Чим корисна фолієва кислота?

фолієва

Коні Лонгден-Джефферсон

Коли ви думаєте про планування до зачаття і про вітаміни для фертильності, ви обов’язково думаєте про фолієву кислоту. Але які його переваги, скільки слід приймати і коли починати? Ми розглянули всі ваші запитання, пов’язані з фолієвою кислотою.

У чому різниця між фолієвою кислотою та фолатом?

Фолат - природна форма вітаміну В9. міститься в таких продуктах, як листова зелень, квасоля та яйця. Фолієва кислота є синтетичною формою фолієвої кислоти, і її можна знайти в добавках та збагачених продуктах харчування. Вони майже ідентичні, і їх назви часто використовуються як взаємозамінні. Однак існують незначні відмінності в тому, як вони засвоюються організмом. Більшість добавок фолієвої кислоти містять фолієву кислоту, але можна отримати натуральні добавки для вітаміну В9.

Фолієва кислота має безліч переваг для здоров’я. Це може допомогти запобігти захворюванням серця, оскільки допомагає регулювати кількість амінокислот гомоцистеїну в організмі. Це також чудовий вітамін для здоров'я мозку. Дослідження показали, що це може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера і допоможе при загальній втраті пам’яті, яка може бути частиною старості. Вважається, що він навіть допомагає боротися з депресією, оскільки дефіцит фолієвої кислоти пов’язаний з менш ефективною реакцією на антидепресанти. Інші переваги прийому цих добавок включають знижений ризик анемії та високого кров’яного тиску.

Чому фолієва кислота важлива для вагітності?

Фолієва кислота допомагає організму виробляти та підтримувати нові клітини, що робить його важливим інгредієнтом для попереднього зачаття. Ключовою перевагою для вагітних є зменшення ризику вроджених вад розвитку, зокрема дефектів нервової трубки (NTD). Ці дефекти часто трапляються в перший місяць вагітності, коли формується спинний мозок дитини. Найпоширенішими НТД є розщеплення хребта та аненцефалія. Немає ліків від цих вроджених вад, але дослідження показали, що прийом добавок фолієвої кислоти різко знижує ризик виникнення цих дефектів у матці. Деякі дослідження також пов'язують фолієву кислоту зі зниженим ризиком раку. Існують також дослідження, що підтверджують зв'язок між рівнем фолатів та кількістю сперми, що робить його важливим вітаміном для фертильності для чоловіків.

Чому б це призначив лікар?

NHS рекомендує щоденні добавки по 400 мікрограмів, поки жінки намагаються завагітніти і протягом першого триместру. Однак лікар може призначити більш високі дози - до 5 міліграмів (мг) фолієвої кислоти щодня в певних випадках. Ці випадки включають, якщо у вас була попередня вагітність, уражена дефектом нервової трубки, або ваш партнер має дефект нервової трубки. Лікар може також спеціально призначити фолієву кислоту, якщо у вас діабет. Ваш лікар зможе призначити вам правильну дозування та повідомить, чи безпечно та чи потрібно приймати більше рекомендованої добової норми.

Які побічні ефекти фолієвої кислоти?

Як правило, прийом добавки фолієвої кислоти вважається безпечним, і ви не повинні відчувати жодних побічних ефектів. Однак слід дотримуватися рекомендованих лікарем дозувань, оскільки надмірна кількість може призвести до деяких потенційних побічних ефектів. Високе споживання фолієвої кислоти протягом тривалого періоду може призвести до подразнення шкіри, проблем зі сном та поведінкою. Якщо у вас виникли будь-які побічні ефекти, припиніть прийом добавки та зверніться до свого лікаря.

Це занадто погано для вас?

Ви не можете отримати надто багато фолієвої кислоти з таких продуктів, як овочі та насіння. Однак можна отримати занадто багато фолієвої кислоти з синтетичних джерел, таких як добавки та збагачені продукти харчування. Це потенційно небезпечно, оскільки може приховати симптоми дефіциту вітаміну В12, який, якщо його не лікувати, може призвести до пошкодження нервів. Якщо ви приймаєте фолієву кислоту, слід уникати збагачених продуктів, таких як збагачене борошно та хліб.

Чи може фолієва кислота викликати діарею?

Незважаючи на те, що це не є звичайним побічним ефектом, збільшення споживання фолієвої кислоти може зрідка спричинити руйнування у вашому розпорядку ванної кімнати. Спочатку приймаючи цю добавку, у вас може бути рідкий стілець або вам доведеться частіше ходити у ванну. Обов’язково підтримуйте зволоженість, і якщо симптоми тривають, не соромтеся звертатися до лікаря.

Чи може фолієва кислота спричинити збільшення ваги?

Збільшення споживання фолієвої кислоти не повинно призводити до збільшення ваги - особливо, якщо збільшувати його за допомогою здорового харчування та натуральних добавок. Однак дефіцит фолатів може призвести до втрати ваги. Тому, поповнюючи рівень фолієвої кислоти, ви також можете зупинити втрату ваги, спричинену вашим дефіцитом. Однак це повинно призвести до того, що ви будете здорової ваги, а не зайвої ваги.

Чи можна приймати фолієву кислоту протягом періодів?

Так! Немає відомих ризиків прийому добавки під час менструації. Деякі дослідження показують, що підвищений вміст фолієвої кислоти насправді може допомогти при симптомах ПМС.

Чи може фолієва кислота впливати на ваш менструальний цикл?

Прийом добавки фолієвої кислоти не повинен спричиняти нерегулярних місячних, і є деякі дослідження, які показують, що це може допомогти регулювати менструальний цикл. Деякі дослідження показали, що прийом добавки фолієвої кислоти може подовжити ваш цикл. Це може призвести до того, що менструація настане трохи пізніше, ніж зазвичай. Однак це не про що турбуватися. Дослідження показують, що жінки, які приймають фолієву добавку, можуть мати нижчий рівень амінокислоти гомоцистеїну в яєчниках. Це сприяє кращій роботі яєчників, що може вплинути на тривалість вашого циклу.

Коли слід починати приймати фолієву кислоту?

Якщо ви хочете спробувати дитину, вам слід почати приймати фолієву кислоту заздалегідь. В ідеалі вам слід почати приймати його за 2-3 місяці до того, як ви припините контрацепцію і почнете намагатися завагітніти. Це дасть вам час підвищити рівень фолієвої кислоти, який допоможе захистити вашу дитину від вроджених вад. Після вагітності слід продовжувати приймати добавки протягом усієї вагітності - особливо протягом перших 12 тижнів, поки не сформується спинний мозок дитини.

Чи можу я приймати фолієву кислоту щодня?

Фолієві добавки безпечно приймати щодня, і насправді це рекомендується. Фолієві добавки мають безліч переваг для здоров’я, особливо для жінок, які планують створити сім’ю. Хоча бажано спробувати збалансовано харчуватися, що включає продукти, багаті фолієвою кислотою, важко отримувати рекомендовану добову дозу виключно через їжу. Щоденний прийом добавки означає, що ви знаєте, що отримуєте потрібну кількість, незалежно від того, що ви їли цього дня. Якщо ви плануєте завести дитину, наявність постійного рівня фолієвої кислоти у вашій системі до зачаття означатиме, що ваше тіло готове, коли ви завагітнієте. Фолат - це також водорозчинний вітамін групи В, що означає, що він довго не затримується в організмі. Це ще одна причина того, що важливо постійно поповнювати її.

В який час доби найкраще приймати фолієву кислоту?

Зазвичай рекомендується приймати фолієву кислоту вранці або ввечері. Спробуйте і придумайте, що найкраще підходить для вашої рутини, і дотримуйтесь того, щоб приймати це одночасно щодня. Це допоможе вам запам’ятати його і допоможе вашому організму переробити його ефективніше.

Чи можете ви пити на таблетках фолієвої кислоти?

Теоретично ви можете пити, приймаючи їх без побічних ефектів. Однак якщо ви сильно п'єте, це може зменшити ефективність фолієвої кислоти. Якщо ви приймаєте фолієву кислоту для сприяння фертильності, мабуть, все-таки непогано пом'якшити споживання алкоголю. Надмірне вживання алкоголю може зашкодити вашим шансам завагітніти природним шляхом і збільшити шанси на вроджені вади після вагітності.

Чи можу я приймати фолієву кислоту, якщо я не вагітна?

Коротка відповідь - так, і ви обов’язково повинні це врахувати. Багато ключових вроджених вад, що виникають через дефіцит фолатів, трапляються в перший місяць вагітності. Вони називаються дефектами нервової трубки і включають розщеплення хребта та аненцефалію. Тому жінкам важливо приймати добавку перед тим, як завагітніти. Таким чином ви і ваша дитина захищені, навіть у випадку незапланованої вагітності.

Які симптоми низької фолієвої кислоти?

Дефіцит фолієвої кислоти може проявлятися різними способами. Можливо, вам хочеться багато спати і вам не вистачає енергії. Ви також можете відчувати головний біль та незрозумілу втрату ваги. У крайніх випадках дефіцит фолієвої кислоти може призвести до анемії. Це стан, коли у вас недостатньо еритроцитів для перенесення кисню по всьому тілу. Якщо ви вважаєте, що страждаєте на фолієво-дефіцитну анемію, вам слід звернутися до лікаря.

Чому у мене дефіцит фолієвої кислоти?

Найбільш очевидною причиною того, що у вас мало фолієвої кислоти, буде ваш раціон. Фолат, що зустрічається в природі, міститься в листовій зелені, цитрусових, авокадо та бананах. Якщо ви не отримуєте рекомендованих 5 шматочків фруктів та овочів на день для підтримання здорового способу життя, це може призвести до дефіциту фолієвої кислоти. Якщо ви вживаєте багато алкоголю, це також може ускладнити кишечнику засвоєння фолієвої кислоти. У вас також може бути вже існуючий стан, такий як целіакія, що ускладнює засвоєння фолієвої кислоти. Коли ви вагітні, ваша дитина також поглине велику кількість фолієвої кислоти. Ось чому важливо підгодовувати під час вагітності, щоб і ви, і ваша дитина отримували необхідні поживні речовини.

Чи можу я дати своїй дитині фолієву кислоту?

Дефіцит фолієвої кислоти у дітей слід передусім лікувати здоровою дієтою, багатою на фолієву кислоту. Однак у деяких випадках лікар може призначити добавку фолієвої кислоти, якщо вони страждають від крайньої нестачі. Вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як давати дитині будь-які добавки