Який найкращий спосіб схуднути за літо?

Літо вже не за горами. Надмірна вага в літню спеку не приносить задоволення. А оголювати жирний живіт або жирові стегна не зовсім приємно, коли всі інші навколо вас одягнені у пляжний одяг розміром з комахи та поливають олією на живіт, схожий на оси. Насправді для людей з надмірною вагою літо може стати неприємним випробуванням, що включає незліченні можливості збентеження та дискомфорту. Тож давайте подивимось, як можна зменшити частину жиру та зробити наступне літо щасливішим. Але спочатку попередження.

Літня пастка для схуднення

Одним із гарантованих способів невдачі є пошук методу або дієти для зниження ваги, що “скорочується”. Ви знаєте, що я маю на увазі: тип програми, що обіцяє "швидкий і легкий спосіб знизити вагу", наприклад, "схудніть на 20 фунтів за два тижні".

Тримісячний літній дієтичний план

За тиждень-два ти не можеш сильно схуднути. Вам потрібно близько трьох місяців, щоб істотно вплинути на форму вашого тіла. Єдиний гарантований спосіб поліпшення форми тіла - це поступовий підхід до здорового харчування та посилення фізичних вправ. За три місяці ви можете схуднути близько 25 кілограмів - цього більш ніж достатньо для більшості людей із зайвою вагою, щоб відчути помітні поліпшення стану здоров’я, а також набагато худіше тіло. І поступово зменшуючи свою вагу таким чином, ви маєте набагато менше шансів відновити вагу, тому при необхідності ви можете продовжувати втрачати більше з меншою небезпекою виникнення плато для схуднення або іншої перешкоди.

Вам потрібен мотив

Ніхто не любить змінювати свої звички. Отже, якщо ви хочете змінити свої звички в їжі та фізичних вправах, вам потрібен сильний мотив - щось, що змусить вас дотримуватися дієти та займатися спортом, коли настане нудьга.

Все, що заздалегідь зобов’язує вас досягти вашої мети щодо схуднення, робить чудовий мотив. Тож будь сміливим. Замовте дорогий пляжний відпочинок або купіть чудовий одяг, який відповідає тілу, яке хочете мати наприкінці дієтичної програми. Обидві ці дії вимагають від вас успіху, а отже, забезпечують постійну мотивацію на шляху.

Ставтеся позитивно щодо короткотермінових жертв

Якщо ви намагаєтеся схуднути за літо, важливою частиною мотиваційного лобзика є ваша здатність позитивно ставитись до короткотермінових жертв. Вибір досить простий: ви можете зосередитись на “депривації”, пов’язаній з відмовою від певних продуктів, або на переваги, які отримаєте, якщо не їсти ці продукти. На жаль, багато людей, які дотримуються дієти, зосереджуються на тому, щоб почуватися обділеними. Через деякий час вони сприймають свій раціон як тягар, нудьгу, злу необхідність. Ось чому так багато з них кидають. Вони не можуть “побачити” переваг, які принесе їм схуднення. Якщо ви хочете поліпшити форму свого тіла на літо, ви повинні уникати цієї пастки та оцінювати довгострокові переваги, які ви отримаєте, внісши короткочасні корективи у свій спосіб життя.

Хороші новини про покращення дієти

На багато наших смаків, пристрасті до їжі та загального ставлення до їжі сильно впливає те, що ми їмо та п’ємо. Справа в тому, що середня сучасна дієта наповнена цукром, жиром і натрієм, і все це обумовлює необхідність більшої кількості цих продуктів. Але якщо ви зможете вирватися із цієї залежності від непотрібних інгредієнтів навіть на 2-3 тижні, ви помітите величезну різницю у своїх смаках.

Однією з найефективніших стратегій схуднення є орієнтація на здорове харчування.

10 найкращих звичок здорового харчування

У двох словах, здорове харчування передбачає (1) Більше домашньої їжі, менше їжі поза домом. (2) Більше свіжих фруктів як закусок. (3) Більше свіжих овочів як закуски та під час їжі. (4) Більше квасолі як сторони або в рагу. (5) Більш щільний жувальний хліб, менш вишуканий білий хліб та хлібні закуски. (6) Більше риби, курки/індички без шкіри, менше червоного м’яса. (7) Менші порції червоного м’яса, більші порції овочів. (8) Вживання молочної їжі з низьким вмістом жиру. (9) Додавання до їжі на тарілці менше жиру у вигляді масла, майонезу, сметани. Це величезне джерело надмірних калорій. (10) Запас здоровою закускою, щоб утримати голод. Якщо ви заповнюєте корисними корисними поживними калоріями, ви не захочете нездорової їжі, яку змушує вас їсти голод.

Вправа забезпечує чудові переваги

Вправи дійсно спалюють зайві калорії і, отже, допомагають збільшити дефіцит калорій. Але прямий вплив на схуднення, як правило, досить незначний. Насправді нерідкі випадки набору ваги, коли ви починаєте займатися. Реальні переваги вправ від зменшення ваги непрямі. Це підвищує рівень нашого обміну речовин, допомагаючи нам спалювати калорії трохи швидше, і покращує наш настрій, що, як правило, зменшує нашу потребу в комфортному харчуванні. Однак не перестарайтеся з тренуванням. В ідеалі починайте з 30 хвилин на день будь-якої фізичної активності, якою ви легко впораєтесь, і дуже поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність. Постійно слухайте своє тіло і обов’язково заздалегідь розслабтеся, а згодом обмотайте.

Побач себе таким, яким хочеш бути

Якщо вашою метою є талія, яку ви можете з гордістю демонструвати на сонці, то не чекайте, поки це станеться «бачити». Візуалізуйте це з того моменту, як ви починаєте дієту. Уявіть собі, що ви гуляєте вздовж пляжу або лежите біля басейну з абсолютно плоским животом. Якими б не були ваші амбіції щодо ваги або тіла, звикайте візуалізувати це якомога детальніше. Тому що "побачити це" - це перший крок до його здійснення.

Дуже надмірна вага? Просто візуалізуйте переваги!

Якщо у вас є багато ваги для схуднення (100 фунтів +), ви можете не думати, що скидати 25 фунтів за три місяці особливо варто. Якщо так, задайте собі це питання. Яка альтернатива? Незалежно від того, який метод ви вибрали, швидше за все, ви не схуднете швидше, тому питання лише в тому, коли ви почнете і скільки часу це займе. Втрата 100 фунтів займає близько року - як правило, трохи довше, щоб забезпечити катастрофи на цьому шляху. Це нічого. Просто уявіть собі, як ви йдете вулицею на 100 фунтів легше, і ви зрозумієте, що здорове харчування протягом 15 місяців - це не надто висока ціна, яку потрібно заплатити за таку чудову перспективу.

Деякі люди з надзвичайною мотивацією здатні втратити набагато більше. Просто подивіться на відгук пана Лебеля і схуд на 128 фунтів за дев’ять місяців за допомогою нашої програми схуднення Zero Excuse GO. Це можливо, якщо ви мотивовані і добре оточені.

Ваш перший пріоритет - отримати підтримку

Якщо ви дійсно хочете схуднути за літо, першочерговим завданням є пошук належної підтримки. Втрата ваги самостійно можлива, якщо речі йдуть добре, а ваги продовжують говорити приємні речі. Але коли виникають труднощі, як вони напевно будуть, підтримка справжніх професіоналів може зробити різницю між успіхом і невдачею. Регулярне спостереження та щоденне відстеження вашого прогресу за допомогою телемедицини - це безпечна ставка, що гарантує успіх. Ось що означає програма зниження ваги Zero Excuse GO.

Літо вже не за горами, зробіть стрибок і починайте свою подорож до втрати ваги.