блог safesplash

Середа, 14 грудня 2016 р., Джексон Леонард

Що їсти перед відвідуванням уроків плавання

їсти

Отже, ви зареєстрували своїх дітей на уроки плавання і виявляєте, що ваші діти по-різному поводяться на різні тижні. Їжа, яку вони їдять перед уроками, може на них впливати! Ось декілька порад щодо того, що їм слід їсти, продуктів, яких слід уникати, та особливостей щодо ідей щодо харчування:

Їжі, яку ЗАВЖДИ не слід уникати:
Ласощі на основі цукру, важкі молочні закуски, варіанти швидкого харчування.

  • Ласощі на основі цукру - Хоча фруктовий рулет або цукерка на заправці можуть бути найпростішим варіантом на шляху до уроку вашої дитини, цукристі ласощі створюють спалах енергії (який може відволікати як плавця, так і інструктора), а потім аварію . Перевірте вміст харчування в барах та закусках (особливо в барах харчування чи активності) перед початком уроку, щоб переконатися, що ви випадково не відправляєте дитину на урок, перебуваючи в піку з цукром.
Важкі молочні закуски:
  • Молочні коктейлі, сир, макарони та сир та інші важкі молочні закуски можуть здатися нешкідливими. Однак, потрапляючи в організм занадто близько до часу уроку, молочний продукт важко сидить у животі вашої дитини і важко засвоюється. Ваша дитина може відчувати себе надзвичайно ситою, нудотною та небажаною багато рухатися. Легкі закуски (як сирна паличка) можуть стати кращими.

Фастфуд

  • Найбільш очевидний з варіантів, якого слід уникати, але часто найпростіший. Смажені та високоопрацьовані страви швидкого харчування нездорові, але їх часто можна побачити у наших дверях через те, наскільки легкою може бути їзда в машині на шляху до уроку плавання. Боріться з бажанням “швидко зупинитися” і замість цього ввечері запакуйте корисні закуски.
Їжа, яка заохочує ваших дітей їсти до уроку:
  • Фрукти та овочі - Легко перекусити, і вони вимагають невеликих зусиль для перетравлення
  • Сухі сухарики та закуски - сухарі із золотими рибками, тріскутами та ріц з арахісовим маслом. Ці закуски легко покласти назад на застібку-блискавку і не створюють цукрового поспіху.
  • Горіхи та невеликі фасовані сирні палички/клювання
Ідеї ​​для розгляду:

SafeSplash інструктори завжди працюємо над тим, щоб зробити дітям безпечніші води. Але ми також сподіваємось, що всі продовжать плавати у клубній команді та плаватимуть на довгі роки. Майже всі команди США хочуть, щоб їхні спортсмени носили пляшку води для тренувань; чому б не звикнути до цієї ідеї змалку? Заохочуйте дитину взяти з собою пляшка води і зволожувати протягом усього уроку.

  • Gatorade і Powerade - це напої, що поповнюють електроліт, але часто містять велику кількість цукру. Використовуючи порцію пляшки і розбавляючи напій більшою кількістю води, це може стати великим активом для уроку та фізичних навантажень вашої дитини!
  • Здорова закуска після уроку! Тіла, що ростуть, відчувають найбільший прибуток від зміцнення м’язів завдяки харчуванню, яке приймається протягом 45 хвилин після фізичної активності. Здорово перекусіть фруктами, овочами, трохи білка та шоколадним молоком після уроку, щоб підсилити важливість чудового харчування у поєднанні із задоволенням у воді!