Ця (буквально) давня вправа буде тонізувати як верхню, так і нижню частину тіла

Робіть цей перевірений та послідовний хід послідовно, щоб покращити свій баланс і тонус.

давня

Турецьке вставання - це вправа віком понад 200 років, яку борці минулих століть використовували для формування загальної сили. "TGU", як його часто скорочують, працює на все ваше тіло (верхнє, нижнє та серцевинне!) Та значно покращує рухливість стегна. Існує багато різних варіацій, деякі зроблені за допомогою гирі, інші за допомогою гантелі, і, що дивно, деякі з них тримають інших людей!

Робіть ці складні рухи з вагами, щоб затягнути кожен сантиметр:

Якщо на ваших плечах не вистачає стійкості утримувати гирю - або, гмм, іншу людину - над головою, це не означає, що ця вправа не для вас. Врешті-решт, прихильники цієї давньої вправи кажуть: "Вставання на день утримує хірурга далеко". Просто візьміть рюкзак або приєднайтеся до мене за допомогою FitRuck (Купити зараз: 100 доларів США, amazon.com), і ви можете зробити модифіковану варіацію, коли обладнання щільно прилягає до вашого тіла, усуваючи компонент плечового преса.

(Ліпіть руки та підтягуйте живіт веселими, натхненними балетом рухами в Flat Belly Barre!)

Киньте кілька мішків з борошном у рюкзак або SandBells у свій FitRuck, щоб завантажити обладнання до бажаної ваги (15-30 фунтів має відповідати більшості жінок). Тепер перевірте переваги сили, стабільності та мобільності переїзду на тест і спробуйте повний TGU з правого та лівого боків більшість днів тижня протягом одного повного місяця! Не лякайтесь: подивіться, як я покроково розберу вам це нижче.

Крок 1: Ляжте на лівий бік, у “положенні плода”, і притисніть рюкзак до свого тіла.