Що краще для схуднення, тости з горіховим маслом або авокадо?

Арахісове масло, змазане тостами, раніше було класичним сніданком. Потім мигдальне масло стало новою дитиною на сніданку, а потім інші горіхові масла, такі як кеш'ю та сонячне масло. Тоді наші думки були вражені, коли хтось вирішив намазати стиглий авокадо теплими тостами і назвати це сніданком.

Тост смачний майже з усім, що намазано зверху, але що стосується схуднення, який найкращий вибір - горіхове масло або авокадо? Перегляньте таблицю порівняння нижче, щоб побачити, як вони складаються.

2 столові ложки Калорії Жир (г) Вуглеводи (г) Клітковина (г) Білок (г) Кальцій (мг) Калій (мг) Омега-3 (мг)

Арахісове масло	190	16	7	3	8	20	0	25
Мигдальне масло	190	16	6	4	7	80	0	203.1
Масло кешью	190	15	10	2	5	20	0	54,8
Вершкове масло соняшнику	180	12	8	4	9	0	0	54,8
Авокадо (1/2 фрукта = близько 3 столових ложок)	161	14.7	8.6	6.7	2	12.1	487.4	73,7

Так само, як ви могли здогадатися, авокадо у вашому тості - розумніший варіант, коли мова йде про схуднення. Він не тільки має менше калорій, але і пропонує більше клітковини, що допомагає довше відчувати себе ситішим. Однак у ньому бракує білка, тому ви захочете включити щось інше у свій тост avo, щоб додати до загальної кількості 13-20 грамів білка. (Також обов’язково вибирайте пшенично-пшеничний тост, який містить близько чотирьох грамів білка на скибочку.) Невеликий білковий коктейль (наприклад, цей 150-калорійний шоколадний мигдальний смузі) або яєчня стануть чудовим доповненням до цього сніданку і допоможуть як і раніше тримати його менше 400 калорій.