Що є найкращим тренуванням для людей старше 60 років?

Яке найкраще тренування для людей старше 60 років? Багато чоловіків і жінок старше 60 років або намагаються налагодити своє статура, або просто намагаються бути більш активними. Ось декілька чудових порад, тренувань тощо. Дізнатися більше.

тренуванням

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

  • 2500+ тренувань, створених експертами
  • 3500+ відеозаписів із вправами
  • Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
  • Доступ до планів тренувань
  • Доступ до програми BodyFit
  • Знижки магазину

Питання

Багато чоловіків і жінок старше 60 років або намагаються налагодити своє статура, або просто намагаються бути більш активними та здоровими. На додаток до збереження або створення чудової статури відновлення і правильна техніка зараз ще важливіші.

Яке найкраще тренування для людей старше 60 років? Бути специфічним.

Чим режим тренування відрізняється від тих, хто старше 60 років, порівняно з кимось молодшим?

Які хороші добавки для людей старше 60 років?

Покажіть свої знання світові!

Переможці

1 місце: звукова перевірка129

Переглянути BodySpace цього автора тут.

Багато чоловіків і жінок старше 60 років або намагаються налагодити своє статура, або просто намагаються бути більш активними та здоровими. На додаток до збереження або створення чудової статури відновлення і правильна техніка зараз ще важливіші.

Фізичні вправи важливі в будь-якому віці, і залишатися активними у міру дорослішання - це чудовий спосіб сприяти здоровому, довшому життю та запобігання травмам. Все більше і більше людей похилого віку займаються широким спектром видів діяльності - від легкої атлетики до аеробіки, доводячи, що вам не потрібно бути молодим, щоб важко грати та отримувати задоволення.

Що є найкращим тренуванням для людей старше 60 років?

Очевидно, що старші дорослі збираються займатися тренуваннями, які відрізняються від тренувань молодших дорослих та підлітків. Хоча ніхто не хоче, щоб йому казали, що вони не можуть щось робити, певні рухи неприйнятні для літніх людей, і вік повинен бути важливим.

Перед початком плану тренувань важливо проконсультуватися з медичним працівником, який знає вашу особисту історію хвороби - ця порада стосується любителів фізичних вправ будь-якого віку. Але оскільки дорослі люди піддаються ризику виникнення таких захворювань, як остеопороз та артрит, це є першочерговим кроком.

Отримавши дозвіл, можна бути не впевненим, з чого почати. На щастя, ACSM надав деякі загальні вказівки щодо програм вправ, розроблених спеціально для літніх людей.

Основна рекомендація полягає в тому, що у більшість днів тижня слід виконувати щонайменше 30 хвилин "помірних фізичних навантажень". І хоча це може здатися дивним пріоритетом, силові тренування повинні бути головним напрямком, оскільки вони запобігають втраті кісток і м’язів. Крім того, важливі гнучкість та функціональні рухи (ті, що імітують повсякденну діяльність).

У цьому прикладі плану буде чотири дні серцево-судинної діяльності та два дні силових тренувань. Якщо під час занять відчувається дискомфорт або біль, негайно зупиніть і проконсультуйтеся з тренером або медичним працівником. Крім того, обов’язково постійно майте поруч воду.

Серцево-судинна активність

Перед початком сеансу необхідно виконати розтяжку як розминку. Це зменшує ризик перенапруження м’язів і покращує гнучкість, головне завдання програм вправ для дорослих. Пам’ятайте, що не слід «підстрибувати» або тягнутися занадто далеко, оскільки це лише посилить м’язи. Деякі хороші розтяжки: розтягування трицепсів, поворот сидячої підлоги, дотик пальців ніг, розтягнення стоячих біцепсів та розтягнення хребта.

Після завершення розтяжки пора розпочати вечірку! Для серцево-судинної діяльності не найважливіший дійсний тип вправ, а швидше рівень інтенсивності.

ACSM рекомендує працювати на рівні, який "достатньо сильний, щоб підняти пульс і потіти", але все одно дозволяє "вести розмову". Це гарантує стимулювання організму, але не настільки інтенсивно, що існує ризик перенапруження.

Варіанти активності практично безмежні - робіть все, що вам найбільше подобається. Оскільки існує чотири дні серцево-судинної системи, різноманітність може бути включена - це чудовий спосіб зберегти речі свіжими та веселими та запобігти відчуттю вигоряння чи нудьги. Деякі чудові заходи для літніх людей:

  • Аеробіка
  • Плавання
  • Ходьба
  • Біг підтюпцем
  • Їзда на велосипеді (всередині або зовні)
  • Водна аеробіка
  • Степ-аеробіка
  • Гребна машина

Усі ці заходи можна зробити більш цікавими, включивши сім’ю та друзів, або якщо вони виконуються під час читання книги або журналу чи перегляду телевізора. Перш ніж ти це зрозумієш, пролетить 30 хвилин.

Силові тренування

Знову ж таки, розтяжка має вирішальне значення перед початком вправ. Забезпечення комфортного руху суглобів і м’язів дозволяє уникнути травм, а нагрівання м’язів перед вправою залишає менш сприйнятливим до навантажень. Тренування з обтяженням слід проводити двічі на тиждень, сеансами, які тривають від 20 до 45 хвилин. Крім того, слід домагатися такого ж помірного рівня інтенсивності.

Оскільки гіпертрофія та максимальна продукція сили навряд чи будуть цілями для натовпу людей старше 60 років, вільні ваги та спеціалізація м’язів не будуть необхідними. Швидше за все, слід виконувати одну або дві вправи для кожної з наступних груп м’язів: Ноги, Спина, Плечі, Руки, Грудна клітка та Живіт. Для кожної вправи має бути достатньо двох підходів по 8-10 повторень. Крім того, в центрі уваги повинні бути функціональні рухи.