Що відбувається з вашим тілом, коли ви виконуєте вправи 3 рази на тиждень

Здоровий спосіб життя необхідний для довголіття. Це означає, що ви повинні правильно харчуватися і регулярно займатися спортом, щоб залишатися здоровим. Фахівці рекомендують займатися фізичними вправами не менше трьох разів на тиждень, щоб підтримувати гарне самопочуття.

Багато людей обирають тренування більше, ніж рекомендована мінімальна кількість днів, але зайняті люди не повинні відчувати провину за те, що займаються лише трьома днями на тиждень. Насправді є кілька вагомих причин, чому тренування тричі на тиждень є корисною. Читайте далі.

Переваги регулярних вправ

Підвищує продуктивність

Більшість дорослих недосипають, в середньому вони отримують лише менше шести годин на ніч. Ці люди не розуміють, що сон має вирішальне значення для продуктивності. Є люди, які ходять у тренажерний зал щодня, незважаючи на недосипання, і їх завжди хвалять за відданість і відданість справі. Однак заняття спортом, позбавлені сну, можуть призвести до втоми.

Правда щодо вправ полягає в тому, що ця діяльність додає стрес організму. Це є причиною того, що доводиться добре відпочивати до і після тренувань, щоб запобігти переборщинню організму. Люди сприймають слова "ні болю, ні вигоди" буквально. Більше слухайте своє тіло, і ви станете продуктивнішими.

Допомагає поліпшити загальний стан здоров’я

Медичні установи радять дорослим займатися фізичними навантаженнями принаймні три дні на тиждень. Рекомендація випливала з численних досліджень, і дослідники виявили, що певна діяльність може допомогти людям знизити ризик розвитку проблем зі здоров’ям. Користь для здоров'я також включає зниження ризику серцевих захворювань, депресії, збільшення ваги, діабету, деяких видів раку та передчасної смерті.

Сприяє кращому одужанню

Вправи мають дві складові: стимуляцію м’язів та відновлення. Ви стимулюєте м’язи за допомогою тренувань, тоді як відновлення відбувається після тренування. Це двоє має вирішальне значення для підтримки здоров’я та фізичної форми, але люди часто нехтують відновленням. Поки всі зайняті соціальним життям, роботою та іншими видами діяльності, відновлення після тренування має бути пріоритетним.

Саме під час відновлення відбувається відновлення м’язів, щоб гарантувати, що тренування не буде витрачена даремно. Цей період включає достатній сон, повноцінне харчування та зменшення стресу. Без достатнього відпочинку ваш організм може піддатися хворобі, а ваш прогрес буде заважати.

Сприяє послідовності

Більшість відвідувачів спортзалу, безсумнівно, почуватимуться неохоче з ідеєю робити вправи лише три дні на тиждень. Однак, коли у вас є правильна програма тренувань, ви почнете більше насолоджуватися кожним заняттям. Це пов’язано з тим, що ви даєте своєму тілу достатньо часу, щоб відпочити та відновитись, тому ви під напругою та мотивацією, щоб зробити все можливе на наступному занятті. Ви будете здивовані, скільки ви можете отримати від цієї концепції на три тренування на тиждень.

Коли ви знаєте, що вам потрібно тренуватися лише три дні на тиждень, ви станете більш послідовними зі своїм тренуванням. Заняття спортом також стануть способом життя і не змусять вас відчувати себе вимушеними. З часом ви отримаєте кращі результати, бо менше шансів здатися.

Економить час

Багато людей уникають фізичних вправ, оскільки відчувають, що не мають на це часу. Правда полягає в тому, що вам не доведеться проводити одну годину і більше в тренажерному залі. Насправді ви можете отримати якісне тренування лише за 30 хвилин. Якісні тренування необхідні для спалювання більше калорій. Знання того, що вам потрібно робити це лише три дні на тиждень, повинно бути достатньо для того, щоб почати свій рух до фітнесу, навіть при щільному графіку.