріального тиску. Усі інші показники, включаючи жирову масу, резистентність до інсуліну та холестерин, були подібними до контрольної групи.

щоденне

Крістіна Варади з UIC

"Повідомлення цього дослідження полягає в тому, що існують варіанти схуднення, які не включають підрахунок калорій або виключення певних продуктів", - сказала Кріста Варади, доцент кафедри кінезіології та харчування в Коледжі прикладних медичних наук UIC та автор-кореспондент на дослідженні.

  •  

Хоча це перше дослідження, яке розглядає дієту 16: 8, названу за 16 годин голодування і 8 годин "бенкетування", Вараді каже, що результати узгоджуються з попередніми дослідженнями щодо інших типів дієт з переривчастим голодуванням.

"Результати, які ми побачили в цьому дослідженні, схожі на результати, які ми бачили в інших дослідженнях, присвячених посту на чергування, іншому виду дієти, - сказав Варади, - але однією з переваг дієти 16: 8 може бути те, що вона людям легше підтримувати. Ми спостерігали, що менше учасників кинули це дослідження порівняно з дослідженнями інших дієт натще ”.

Варади каже, що, хоча дослідження вказує на щоденне голодування для зниження ваги, досі не проводилось досліджень, щоб визначити, чи діє це краще, ніж інші дієти, хоча дослідники відзначають, що втрата ваги трохи менша, ніж спостерігалася в інших періодичних голодуваннях. дієтичні дослідження.

"Ці попередні дані пропонують обіцянку з обмеженим у часі годуванням як техніку схуднення у дорослих із ожирінням, але довготривалі масштабні рандомізовані контрольовані дослідження [потрібні]", - пишуть Варади та її колеги.

"Дієта 16: 8 - це ще один засіб для схуднення, який ми маємо на попередні наукові докази", - сказав Варади. "Що стосується схуднення, людям потрібно знайти, що їм підходить, оскільки навіть невеликі успіхи можуть призвести до поліпшення метаболічного здоров'я".

Центри з контролю та профілактики захворювань підраховують, що більше третини дорослих в США страждають ожирінням, що значно збільшує ризик метаболічних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця та діабет 2 типу, і що ожиріння найбільш поширене серед неіспаномовних чорношкірі особини та дорослі середнього віку.

Співавторами дослідження, яке фінансували пілотний грант Університету штату Іллінойс у Чикаго та Національний інститут охорони здоров’я (R01HL106228, F32DK107157 та T32HL007909), є Келсі Габель, Крістін Ходді, Ніколь Хаггерті, Джихі Сонг, Синтія Крогер і Джон Трепановський з UIC, і Сатчідананда Панда з Інституту біологічних досліджень Салка.