Ось що вам потрібно знати про дієту супер метаболізму та як вона діє

Дієта супер метаболізму спирається на п’ять стовпів, все в зручній абревіатурі: Sверхній білок, супервуглеводи та супержири; Uзбільшити витрати енергії; Pовер-закуски; Еосновні калорії, вітаміни та мінерали; Р.розслаблення та підзарядка. (Так, все це пише СУПЕР.)

Під час дієти ви будете керуватися тим, що і коли їсти. Наприклад, Девід Цинценко, експерт з питань харчування, творець Eat This Not That! і Best Life, рекомендує їсти триразово і одну закуску на день, разом з пити багато води. Замість того, щоб виключати певні поживні речовини (наприклад, жир або вуглеводи), вони всі вписуються в план харчування - і вибір у цих групах продуктів розроблений спеціально для покращення ваших двигунів, що спалюють жир.

Супер білки: включає такі варіанти, як яйця, лосось, нежирна яловичина, бізон та куряча грудка. Ви з’їсте 1,6 грама білка на кілограм ваги. 140-кілограмова жінка з’їдала б близько 100 грамів білка на день.

Супер вуглеводи: включає такі варіанти, як вівсянка, цільна пшениця, лобода, банани, яблука та ячмінь.

Супер жири: включає такі варіанти, як авокадо, горіхове масло та оливкова олія.

Супер закуски: включає такі варіанти, як йогурт, морква та хумус.

Додатково: Варіанти, такі як чаї та спеції, роблять їжу цікавою.

Звичайно, є продукти, яких слід уникати, і вони включають те, що ви вважаєте, наприклад, рафіновані вуглеводи, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, газовані напої, більшість насичених жирів, алкоголь, хліб і крупи.

Обіцянка

За допомогою цього плану ви дізнаєтесь секрети активізації обміну речовин. Цинценко називає ваш метаболізм вашою наддержавою, а речі, що уповільнюють його (наприклад, стрес або недосипання), метаболічними суперзлодіями. Дієта навчить вас, що саме їсти, а чого уникати, щоб пришвидшити обмінні процеси.

"Не стільки в тому, що їжа сама по собі покращить ваш метаболізм, але поєднання продуктів і" надто розумних стратегій "та усунення способу життя суперзлодеїв однозначно посилить обмін речовин, разом із максимізацією щоденного споживання води і тим більше активний ", - сказала Моллі Морган, RD, CDN, CSSD, власник Creative Nutrition Solutions та засновник Fuel2Win.

Можливі побічні ефекти

Дієта пропонує обгрунтований вибір груп продуктів. Однак Морган зазначає, що навіть якщо ви плануєте, ви все одно повинні зважати на калорії. "Тільки 100 зайвих калорій на день, навіть із" дозволених "продуктів, може додати до 10 фунтів калорій на рік, що може утримати когось від досягнення цілей ваги", - зазначила вона.

Більше, ніж те, що ви їсте

Схуднення - це не все у вашому раціоні, тому є фактори способу життя, які вам потрібно очистити. Занадто багато стресу, занадто мало сну та хімікатів можуть зробити ваш метаболізм млявим, каже Цинценко. Вам також потрібно вбудувати у своє життя активність як у повсякденних рухах (наприклад, підйом по сходах), так і за бажанням силових тренувань та більш інтенсивних тренувань, які ви берете на себе на наступних етапах дієти.

Ці фактори є ключовими для досягнення ваги, яку ви хочете - і для збереження здоров’я, добираючись туди. "На мою думку, підхід до всього тіла є обов'язковим", - сказав Морган. "Жити найздоровішим життям - це не просто калорії та вживання правильної їжі, це також сон, пиття достатньої кількості води, підтримка стресу, фізичні вправи тощо. Якщо ви робите всі шматочки їжі, але переживаєте стрес, не виконуйте фізичні вправи, і недостатньо спавши (сім-дев'ять годин на ніч), ви не будете жити найздоровішим можливим життям ", - додала вона.

Суть

Цинценко обіцяє позбавити вас типового менталітету дієти "ні", де вам доведеться покладатися на силу волі, що судить вам невдачу. Також не потрібно чітко підраховувати калорії, що полегшить, якщо раніше ви пробували інші дієти. Оскільки ви будете почуватись задоволеними та насиченими продуктами, ви також не будете спокушатися звертатися до джерел дешевих калорій (наприклад, оброблених закусок), які чудово допомагають полегшити багато дієтичних демонів. Якщо ви віддаєте перевагу структурованому плану і хочете знати науку, за якою ви робите кожен крок і їсте кожну їжу, ви можете спробувати спробувати цю дієту.

"Хоча я зазвичай не люблю рекомендувати" дієти ", оскільки це слово означає, що це те, що ви починаєте і зупиняєте, мені подобається основа продуктів, багатих на поживні речовини, та змін способу життя, рекомендованих у цій книзі. Основним для мене є те, що робиться акцент на багатих поживними речовинами комбінаціях уваги до сну, фізичних вправ, зволоження, зменшення стресу тощо, що справді є формулою здорового способу життя, якої можна було б дотримуватися в довгостроковій перспективі ", - сказав Морган.