Що кожен повинен знати про температуру тіла та перегрів

Уявіть собі комфортно тепле місце; немає вітру та помітної вологості. Ви сидите, спокійні і розслаблені. Ви, швидше за все, не потієте (потієте) за цим сценарієм. Ваше тіло «холосте» з точки зору підтримки температури вашого тіла. Тепло, яке виробляє ваш метаболізм, підтримує вашу серцевину на рівні 37 градусів Цельсія, а надлишки випромінюються з вашої шкіри в навколишнє повітря.
А тепер подумайте про змінні, які можуть індивідуально змінити цей енергетичний баланс між метаболічним виробництвом тепла та температурою тіла.
• температура навколишнього середовища більш гарна, ніж температура вашого тіла?
• ефект гарячих вогнів або сонця?
• якась енергійна діяльність?
• висока вологість?

температуру

Кожна змінна викликає чистий приріст тепла тіла.
• Якщо температура навколишнього середовища вище, ніж температура тіла, ваше тіло буде набирати тепло або, принаймні, важче втрачати надлишок тепла.
• Вологість впливає на випаровування поту. Коли піт випаровується зі шкіри, він забирає значну кількість тепла. Якщо повітря вологе, піт не може випаровуватися, і відбувається зменшення тепловтрат, тому температура тіла зростатиме.
• Фізична активність збільшує метаболічне виробництво тепла, і організм повинен позбутися зайвого тепла.

Як почувається ваше тіло, коли воно перегрівається? Нарешті, давайте об’єднаємо їх і уявимо, як виконуємо напружену роботу чи фізичні вправи на свіжому повітрі у спекотний, вологий, можливо сонячний день. Ці умови можуть переоцінити здатність організму підтримувати тепловий баланс. Результатом може бути хвороба, пов’язана з теплом.

У цій публікації ми розглянемо, як ми підтримуємо стабільну або «нормальну» температуру тіла, і що відбувається, якщо ця температура стає занадто високою - хвороба, пов’язана із спекою. Вчені кажуть нам, що зміна клімату призведе до гарячих літніх температур у багатьох місцях світу. Тому ще важливіше знати причини та симптоми хвороби, пов’язаної із спекою, а також мінливі показники, які роблять одних людей більш сприйнятливими, ніж інші. Ми також розглянемо, як захистити від перегріву.

Здорова внутрішня температура тіла людини становить 37 градусів Цельсія або 98,6 градусів за Фаренгейтом. Нормальні коливання можуть становити приблизно один градус Цельсія, залежно від часу доби, рівня фізичної активності або емоційного стану. Наприклад, температура тіла часто трохи знижується вночі, поки ми спимо. Тілесні функції залежать від кровообігу та біохімічних реакцій, які найкраще відбуваються приблизно при 37 градусах. Зміна температури тіла більше ніж на один градус може бути ознакою хвороби і впливає на ці біохімічні реакції.

Наші тіла виробляють енергію за допомогою різноманітних біохімічних процесів, які в сукупності називаються метаболізмом. Ця енергія використовується для всіх життєвих процесів і для виробництва фізичної активності. Фізична активність (робота або вправа) перетворює приблизно три чверті енергії, що використовується для нагрівання, лише на одну чверть у фактичний рух. Частина виробленого тепла використовується для підтримки температури нашого тіла. Коли ми активні, тіло зазвичай виробляє більше тепла, ніж йому потрібно, щоб підтримувати стабільну температуру, і тому йому потрібно позбутися зайвого тепла, щоб це не призвело до того, що хімія тіла збивається.

Наші тіла автоматично намагаються підтримувати стабільну внутрішню температуру тіла. У нашому мозку є «термостат», який реагує на зміну тепла тіла. З підвищенням внутрішньої температури частота серцевих скорочень збільшується, і більше крові перекачується до шкіри. Виробництво поту підвищує витягування води з крові та виштовхування її через пори на шкіру, де вона може випаровуватися. Пот, що випаровується з нашої шкіри, має значний охолоджуючий ефект, за винятком дуже вологих умов. Якщо не дуже спекотно, зайва кров біля поверхні шкіри втрачає тепло через випромінювання та конвекцію в повітря. Під час нагрівання тіло намагається збільшити втрати тепла, щоб підтримувати стабільну температуру. Ми називаємо це "тепловим балансом" - нагріте тепло повинне дорівнювати втратам тепла. Якщо ці вроджені механізми не встигають, це призводить до хвороби тепла.

Тепловий баланс може бути важко підтримувати. Чим більш напруженою є діяльність, тим більше виділяється тепла, і тим більше ваше тіло повинно позбуватися тепла. Якщо температура навколишнього середовища вища за температуру шкіри, тепло буде намагатися потрапляти в організм. Гаряче, вологе середовище ускладнює позбавлення організму від надлишкового тепла, оскільки з підвищенням температури навколишнього середовища з організму втрачається менше тепла. При більш високій вологості охолоджуючий ефект випаровування поту зменшується. У гарячих сухих умовах мало тепла втрачається під час випромінювання та конвекції, тоді як виділення поту не встигає, а шкіра суха і гаряча - внутрішня температура підвищується.

У міру нагрівання поверхневі кровоносні судини розширюються, щоб пропускати більше крові до поверхні тіла для охолодження. Результат - менша кількість крові для обслуговування м’язів, мозку та інших внутрішніх органів. А тривале потовиділення витягує багато води з крові, ще більше зменшуючи її здатність доставляти поживні речовини, очищати відходи, змащувати суглоби та охолоджувати вас. Ви можете легко випотіти один літр води під час години важкої роботи в жарку погоду, 3/4 літра при менш напруженій роботі.

Якщо ваше тіло продовжує втрачати рідину, ви, ймовірно, будете відчувати дедалі важкі симптоми теплової хвороби - загальний дискомфорт, втрата координації та витривалості, слабкість, погана концентрація уваги, дратівливість, біль у м’язах і судоми, втома, розмитість зору, головний біль, запаморочення, нудота, розгубленість та непритомність. Ці симптоми і навіть легкий вплив теплового стресу також збільшують ваші шанси отримати випадкову травму.

Зі збільшенням температурного або теплового навантаження люди можуть відчувати:

  • Підвищена дратівливість.
  • Втрата концентрації уваги та здатність виконувати розумові завдання.
  • Втрата здатності виконувати кваліфіковані завдання або важку роботу.

Найкращий спосіб зменшити ризик теплового стресу під час фізичних навантажень - це поступово поповнювати воду, яку ви втрачаєте під дією поту. Часте пиття невеликих кількостей, таких як приблизно чашка (250 мл) кожні 15 хвилин, є більш ефективним, ніж великі кількості, рідше.

Покладатися на спрагу як сигнал пити небезпечно. Більшість людей не відчувають спраги, поки втрата рідини не досягає двох відсотків маси тіла і вже не впливає на них.

Ризик захворювання, пов’язаного з теплом, залежить від людини. Загальний стан здоров’я людини впливає на те, наскільки добре людина справляється з теплом.

Люди з зайвою вагою часто мають проблеми в жарких ситуаціях, оскільки організм відчуває труднощі з підтриманням гарного теплового балансу. Вік (особливо для людей віком від 45 років), поганий загальний стан здоров’я та низький рівень фізичної підготовки зроблять людей більш сприйнятливими до відчуття екстремальних температур.

Медичні умови також можуть збільшити наскільки організм сприйнятливий до надлишку тепла. Людям із захворюваннями серця, високим кров’яним тиском, респіраторними захворюваннями та неконтрольованим діабетом може знадобитися вжити особливих заходів обережності. Встановлено, що спека погіршує симптоми розсіяного склерозу і відома як термочутливість. Крім того, люди з шкірними захворюваннями та висипаннями можуть бути більш сприйнятливими до спеки. Інші фактори включають пропускну здатність системи кровообігу, вироблення поту та здатність регулювати електролітний баланс.

Речовини - як за рецептом, так і іншим чином - також можуть впливати на реакцію людей на тепло.

Національний інститут безпеки та гігієни праці (NIOSH) повідомляє, що кілька досліджень, що порівнюють теплові переносимості чоловіків та жінок, прийшли до висновку, що жінки менш терпимі до тепла, ніж чоловіки. Хоча ця різниця, здається, зменшується, коли такі порівняння враховують серцево-судинну форму, розмір тіла та акліматизацію, жінки, як правило, мають нижчий рівень потовиділення, ніж чоловіки однакової форми, розміру та акліматизації. Цей нижчий рівень потовиділення означає, що може відбуватися підвищення температури тіла.

Симптоми теплового виснаження можуть початися раптово і включають:

  • нудота або дратівливість.
  • прискорене серцебиття.
  • м’язові судоми або слабкість.
  • почуття непритомності.
  • головний біль.
  • втома.
  • слабкість та/або розгубленість.
  • спрага
  • сильне потовиділення.
  • Висока температура тіла.
  • бліда або холодна шкіра.
  • сеча темного кольору, що свідчить про зневоднення.

Симптоми теплового удару включають наведені вище, а також:

  • лихоманка 39 ° C і вище.
  • почервоніла або почервоніла шкіра.
  • відсутність потовиділення.
  • проблеми з диханням.
  • непритомність.
  • судоми.

Якщо у вас або у когось ще є перевтома, лікуйте симптоми наступними способами:

  • Швидко виходьте з тепла в прохолодне місце або, принаймні, затініть.
  • Ляжте і підніміть ноги, щоб кров текла до вашого серця.
  • Зніміть будь-який щільний або зайвий одяг.
  • Нанесіть на шкіру прохолодні рушники або прийміть прохолодну ванну. Це допоможе регулювати та знижувати внутрішню температуру тіла.
  • Нанесіть прохолодну, вологу тканину або лід на голову, обличчя або шию або обприскайте прохолодною водою
  • Пийте рідину, таку як вода або спортивний напій. Не жуйте їх, а робіть ковтки. Не вживайте рідини з кофеїном або алкоголем.

Зателефонуйте 911, якщо:

  • Симптоми не покращуються, або вони все ще мають температуру 39 градусів Цельсія через 30 хвилин початкового лікування.
  • Людина переживає шок, непритомність або судоми.
  • Людина не дихає. Вам також слід негайно розпочати СЛР, щоб спробувати оживити їх.

Чи можна запобігти або уникнути теплового виснаження та теплового удару?

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб запобігти хворобам, пов’язаним із спекою. Немовлята, діти та люди похилого віку більш чутливі до тепла і потребують додаткової уваги. Ви також схильні до більшого ризику, якщо захворіли, страждаєте ожирінням або маєте серцеві захворювання. Люди, які займаються спортом або працюють на вулиці або в жаркій обстановці, також мають загрозу перевтоми та теплового удару.

Не виходьте на вулицю, коли індекс температури та тепла високий. По можливості залишайтеся в приміщенні, де є кондиціонери. Якщо вам потрібно вийти на вулицю, дотримуйтесь таких запобіжних заходів:

  • Носіть легкий, світлий, вільний одяг.
  • Захистіться від сонця, одягнувши шапку або використовуючи парасольку.
  • Використовуйте сонцезахисний крем із коефіцієнтом захисту від сонця (SPF) 15 або вище.
  • Пийте багато води протягом дня. Зневоднення та відсутність солі сприяють виникненню тепла. Деякі спортивні напої можуть допомогти заповнити сіль у вашому тілі, втрачену в результаті пітливості. Пийте воду або іншу рідину кожні 15-20 хвилин, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Якщо ваша сеча прозора, ви, мабуть, вживаєте достатню кількість рідини. Темна кольорова сеча - ознака того, що ви зневоднені.
  • Уникайте або обмежуйте напої, що містять кофеїн (такі як чай, кава та газована вода) або алкоголь.
  • Заплануйте заходи на свіжому повітрі на прохолодну пору доби - до 10 ранку та після 18 вечора.
  • Часто робіть перерви від спеки та активного відпочинку.
  • Не залишайте та не залишайте дитину в машині, коли вона гаряча. Навіть якщо ви відкриєте вікна, сильна спека може бути надзвичайно небезпечною.

Деякі ліки можуть загрожувати вам тепловим ударом. Вони впливають на реакцію вашого тіла на тепло. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте будь-який із них або якщо у вас постійно виникають проблеми зі здоров’ям. Ваш лікар може допомогти вам керувати спекою відповідно до вашого стану. Ці ліки включають:

  • антибіотики.
  • ліки від алергії (антигістамінні препарати).
  • деякі ліки, що використовуються для лікування артеріального тиску, холестерину та серцевих захворювань (бета-адреноблокатори та судинозвужувальні засоби).
  • деякі ліки для лікування проблем психічного здоров'я (антидепресанти та нейролептики).
  • судомні ліки (протисудомні засоби).
  • таблетки для води (діуретики).
  • проносні.
  • деякі таблетки для схуднення.
  • хіміотерапевтичні препарати.
  • нелегальні наркотики, такі як кокаїн (амфетаміни).

Найкраще - спочатку не перегріватися. WrapMeCool ® - це стильне, універсальне обгортання, виготовлене із 100% натуральної бавовни, що дихає. Його розробила зареєстрована медсестра зношений вологий для того, щоб забезпечити миттєве та ефективне охолодження тіла.

Прекрасні вироби WrapMeCool доступні у вигляді обгортки або шарфів на шиї, і незалежно від випадку, є колір, який ідеально доповнить ваш гардероб.

WrapMeCools ідеально підходять для людей, які відчувають наслідки перегріву, спричиненого Розсіяний склероз (МС), вовчак, менопауза та побічні ефекти хіміотерапії/променевої терапії.

Ваш WrapMeCool зберігає свої охолоджуючі властивості протягом тривалих періодів і легко зволожується за допомогою будь-якого джерела води, такого як кран, пляшка води або струмінь.