Що таке «залишкові» калорії? Чи потрібно їх споживати?

На основі вашої загальної мети програма розрахує конкретну калорійність цілі для вас. Щоб досягти бажаної зміни ваги, вам слід спробувати докласти максимум зусиль для досягнення цієї точної мети, не заходячи надто далеко під неї. Дефіцит калорій, необхідний для схуднення, або надлишок калорій, необхідний для нарощування м’язів, вже вбудований у загальну калорійність, тому вам не потрібно нічого самостійно розраховувати.

Крім того, ви також побачите свій “Залишкові” калорії вгорі посередині вашого щоденника. Це змінюватиметься протягом дня, коли ви продовжуватимете реєструвати продукти та діяльність. Спожиті калорії віднімаються з решти калорій. З іншого боку, калорії, що спалюються під час занять, збільшать ваші енергетичні потреби і, отже, додаватимуться до залишкових калорій.

Ви можете вирішити, чи хочете ви споживати додаткові калорії, зароблені в процесі діяльності.

Це погано, якщо ви не спожили всіх доступних калорій?

Все залежить від того, скільки калорій у вас залишилося. Наприклад, великий дефіцит калорій може насправді перешкодити втраті ваги. Намагайтеся не опускатись на 200-300 ккал нижче мети. Якщо ви вживаєте занадто мало калорій, ваше тіло може почати руйнувати м’язи, щоб підтримувати енергію, необхідну для функціонування. У той же час, менша кількість м’язів означає, що ваше тіло вимагає менше калорій, і втрата ваги зупинятиметься при тому ж споживанні калорій.

У будь-якому випадку, ви не повинні опускатися нижче 1000 калорій більше, ніж кілька днів, інакше ваше тіло більше не отримуватиме достатнього запасу поживних речовин.