Що відбувається з вашим тілом за 30-хвилинну пробіжку

У перші кілька секунд

Ваші м’язи починають використовувати аденозинтрифосфат (АТФ), енергетичні молекули, які ваше тіло виробляє з їжі.

Той сплеск сили, який ти відчуваєш? Це АТФ, що перетворюється в іншу потужну молекулу - аденозиндифосфат (АДФ). М'язові клітини, досвідчені переробники, перетворять АДФ назад в АТФ після початкового сплеску.

У перші 90 секунд

Для того, щоб вивільнити більше АТФ, ваші клітини розщеплюють глікоген - форму глюкозного палива, що зберігається у ваших м’язах. Клітини також витягують глюкозу безпосередньо з крові (одна з причин вправ корисна для відбиття високого рівня цукру в крові).

Ваше тіло з’їдає більше глюкози, а м’язи виділяють молочну кислоту, також відому як опік у віковічній мантрі тренування «відчуваю опік», що сигналізує мозку про те, що ви перебуваєте у фізичному стресі.

У наступні кілька хвилин

Щоб найкраще використовувати глюкозу, м’язовим клітинам потрібен приплив кисню. Кий важке дихання.

Коли ви вдаряєте кроком, найбільший м’яз вашого тіла, сідничний м’яз (сідниця), ноги та серцевина допомагають тримати вас вертикально, контролювати ходу та розгинати тазостегнові суглоби, щоб ноги могли відштовхуватися від землі.

Ви починаєте спалювати калорії (загалом бігуни працюють приблизно 100 за милю), включаючи ті, які могли зберігатися як жир.

Усе це спалювання глікогену та кисню підвищує температуру вашого тіла. Щоб охолодити вас, ваша кровоносна система перенаправляє приплив крові до вашої шкіри, надаючи вам здорового припливу. Потові залози починають виділяти вологу, щоб уникнути перегріву (ось як ви можете залишатися сухим).

Протягом 10 хвилин

Якщо, однак, ви розслаблялися під час фізичних вправ, ваша пропозиція АТФ не може встигати за попитом. Ви не можете всмоктувати або переробляти кисень досить швидко, і молочна кислота починає заливати ваше тіло. Кожна хвилина відчуває себе "більше як гасло. Підвищте свою витривалість за допомогою цього шеститижневого бігового плану.

Через 30 хвилин

Швидше за все, ви відчуваєте під напругою. Ваш мозок викликав приплив гормону, що підвищує настрій, дофаміну. Ефект від вправ може бути настільки великим, що може навіть зменшити тягу до шоколаду. (Не хвилюйтеся, навіть якщо ви все ще насолоджуєтеся солодкими речами, ви створили трохи місця у своїх запасах глікогену, тому ці зайві калорії з меншою ймовірністю перетворюються на жир.

Підпишіться на наступний гонки.