Що їсти при вагітності

Які продукти слід їсти під час вагітності, а яких слід уникати? Ось наш посібник з найкращого харчування та харчування для вас та вашої дитини.

З одного погляду

Харчуйтеся здоровою їжею з великою кількістю фруктів та овочів

Приймати добавки фолієвої кислоти та вітаміну D

Уникайте їжі та напоїв, від яких ви та ваша дитина можете захворіти

Ви та ваша дитина більш сприйнятливі до зараження, тому дотримуйтесь належної гігієни харчування

Слідкуйте за своїм харчуванням та харчуванням, коли ви вагітні. Але з усією наявною інформацією може бути важко відстежувати всі недоліки та недоліки.

Ось список того, що потрібно їсти, щоб подбати про себе та здоров’я вашої дитини, а також деякі продукти, яких слід уникати, щоб запобігти ризику таких захворювань, як лістеріоз та токсоплазмоз. Повний список продуктів, яких слід уникати, відвідайте веб-сайт NHS.

Їжа, яку слід їсти під час вагітності

Одна порція на тиждень жирної риби (140 г/5 унцій), такої як лосось, свіжий тунець або сардини, містить більшу частину жирних кислот Омега 3 LCP, необхідних вашій дитині для розвитку очей та мозку, а також вітаміни А і D та йод.

Зелені овочі, такі як брокколі, горох, весняна зелень та шпинат, містять багато фолієвої кислоти, яка сприяє розвитку вашої дитини, а також багато інших вітамінів та мінералів, включаючи залізо. Прагніть до 5 порцій фруктів та овочів на день. Вам все одно доведеться приймати 400 мкг добавки фолієвої кислоти до 12 тижня вагітності, щоб переконатися, що ваша дитина повністю захищена.

Тверді сири - це фантастичне джерело кальцію для розвитку кісток і зубів вашої дитини. Вам слід прагнути 2-3 порції молочної їжі на день - 30 г сиру вважається 1 порцією. Вибирайте варіанти з низьким вмістом жиру і уникайте дозрілих до цвілі сирів, таких як камамбер, або блюз, як Стілтон.

Пісне червоне м’ясо - найкраще джерело заліза та білка. Якщо ви вегетаріанець або веганець, міцні пластівці для сніданку, цільнозерновий хліб, яйця та бобові - все це гарна кількість.

Сухофрукти, включаючи чорнослив, родзинки та абрикоси, містять багато необхідних поживних речовин, включаючи залізо та кальцій. Вони також є цінним джерелом клітковини, яка допомагає запобігти запорам і навалам. 30 г султан, родзинок або змішаних фруктів вважаються 1 порцією з 5 днів на день.

Горіхи та насіння роблять здорову закуску, що підвищує енергію, під час вагітності та містять різноманітні поживні речовини, включаючи незамінні жирні кислоти омега-3, вітамін Е та залізо. Добре їсти арахіс і деревні горіхи під час вагітності, якщо у вас, звичайно, немає алергії на них.

Цільнозернові пластівці для сніданку без цукру - ще одне джерело клітковини. Укріплені злаки містять фолієву кислоту та залізо, а знежирене або напівжирене молоко є хорошим джерелом йоду.

Яйця - ще одне зручне джерело білка, а також заліза та вітаміну D. Переконайтеся, що вони ретельно приготовані - білок і жовток повинні бути твердими, не рідкими.

Вода може бути не поживною, але ще важливіше випивати приблизно 6-8 склянок на день. Знежирене або напівжирене молоко, фруктовий сік або трав’яні чаї - хороші альтернативи.

Запечена квасоля напрочуд повна клітковини, білка та заліза. Три столові ложки квасолі на цільнозернових тостах враховують ваші 5 на день.

Продукти, яких слід уникати під час вагітності

Ось деякі з продуктів, яких слід уникати під час вагітності. Повний список можна знайти на веб-сайті NHS.

Певна річ Риба Уникайте акул, мечів та марлінів під час вагітності

Непастеризований м’який сир (сири з білою шкіркою, такі як бри та камамбер)

Сирі морепродукти Завжди їжте варені, а не сирі молюски (зокрема мідії, омари, краби, креветки, гребінці та молюски), оскільки вони можуть містити шкідливі бактерії та віруси, які можуть спричинити харчові отруєння. Холодні заздалегідь приготовлені креветки - це добре

Сирий або недостатньо обсмажене м’ясо (наприклад, яловиче карпаччо, тартар із стейків) знову, оскільки воно має ризик розвитку токсоплазмозу

Паштет Уникайте всіх паштетів, включаючи вегетаріанські, оскільки вони можуть містити лістерію

Сирі або частково зварені яйця оскільки вони можуть містити сальмонелу

Кофеїн Обмежте споживання до 200 мг на день. Замість цього скористайтеся трав’яним чаєм, чаєм або кавою без кофеїну або кип’яченою водою зі скибочкою лимона

Поради щодо приготування здорової дієти для вагітних

Помийте фрукти та овочі та салат, щоб видалити всі сліди ґрунту перед їх підготовкою. Порада: Покладіть столову ложку оцту в кухонну мийку, наповнену водою. Не дозволяйте фруктам вбиратися, щоб переконатися, що вони зберігають свої мінерали та вітаміни

Уникайте їсти залишки їжі або, принаймні, розігрівати їх, поки труби не стануть гарячими

Помийте руки перед тим, як готувати їжу і сідати за стіл

Переконайтеся, що будь-яке місце, де ви зберігаєте їжу, є чистим. Регулярно чистіть холодильник і шафи

Помийте всі поверхні, посуд і руки після приготування сирого м’яса, щоб уникнути токсоплазмозу

Нагрівайте готові страви до тих пір, поки вони не стануть гарячими - це особливо важливо для страв, що містять птицю

Які добавки приймати під час вагітності

Харчуватися збалансовано важливо під час вагітності, але поговоріть зі своєю акушеркою або лікарем загальної практики щодо рекомендованих добавок.

Фолієва кислота - допомагає запобігати вродженим вадам розвитку, відомим як дефекти нервової трубки, включаючи роздвоєння хребта. Візьміть 400 мікрограмів щодня до 12 тижня

Вітамін D - необхідний для засвоєння в організмі кальцію та фосфату, які необхідні для підтримки здоров’я кісток та зубів. Вам потрібно достатньо, щоб забезпечити дитину вітаміном D протягом перших шести місяців життя. Візьміть 10 мікрограмів вітаміну D щодня під час вагітності та годування груддю