Що таке Slam Ball і чому ви повинні включати його у тренування

таке

Шолом м'яч. Назва може резонувати, але, ймовірно, ви ніколи не були представлені. Прочитайте далі, щоб дізнатись більше та дізнатися, чому це заслуговує на вашу увагу.

Що це?

Слэм-куля є зважений, прогумований м’яч, який можна використовувати в ряді вправ для кондиціонування та визначення м’язів.

Хоча вони дуже схожі на кулі для медицини (мед), але у них є одна суттєва відмінність - вони мають більш товсту поверхню, що робить їх ідеальними для вправ з метанням із сильним ударом. Натомість середні кулі мають набагато тонші гумові, шкіряні або пластикові поверхні, тому недоцільні для інтенсивних тренувань.

Які переваги тренування з кульками для слэму?

М'ячі для шолома популярні серед спортсменів у всьому світі з ними просто тренуватися, і вони можуть значно покращити вашу м’язову масу. Залежно від того, які вправи ви виконуєте, м’яч для слэму працює на ваші плечі, трицепс, грудну клітку, литки, спину і серцевину (особливо черевний прес). Навіть якщо ви не шукаєте м’язи у стилі Шварценеггера, це має свої переваги, оскільки чим потужніші ваші м’язи, тим швидший ваш обмін речовин (в результаті менше жиру в організмі).

Чи вони для всіх?

М'ячі для шолома можуть ідеально вписатися у ваш план тренажерного залу (хоча особливо підходять тим, хто проводить тренування з опору). Навіть якщо ви виконуєте переповнений графік занять фітнесом, м’ячі для слэму можуть брати участь - використовуються замість вільних ваг або включаються в кардіо вправи. Крім того, вони коливаються від 3 до 15 кг, підтримуючи цілий ряд м’язових сил та можливостей.

Як ти ними користуєшся?

Існує цілий ряд способів вправитись із м’ячем для сліма - ось кілька наших улюблених прикладів.

Болгарський присідання

Переваги: Покращує ваш баланс під час тонусу ніг і преса.

1. Встаньте, зіставивши ноги перед м'ячем для гри
2. Відсуньте праву ногу назад, балансуючи пальцями на вершині м’яча
3. Приклавши вагу до лівої п’ятки, опустіть тіло на випадок, згинаючи праве коліно вперед (ліве коліно має утворювати кут 90 градусів)
4. Випрямте обидві ноги, поки ви знову не станете перед м'ячем. Повторити.


Burpee Slam

Переваги: Збільшує ваш метаболізм, одночасно відпрацьовуючи велику кількість м’язів.

  1. Встаньте, розставивши ноги трохи більше, ніж на ширині плечей, прикладіть м’яч до грудей
  2. Відсуваючи ноги вгору за пальці ніг, підніміть плечовий м’яч над головою
  3. Опустіть стегна вниз і змусьте плеснуть м’яч на підлогу
  4. Натискаючи м’яч на підлогу, підведіть ноги назад, щоб ви опинилися в положенні на підборах
  5. Знову підніміть ноги вперед, присідаючи, тримаючи руки все ще на м’ячі, а потім повільно рухайтеся назад у перше положення.


Ведмеже повзання

Переваги: Вдосконалює та опрацьовує м’язи плечей.

  1. Ідіть у кінець довгої кімнати. Опустіться в положення «ведмежого повзання» (при цьому обидві ноги та руки мають рівновагу над землею, тримаючи спину якомога випрямленішою)
  2. Злегка зігнувши коліна, повзайте вперед, під час руху однією рукою штовхаючи м’яч із шлемом
  3. Зупиніться, коли дійдете до іншого кінця кімнати, потім оберніться і повторіть, використовуючи іншу руку для штовхання.

Почніть свою прекрасну мандрівку зі слэм-м’яча, відвідавши сьогодні свій місцевий клуб.