Що таке гімнастика (і чи потрібно це робити)?

Чому цей класичний тип вправ вартий вашого часу - навіть з урахуванням усіх новомодних тенденцій у фітнесі, що існують у RN.

Чи змушує вас "художня гімнастика" думати про людей у ретро спортивних костюмах, які роблять віджимання під час занять у спортзалі чи базових військових тренувань? ТЕЖЕ З будь-якої причини, в сучасну епоху убер-модного фітнесу слово "гімнастика" залишилося на кілька десятиліть позаду. Насправді заняття гімнастикою є важливою частиною фітнес-процедури кожної людини - і, насправді, ви, мабуть, уже регулярно займаєтесь ними.

Отже, що таке гімнастика, так чи інакше?

На найосновнішому рівні, "гімнастика - це тренування з опором із власною вагою", - каже Осінь Калабрезе, супертренер з пляжного тіла та творець 80-денної одержимості. Він розроблений для поліпшення сили, гнучкості, спритності, рівноваги, координації та аеробної підготовки - майже кожна навичка, яка вам потрібна, щоб бути придатною людині.

"Це вид мистецтва використання власної ваги тіла як засобу для максимізації людської сили та спортивних здібностей", - говорить Ті Мейджор, американський інструктор з фітнесу та автор "Urban Calisthenics". Основною метою художньої гімнастики має стати оволодіння контролем підйому та переміщення вашого тіла в просторі, говорить він.

Присідання, віджимання, випади, хрускіти, провали, стрибки, стрибки в ширину, стійки на руках, уся гімнастика.

І, враховуючи, що це найпростіша форма фізичних вправ (не потрібне вишукане обладнання), вона існує довгий час. "Незважаючи на те, що сьогодні про калітеніку говорять, як про нове явище, цей давній попередник війни існує з тих пір, як греки ввели цей термін давно від слів kallos, що означає" краса "та sthénos, що означає" сила ". "говорить майор.

Однак є новий присмак художньої гімнастики, що прикрашає сучасну епоху: змагальна гімнастика (іноді її називають вуличною тренуванням або спортивною гімнастикою) - це швидко зростаючий міжнародний спорт, що включає елементи танцю, акробатики та гімнастики. (Детальніше: Ліга міського фітнесу - це поганий новий вид спорту, про який потрібно знати.)

Але вам не потрібно наближатися до змагань, щоб мати привід попрацювати гімнастику у своїй рутині. Ось чому гімнастика або тренування з вагою тіла вартують перерви в гантелях.

Переваги тренувань з гімнастики

Вам не потрібно ніякого обладнання. Краса художньої гімнастики полягає в тому, що ви можете робити це де завгодно і будь-коли - все, що вам потрібно - це ваше тіло. "Це один з єдиних способів наростити масу і силу без використання ваги", - говорить Калабрезе. Читайте: Ви офіційно не маєте виправдання, щоб не потренуватися. (Див.: Це відео для тренувань для початківців у вазі з вагою допоможе вам створити міцну фітнес-основу)

Ви можете наростити серйозну силу. Ви можете подумати: "Як, якщо ви не піднімаєте штанги чи гантелі?" Але ви можете багато чого досягти, використовуючи лише власну вагу тіла, каже Калабрезе. Якщо ви жінка вагою 150 фунтів, яка робить підтягування з вагою, ви ефективно піднімаєте 150 фунтів.

Це правда, що "ви досягнете певної максимальної точки росту м’язів за допомогою гімнастики, оскільки м’язова маса походить від прогресивного опору, і опір, який надає ваше власне тіло, буде коли-небудь стільки", говорить Калабрезе, але саме тут до творчості грати. Використовуйте підняті поверхні, щоб змінити кут вправ, збільшуючи відсоток ваги тіла, який ви піднімаєте. Використовуйте вертикальні поверхні (тобто стіни та стовпи), щоб кинути виклик своєму тілу по-новому, і завербуйте своє ядро так, як не повірите (людський флагшток, хтось?). Йдіть швидше, повільніше, довше, догори дном або збільшуйте обсяг рухів, щоб продовжувати провокувати фізичні та психічні адаптації.

Ви будете рухатися краще IRL. Оскільки гімнастика - це все, щоб рухати своє тіло в просторі, це найвищий вид тренувань з функціональних рухів. "Функціональний тренінг означає тренування таким чином, що безпосередньо покращить спосіб виконання повсякденних життєвих завдань або певних фізичних вимог вашої роботи чи спорту", - говорить Мейджор.

Ви, швидше за все, підтримуєте кращу форму. "Використовуючи вільні ваги або машини, ви можете продовжувати розвивати свою силу та м’язову масу; однак люди часто використовують занадто великий опір на машині або занадто важкі ваги, що призводить до компенсації, тобто ви не виконуєте вправу належним чином, використовуючи правильні м'язи ", - говорить Калабрезе." Гімнастика "дає вам необхідну міцну основу сили для того, коли/якщо ви включаєте зовнішній опір у свої тренування. "Якщо ви не можете підняти вагу тіла, ви точно не повинні намагатися більше піднімати на тренажері."

Ти б'єш кожного. неодружений. м'язи. "Гімнастика передбачає використання всього тіла і не підкреслення певних м'язів над іншими", - каже Мейджор. "Я говорю про силу від нижньої частини ніг до кінчиків пальців".

Ви будете м’якше ставитися до суглобів та сполучної тканини. Тренування опору - якщо вони виконуються неправильно, із занадто великими вагами, занадто часто або таким чином, що створює дисбаланс, - це може призвести до додаткового навантаження на м’які тканинні структури, такі як ваші сухожилля, зв’язки та фасції, каже Мейджор. З іншого боку, художня гімнастика "лише розвиває силу та розміри пропорційно вашій м’язовій системі завдяки справжнім і природним рухам". (Пов’язане: 8 основних вправ для виправлення загального дисбалансу тіла)

Ви покращуєте зв’язок мозок-тіло. "Тренування з гімнастики розвивають ті дрібні моторики, які вимагають від вашого мозку напруженої роботи, а також вашого тіла", - говорить Мейджор. "Координація, швидкість, потужність, прискорення, сила, швидкість і спритність - це все дії, які демонструє тіло, навчене мистецтву художньої гімнастики". Подумайте про гімнастку: для виконання цих рухів потрібно багато сили, гнучкості та витривалості, каже Калабрезе, не кажучи вже про неймовірну координацію.

Ти почуватимешся негідником. Так звичайно. "Існує беззаперечна хитрість щодо того, хто знає, що він повністю контролює своє тіло", - каже Мейджор. Правда: Виконання надзвичайно важкої тяги або підняття масивної гирі над головою може змусити вас почувати себе надто жахливо, але так само, як і вибивання пліо-віджимань або можливість витягування однієї руки.

Вправи з гімнастики для оволодіння

Варіантів безмежно, але надзвичайно важливо погладити ці п’ять основних рухів, перш ніж намагатися прогресувати. (Дивіться також: Джен Відерстром ділиться вагою тіла, що рухає кожна жінка, якій слід оволодіти.)